Вес реальный, вес идеальный. Индекс пропорциональности развития грудной клетки
Прежде чем сесть на диету, стоит определить к какому весу Вы стремитесь. Как похудеть и что такое идеальный вес? Отвечая на эти вопросы, мы рисуем в своем воображении стройного худого человека. На самом деле худоба – это еще не норма и не показатель здоровья. Хорошо известно, что по строению тела люди могут относиться к трем разным типам – астеническому, нормостеническому и гиперстеническому. Например, женщине с гиперстеническим типом сложения, практически невозможно достичь модельных 90Х60Х90, даже если она очень сильно похудеет, так как при данном типе сложения у неё генетически обусловленная широкая кость. Как похудеть , до каких параметров? Прежде чем заняться сбрасыванием веса, нужно определить к какому типу Вы относитесь и, каков Ваш идеальный вес.
Астеники –люди тонкокостного типа сложения, отличаются вытянутым силуэтом т длинными конечностями. Практически не поправляются, поэтому могут позволить себе есть все, что угодно. Энергия, которую они получают из пищи, полностью тратится на обеспечение их собственной жизнедеятельности. Нередко они мечтают поправится, но это удается им с трудом.
Нормостеники – люди с нормального (нормокостного) типа. У них пропорциональное телосложение, т.е. правильное соотношение основных размеров тела.
Гиперстеники – люди с ширококостным сложением. У них широкая грудная клетка, бедра и плечи. Представители это категории чаще других склонны к избыточному весу.
- Самый простой способ определить свой тип – измерить окружность запястья рабочей руки. У астеников, как правило, будет цифра менее 16 см, у нормостеников – 16 – 18.5 см, у гиперстеников – больше 18.5 см. Но это, конечно, приблизительный расчет.
Кроме типа телосложения на вес оказывают влияние такие факторы как рост и возраст.
- Очень высокими считаются женщины с ростом от 176 см, высокими – 168 – 175 см, средними – 157 – 167 см, ниже среднего – 151 -156 см, низкими - менее 151 см.
Длина ног является основной составляющей роста. У высоких представительниц астенического и нормостенического типа ноги, как правило, длинные, у невысоких – короткие. Ноги считаются короткими, если их длина меньше половины роста. Чаще всего такая пропорция у женщин гиперстеническго типа. Женская фигура смотрится красиво, если длина ног больше половины роста у тонкокостных – на 6 – 9 см, у нормокостных – на 4 -6 см, у ширококостных - на 2 - 4 см. Длина ноги измеряется от бугра бедренной кости, находящейся напротив тазобедренного сустава, до пола. Недостаток роста зрительно легко исправляется «правильной» одеждой и каблуками.
Масса тела зависит и от возраста. При помощи весо-ростового коэффициента, можно рассчитать свой идеальный вес с точки зрения медицины. Для этого умножают рост в сантиметрах на весо-ростовой коэффициент, соответствующий, по мнению диетологов, определенному возрасту и типу сложения.
Весо-ростовой коэффициент г/см
- Тип сложения астенический: возраст 15 – 18 лет – 315, возраст 19-25 лет – 325, возраст 26-40 лет – 335
- Тип сложения нормостенический: возраст 15 – 18 лет – 325, возраст 19-25 лет – 345, возраст 26-40 лет – 360
- Тип сложения гиперстенический: возраст 15 – 18 лет – 355, возраст 19-25 лет – 370, возраст 26-40 лет – 380
Среди всевозможных способов определения идеального веса очень популярным является метод расчета по индексу массы тела – ИМТ=МТ/Р, где ИМТ - индекс массы тела; МТ - масса тела, кг; Р – рост, м.
- Например, для человека с массой тела 90 кг и ростом 170 см ИМТ = 90/1,7 = 31. ИМТ в пределах от 18,5 до 24,9 считается нормальным, от 25,0 до 29,9 - избыточным. При ожирении первой степени ИМТ – от 28 до 30,9; второй степени – 31 – 35,9, третьей степени – 36 – 40,9. Если ИМТ достигает 41 – это уже очень серьезное ожирение четвертой степени.
