Восточный танец живота для начинающих. Как научиться танцевать танец живота в домашних условиях: советы и рекомендации. Музыка и костюмы для танца живота. Танец живота – самоучитель для начинающих Как правильно танцевать танец живота

Красивая ритмичная музыка, тонкий звон украшений, замысловатые, притягивающие взгляды и манящие движения красивого женского тела, тонкий стан, плавные линии и загадочно-притягательный взгляд – все это великолепие зовется восточными танцами. Никто не может устоять перед женщиной, которая владеет искусством восточных танцев (или танца живота)! Танцовщица создает магию под необычную музыку, привлекая взгляды и сердца плавными, но отточенными движениями, она каждую минуту удивляет, и наполняет воздух волшебством, которое возможно только в «Тысяче и одной ночи»…

Да, восточные танцы – это настоящая магия, завораживающая экзотика, о которой мечтает каждый мужчина, и которую в силах создать каждая женщина. А помогут в этом представленные на сайт видео уроки для начинающих танцовщиц, которые хотят познать основы этого направления искусства.

Восточные танцы - безграничное многообразие стилей и направлений для женщины

Трудно найти человека, равнодушного к восточным танцам – эти движения бедер, танец живота, невероятно красивые движения и загадочность пробуждают интерес в любом мужчине, да и женщины от этих танцев всегда в восторге. Именно поэтому в наше время восточные танцы приобрели огромную популярность, понять и научиться, как танцевать восточные танцы, хотят очень многие девушки и женщины, но многие просто не знают, как начать и приобщиться к этому миру.

В действительности все очень просто – освоить азы различных стилей восточных танцев поможет не школа, а тренировки дома онлайн вместе с видео уроками от Таймстади.ру! Тщательно повторяя и отрабатывая движения, о которых подробно рассказывает тренер по восточным танцам Шкодина Александра, вы освоите это искусство, научитесь покорять сердца, завоевывать внимание и приковывать взгляды мужчин без единого слова, буквально одним движением тела!

Учимся восточным танцам для красоты и здоровья

Но восточные танцы – это не только красота. Все движения, на которых строятся различные стили и направления восточных танцев, оказывают самый благотворный эффект на женское тело. Пожалуй, это лучшие тренировки для девушек дома, которые воздействуют на органы и мышцы малого таза (что очень важно для всех девушек и женщин!), а также на мышцы и связки всего тела.

Обучение восточным танцам (видео) позволяет развить как внешние мышцы, которые формируют характерный силуэт женского тела, так и внутренние мышцы, которые удерживают внутренние органы. Так что это направление танцев – великолепная профилактика, препятствующая смещению и опущению внутренних органов, а это крайне важно именно для женщин, причем и для тех, у которых уже есть дети, и для тех, кто только задумывается о материнстве.

Так что все движения, которые выполняет танцовщица – это не только эстетика и влекущая красота, но и упражнения, развивающие тело и поддерживающие здоровье. Вот уж действительно – здесь идеально сочетается полезное и приятное!

В чем секрет восточных танцев?

Многие женщины думают, что освоить восточные танцы очень сложно, и это «не для них». В действительно все не так – вы, если будете внимательно смотреть и слушать каждый видео урок, с легкостью освоите это необычное и интересное искусство, и поймете, какое это удовольствие! Ведь танцы – это, в сущности, набор определенных движений, которые необходимо научиться правильно выполнять. И все эти движения не только красиво выглядят, но и оказывают тот или иной эффект на тело. Поэтому восточные танцы – это великолепная тренировка дома для начинающих, которая поможет укрепить здоровье, развить тело, выработать грацию, плавность движений и особую притягательность.

Всего можно выделить две техники восточных танцев:

Медленная техника. Выполняя движения в этой технике, вы почувствуете и осознаете свое тело, проработаете все мышцы и связки;

Быстрая техника. Быстрые движения – это уже настоящая тренировка на силу и выносливость, это отличные кардио тренировки, и, наконец, они позволяют выработать четкость танцевальных движений, реакцию и координацию всего тела.

И это не преувеличение, так как восточные танцы (танец живота) содержат такие движения, которые воздействуют на все группы мышц.

Удары бедрами. Производятся вверх, вниз, по диагонали, также имеют множество вариаций. Проработка мышц торса, ягодичных мышц бедра, косых мышц, а также тазобедренных суставов. Интересно, что эти движения налаживают взаимосвязь тазобедренного сустава, колена и голеностопа.