- Формула идеального веса по П. Броку – из цифры означающей рост в сантиметрах вычитают 100 и полученную величину считают нормальным весом в кг. Например, при росте 160 см идеальная масса тела = 60 кг. Настоящее время вес, полученный по Броку, считается критерием нормальной массы тела.
Формула идеального веса Брока – Брукшта. Вес, полученный по Броку –Брукшту считается критерием идеальной массы тела.
- Для мужчин: М = Р - 100 - (Р-100):20
- Д женщин: М = Р -100 – (Р-100):10
Где М - идеальная масса тела, кг; Р – рост, см.
- Например, для мужчины ростом 180 см нормальный вес равен 80 кг, а идеальный рассчитывается по формуле: М= 180 -100 - (180 -100) : 20 = 76 кг, т.е. от первого результата(180 – 100 = 80) отнять второй результат (180 -100 = 80: 20 = 4) получается 80 - 4 = 76
Для женщины ростом 160 см: М = 160 – 100 – (160 – 100) : 10 = 54 кг, т.е. 60 – 6 = 54
Идеальный вес по формуле Поттона
- Отнимаем от роста сто, и от результата отнимаем 10% = результат идеальный вес по формуле Поттона
Идеальный вес по формуле Лоренца
Формула Лоренца – считается не совершенной, так как она не учитывает некоторые особенности человека. Формула заключается в следующем: рост минус сто, затем рост минус 150 и разделить на два. Затем первый результат минус второй – это и есть идеальный вес по формуле Лоренца.
Идеальный вес по формуле Бонгарда
Рост умножить на объем груди и разделить на 240. Полученный результат является идеальным весом по формуле Бонгарда.
- Воспроизведение данного материала запрещено -
Уровень физического развития определяют совокупностью методов, основанных на измерениях морфологических и функциональных признаков. Различают основные и дополнительные показатели. К первым относят рост, массу тела, окружность грудной клетки (при максимальном вдохе, паузе, и максимальном выдохе), силу кистей и становую силу (силу мышц спины). К дополнительным антропометрическим показателям относят рост сидя, окружности частей тела, длину рук. Рассмотрим некоторые.
вертикальной стойке, касаясь её пятками, ягодицами и межлопаточной областью. Планшетку опускают до соприкосновения с головой.
При измерении роста сидя исследуемый садится на скамейку, касаясь вертикальной стойки ягодицами и межлопаточной областью. Измерив рост необходимо сравнить с общемировыми стандартами (табл. 12.2). Средний рост мужчины на планете 165 см, а женщины - 154 см.
Таблица 12.2. Общепринятые стандарты длины тела человека (рост).
Длина тела может существенно изменяться под влиянием физических нагрузок. Так в баскетболе, волейболе, прыжках в высоту и т. п. рост тела в длину ускоряется, в то время как при занятиях тяжелой атлетикой, спортивной гимнастикой, акробатикой – замедляется. Поэтому рост является ориентиром при отборе для занятий тем или иным видом спорта. Зная длину тела стоя и сидя, можно найти коэффициент пропорциональности (КП) тела:
В норме КП = 87-92%, у женщин несколько ниже, чем у мужчин.
Масса тела суммарно выражает уровень развития костно-мышечного аппарата, подкожно-жирового слоя и внутренних органов Масса тела измеряется в килограммах (кг) с точностью до 50 гр. Обследуемый становиться на середину платформы весов и спокойно измеряет свой вес.
С помощью индексов и формул можно определить допустимую массу тела. Для более точного анализа рекомендуется использовать как можно больше формул. Вычислить среднее значение.
Индекс Брока-Бругша:
рост – 100, при росте 155-165 см;
рост – 105, при росте 166-175 см;
рост – 110, при росте 176 см и более
После расчетов из результата следует вычесть 8 %.
Формула Бернгарда:
Формула Лоренца:
Формула Купера:
Для мужчин 
Для женщин 
В последние годы появились оценочные индексы и формулы, позволяющие не только вычислить определенный параметр, но и сравнить с нормативными величинами.
Формула Кетле:
Больше 540 – ожирение,
451-540 – чрезмерный вес
416-450 – излишний вес
401-415 - хорошая
400 – наилучшая для мужчин
390 - наилучшая для женщин
360-389 – средняя
320-359 – плохая
300-319 – очень плохая
200-299 - истощение
ü Если ваш вес в пределах +
10% от допустимого (
), то вам легко сохранять гомеостаз (равновесие внутренней среды организма);
ü если ваш вес превышает адекватный на 10-15%, то вы имеете избыточный вес;
ü если ваш вес превышает адекватный:
§ на 15-24%, то у вас ожирение I степень;
§ 25-49% - ожирение II степени;
§ 50-99% - ожирение III степени;
§ 100% и более – ожирение IVстепени;
ü если ваш вес на 10 и более % ниже адекватного, то у вас пониженный вес.
Превышение или недостаток веса представляют опасность для здоровья человека. Вам необходимо изменить диетическую и поведенческую программу, а также подобрать для себя комплекс специальных физических упражнений, способствующих стабилизации веса.
Жизненный индекс определяется делением цифры, обозначающей жизненную емкость легких, на массу тела (в граммах):
Средняя величина для мужчин 65-70 мл/кг, для женщин 55-60, для спортсменов 75-80 мл/кг, для спортсменок 65-70 мл/кг. Показатели ниже средних свидетельствуют о недостаточной жизненной емкости легких либо об избыточной массе.
Силовой индекс - это отношение силы кисти более сильной руки (в килограммах) к массе тела:
В среднем силовой индекс равен у мужчин – 65-80%, а у женщин – 48-50%.
Индекс пропорциональности между ростом и окружностью грудной клетки:
В норме этот индекс равен 50-55%.
Пропорциональность между ростом и шириной плеч определяется отношением ширины плеч к росту (в сантиметрах) и выражается в процентах: для мужчин - 22%, для женщин - 21%.
Индекс пропорциональности развития грудной клетки:
Если разница равна +5,8 см для мужчин и +3,3 см для женщин или превышает названные цифры, это указывает на хорошее развитие грудной клетки. Если она ниже указанных значений или имеет отрицательное значение, то грудная клетка развита слабо.
Показатель крепости телосложения :
У взрослых разность меньше 10 можно оценивать как крепкое телосложение, от 10 до 20 - как хорошее, от 21 до 25 - как среднее, от 26 до 35 - как слабое и более 46 - как очень слабое. Однако показатель крепости телосложения, который зависит от окружности грудной клетки и массы тела, может ввести в заблуждение, если большие значения массы тела и окружности грудной клетки отражают не развитие мускулатуры, а являются результатом ожирения.
Результаты оценок показателей физического развития по стандартам можно изобразить графически - такое изображение называется антропометрическим профилем. Этот метод используется во врачебно-физкультурных диспансерах, а также в работе со сборными командами и спортсменами высокого класса. Средние данные разрабатываются на основе массового репрезентативного обследования. Для получения антропометрического профиля оцениваются отклонения индивидуальных показателей спортсмена от средних данных для данной группы, возраста, пола.
Хорошо развитая грудная клетка показатель хорошего физического развития. Окружность грудной клетки измеряется в покое на вдохе и на выдохе. Разница между вдохом и выдохом называется экскурсией грудной клетки.
Показатель Эрисмана:
Иэ =О гр.к.(см) – 0,5 рост стоя (см),
где О гр. кл. - окружность грудной клетки
Больше 30 см отлично развитая грудная клетка
20 – 30 очень хорошо развитая грудная клетка
10 – 20 хорошо развитая грудная клетка
0 – 10 слабо развитая грудная клетка
При нормальном развитии окружность грудной клетки больше половины роста. Отрицательный показатель указывает на слабое развитие грудной клетки.
Индекса Борнгарда:
Рост (см) х окружность грудной клетки (см) : 240
Измерить окружность грудной клетки на вдохе, затем на выдохе. Среднее значение умножить на рост, результат разделить на 240 – это идеальный вес, а допустимый плюс-минус 10 %.
Определение индекса (Waist to Hip Rait) –талии-бедра.
Данный индекс позволяет распознать увеличение массы брюшного жира. Индекс определяется следующим образом: измерить окружность талии над пупком, не втягивая живот, а затем окружность бедер в самой широкой части, и разделить окружность талии и окружность бедер.
И т.б. = От/Об,
где От – окружность талии (см)
Об – окружность бедер (см)
Величина менее 0,9 является нормой для мужчин и менее 0,8 для женщин.
Определение показателя крепости телосложения
Индекс крепости телосложения выражает разницу между длиной тела и суммой массы тела и окружности грудной клетки на выдохе и рассчитывается по формуле:
И кр.т. = рост (см) - вес (кг) - окружность грудной клетки на выдохе (см)
У взрослых полученная величина оценивается как:
10 – крепкое телосложение
от 10 до 20 – хорошее
от 21 до 25 – среднее
от 26 до 35 – слабое
более 35 – очень слабое
Оценка по отдельно взятому индексу может ввести в заблуждение из-за индивидуальности развития каждого человека, поэтому при определении физического развития более правильно оценивать показатели одновременно по нескольким индексам.
Функциональные пробы – это различные дозированные нагрузки и другие возмущающие действия, которые позволяют оценить функциональное состояние организма. Использование тестов и проб позволяет определить как состояние отдельных функциональных систем, так и комплексное функциональное состояния организма.
Существуют тесты и пробы для определения функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы, дыхательной системы, нервно-мышечной системы, опорно-двигательного аппарата, различных анализаторов.
Достоверным показателем функционального состояния организма преимущественно является реакция сердечно-сосудистой и дыхательной систем на физические нагрузки.
Частота сердечных сокращений (ЧСС) является важным показателем деятельности сердечно-сосудистой системы. Пульс рекомендуется контролировать ежедневно в одно и то же время: утром – после пробуждения в положении лежа, вечером – перед сном в положении сидя.
Сердечно-сосудистая система очень чувствительна к различным воздействиям. Например, после приема пищи, в состоянии волнения, стресса, после курения, приема алкогольных напитков пульс неоправданно учащается. Поэтому замеры следует производить не ранее, чем через 1,5 часа после еды и курения. Средние величины ЧСС в покое приведены в таблице 3.
Таблица 3
ЧСС у начинающих физкультурников и спортсменов-разрядников
Анализ динамики ЧСС за определенный период позволяет определить состояние сердечно-сосудистой системы. Наиболее информативными и распространенными являются одномоментная проба, ортостатическая проба, тест Купера.
Одномоментная проба. Перед выполнением пробы отдыхают стоя, без движений в течение 3 минут, замеряется ЧСС за 1 минуту. Далее выполняется 20 глубоких приседаний (ноги на ширине плеч, руки опущены, приседая, руки выносят вперед, вставая, руки опускают вниз) за 30 секунд. После приседаний без паузы, стоя подсчитывают ЧСС в течение 1 минуты.
При оценке определяется величина увеличения ЧСС после нагрузки в процентах:
до 20% очень хорошо
21 – 40% хорошо
41 – 65% удовлетворительно
66 – 75% плохо
76 и более очень плохо
Ортостатическая проба дает важную информацию о состоянии механизмов регуляции сердечно-сосудистой системы, о ее способности эффективно реагировать на физическую нагрузку, а также отражает степень физической тренированности организма.
Для проведения пробы необходимо отдохнуть 5 минут лежа на спине, затем подсчитать ЧСС в положении лежа в течение 1 минуты, затем встать и отдохнуть стоя 1 минуту, после чего подсчитать ЧСС в положении стоя в течение 1 минуты. ЧСС в положении стоя больше, чем в положении лежа:
Разница от 0 до 12 ударов означает хорошее состояние физической тренированности;
От 13 до 18 ударов удовлетворительное;
От 19 до 25 ударов неудовлетворительное;
Более 25 ударов может свидетельствовать о переутомлении или заболевании.
Индекс Брока-Бругша:
Веч тела расчитывается по формуле:
рост - 100 при росте 155-165 см,
рост - 105, при росте 166-175 см,
рост - 110 при росте 175 и выше.
Весо-ростовой индекс Kетле:
вес (г) / рост (см)
Средний показатель - 370-400 г на 1 см роста у мужчин, 325-375 - у женщин. Для мальчиков 15 лет - 325 г на 1 см, для девочек того же возраста - 318 г на 1 см роста.
Kоличество граммов
на сантиметр роста Показатель упитанности
Больше 540 Ожирение
451-540 Чрезмерный вес
416-450 Излишний вес
401-415 Хорошая
400 Наилучшая для мужчин
390 Наилучшая для женщин
360-389 Средняя
320-359 Плохая
300-319 Очень плохая
200-299 Истощение
Масса тела (вес) для взрослых рассчитывается по формуле Бернгарда:
Вес = (рост х объем груди) / 240
Формула дает возможность учитывать особенности телосложения.
Если расчет производится по формуле Брока, то после расчетов из результата следует вычесть около 8%: рост - 100 - 8%.
W. Stern (1980) предложил метод определения жировой прослойки у спортсменов.
Процент жировой прослойки = [(масса тела - тощая масса тела) / масса тела] х 100
Тощая масса тела = 98,42 +
Согласно формуле Лоренца, идеальная масса тела (М) составляет:
М = Р - (100 - [(Р - 150) / 4])
где: Р - рост человека.
Измерение кожно-жировой складки
Измерение кожно-жировой складки имеет существенное значение при отборе в секции гимнастики, балет и др. Удобно и достаточно объективно определять толщину кожно-жировых складок калипером.
Толщина кожно-жировой складки зависит от возраста, пола, телосложения, профессиональной деятельности, занятий спортом, питания и др.
Измерение проводят на правой стороне тела. Kожную складку плотно сжимают большим и указательным пальцами или тремя пальцами так, чтобы в ее составе оказалась бы кожа и подкожный жировой слой. Пальцы располагают приблизительно на 1 см выше места измерения. Ножки калипера прикладывают так, чтобы расстояние от гребешка складки до точки измерения примерно равнялось бы толщине самой складки.
Определение плотности и состава массы тела
Состав массы тела зависит от физической активности человека и питания. Чтобы правильно оценить изменения состава массы тела, надо знать состав тканей. K активной массе тела относят клеточную воду (жидкость), все белки и все минеральные соли в клетках и во внеклеточной жидкости (то есть вне скелета). K малоактивной массе тела относят жир тела, костные минеральные соли и внеклеточную воду.
Для выявления состава массы тела обычно определяют общее и подкожное содержание жира, мышечную и скелетную массу в абсолютных и относительных величинах. Измерение толщины подкожного жирового слоя позволяет достаточно точно определить эти показатели расчетным путем.
Достаточно надежно абсолютное содержание жира определяется формулой Matiegka (1921):
Д = d х S х k,
где: Д - общее количество жира (кг), d - средняя толщина слоя подкожного жира вместе с кожей (мм), S - поверхность тела (см2) (см. рис. Номограмма для определения поверхности тела по росту и массе тела), k - константа, равная 0,13, полученная экспериментальным путем на анатомическом материале. Средняя толщина подкожного жира вместе с кожей вычисляется следующим образом:
d = (d1 + d2 + d3 + d4 + d5 + d6 + d7 + d8) / 16
где: d1...d8 - толщина кожных жировые складок (мм) на плече спереди (d1), на плече сзади (d2), на предплечье (d3), на спине (d4), на животе (d5), на бедре (d6), на голени (d7), на груди (d8).
Номограмма для определения поверхности тела по росту и массе тела
Такой номограммой удобно пользоваться при полность ручном расчете. Но для использования в автоматическом расчете гораздо удобнее использовать формулы расчета поверхности тела:
BSA - площадь поверхности тела (ППТ); weight - вес; height - рост
Формула Дюбуа и Дюбуа:
Формула Дюбуа и Дюбуа (модификация):
Одной из часто использованных формул является формула Мостеллера, опубликованной в 1987:
Формула Хейкока:
Формула Гехана и Джорджа:
Формула Бойда (Внимание! Вес указан в граммах):
Формула Фудзимото:
Формула Такахира:
Для определения d у женщин используют 7 складок, d8 не измеряется. Соответственно в знаменателе формулы цифра 16 заменяется на 14.
Этот способ определения общего жира может быть использован у людей разного пола в возрасте 16 лет и старше.
Относительное содержание жира в процентах к массе тела определяется по формуле:
процентное содержание жира = (Д х 100) / W
где: Д - весь жир (кг), W - масса тела (кг). Для определения процентного содержания жира удобно пользоваться таблицами, предложенными Pazziskova (1961).
Для определения массы подкожнсго жира обычно используют формулу Matiegka:
Д = 0,9 х S х d1
где: Д - подкожный жир (кг), S - абсолютная поверхность тела (см2), d1 - средняя толщина подкожного жирового слоя без кожи (мм).
d1 = (8 кожных складок / 16) - (кожная складка на тыльной поверхности кисти / 2)
0,9 - константа для удельного веса жира.
Индекс массы тела (англ. body mass index (BMI), ИМТ) - величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и тем самым косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной. Важен при определении показаний для необходимости лечения.
Индекс массы тела рассчитывается по формуле:
M - масса тела в килограммах
h - рост в метрах,
и измеряется в кг/м².
Например, масса человека = 85 кг, рост = 164 см. Следовательно, индекс массы тела в этом случае равен:
ИМТ = 85: (1,64x1,64) = 31,6
Показатель индекса массы тела разработан бельгийским социологом и статистиком Адольфом Кетеле (Adolphe Quetelet) в 1869 году.
После выполнения расчёта ИМТ калькулятор выдаст вам значения индекса Кетле и рекомендации.
Индекс массы тела следует применять с осторожностью, исключительно для ориентировочной оценки - например, попытка оценить с его помощью телосложение профессиональных спортсменов может дать неверный результат (высокое значение индекса в этом случае объясняется развитой мускулатурой). Поэтому для более точной оценки степени накопления жира наряду с индексом массы тела целесообразно определять также индексы центрального ожирения.
С учетом недостатков метода определения индекса массы тела был разработан индекс объёма тела.
Согласно израильскому исследованию идеальным для мужчин является индекс массы тела в 25-27. Средняя продолжительность жизни мужчин с таким ИМТ была максимальна.
Кроме того, для определения нормальной массы тела может быть применен ряд индексов:
Индекс Брока используется при росте 155-170 см. Нормальная масса тела при этом равняется (рост [см] - 100) - 10 (15 %).
Индекс Брейтмана. Нормальная масса тела рассчитывается по формуле - рост [см] 0,7 - 50 кг.
Индекс Бернгарда. Идеальная масса тела высчитывается по формуле - рост [см] окружность грудной клетки [см] / 240.
Индекс Давенпорта. Масса человека [г], делится на рост [см], возведенный в квадрат. Превышение показателя выше 3,0 свидетельствует о наличии ожирения. (очевидно, это тот же ИМТ, только деленный на 10)
Индекс Одера. Нормальная масса тела равна расстоянию от темени до симфиза [см] 2 - 100.
Индекс Ноордена. Нормальный вес равен рост [см] 420/1000.
Индекс Татоня. Нормальная масса тела = рост-(100+(рост-100)/20)
В клинической практике для оценки массы тела наиболее часто используется индекс Брока.
Кроме росто-весовых показателей, может быть использован метод определения толщины кожной складки, предложенный Коровиным. По этой методике определяется толщина кожной складки в подложечной области (в норме -1,1- 1,5 см). Увеличение толщины складки до 2 см свидетельствует о наличии ожирения.