«Восьмерки» бедрами. Производятся внутрь, наружу и т.д. Проработка мышц торса, спины, межреберья, ягодичных мышц, приводящих мышц бедра. Данные движения оказывают влияние на позвоночник, обеспечивая работу каждого позвонка. Также активно работает грудная клетка и, конечно же, тазобедренные суставы. В итоге налаживается взаимосвязь между тазобедренным суставом, коленом и голеностопом, позвоночником и грудной клеткой.

Вращение бедрами («тарелочки»). Производится максимально активная проработка внешних и внутренних мышц спины и пресса, а также всех суставов, описанных выше. И самое главное, данные движения – это плавный массаж органов малого таза.

Движения грудной клеткой (круги, «восьмерки») . Производится проработка мышц спины и шеи, глубокие грудные мышцы, мышцы-сгибатели и разгибатели позвоночника, мышцы плечевого пояса. Также активно работают плечевые суставы, лопатки, а главное – весь позвоночный столб. Эти упражнения – лучшая работа над улучшением осанки.

«Трясочки» и «качалочки» (движения бедрами, плечами и коленями) . Именно эти движения являются основой восточных танцев, они основаны на подаче импульса от сустава на те или иные группы мышц, которые находятся в расслабленном состоянии. Возникающие вибрации оказывают положительное влияние на кровоснабжение органов малого таза, производят массаж органов, а также оказывают антицеллюлитный эффект.

Однако чтобы все движения произвели положительный эффект, необходимо придерживаться стандартных требований к любым тренировкам – регулярность, четкость выполнения и обдуманный подход. Но здесь важен и еще один фактор – нужно погрузиться в мир восточных танцев, почувствовать его красоту и философию. Обучение и занятие восточными танцами доставляет настоящее удовольствие только тем, кто действительно этого хочет!

Восточные танцы на Таймстади.ру - обучение онлайн с удовольствием

Итак, вы ищете, чем можно заняться дома, и обратили свое внимание на восточные танцы? Тогда представленные здесь онлайн видео уроки – то, что вам нужно! Направление ведет тренер Александра Шкодина, восточные танцы с которой – это настоящее искусство, которое может прочувствовать и познать каждая женщина. Обратив внимание на этот курс, вы освоите основы восточных танцев, и сможете без труда двигаться дальше в этом невероятно красивом и широком направлении.

Первые видео уроки доступны бесплатно, и вы можете заняться танцами прямо сейчас! Получайте удовольствие вместе с восточными танцами от Шкодиной Александры и видео уроками на сайт.

ВАЖНО!!! Подписка открывает доступ ко всем направлениям и видео урокам на сайте!

КОЛИЧЕСТВО ЗАНЯТИЙ: 8 (НА САЙТЕ 8, НА МОНТАЖЕ 0)

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ КУРСА: 8 часов

ТРЕНЕР: ШКОДИНА АЛЕКСАНДРА

У вас нет прав на просмотр этого материала. Доступ к нему осуществляется по подписке. Информацию по подписке можно получить . Список всех материалов, которые будут доступны после оплаты:

Танец живота появился еще в древних временах, а сейчас он очень популярен во всем мире, поскольку он женственный и экзотический. Он помогает развить у женщин пластичность, позволяет им ощутить свою женскую силу, укрепить разные группы мышц, что в свою очередь положительно влияет на здоровье и продлевает молодость. Каждая девушка любого телосложения и возраста может научиться танцевать танец живота, а базовую технику можно освоить самостоятельно.

Воздействие на организм

• Танец живота представляет собой отличный способ избавиться от парочки сантиметров на талии, оздоровить организм и стать стройнее.
• Кроме воздействия на противоположный пол, этот танец улучшает самочувствие слабого пола.
• При помощи ритмичных движений улучшается кровообращение, развивается гибкость.
• Когда исполняешь этот танец, то активизируются все группы мышц, даже те, о которых вы и не знаете! Подобного результата вы не добьетесь даже от гимнастических упражнений.
• Тренировки благотворно влияют на суставы, исчезает сутулость, улучшается осанка.
• Во время танца живота активизируется циркуляция крови в зоне малого таза.
• Люди которые ведут малоподвижный способ жизни обязательно должны заняться танцем живота (кассиры, провизоры, работники ІТ-сферы, офисные работники и так далее).

Таким образом, если вы мечтаете улучшить осанку, обрести стройность, избавиться от живота, тогда вам стоит начать заниматься.

Однако, женщины, которые поставили себе цель научиться танцу живота, должны помнить, что им могут заниматься только здоровые женщины. Если у вас есть заболевания пищеварительной системы, женских органов, позвоночника, сосудов, то вам противопоказаны занятия. Перед началом лучше проконсультируйтесь с врачом.

Как научиться танцевать танец живота

1. Самым простым способом является записаться на специальный курсы, которые можно найти во всех городах, однако если вы по каким-то причинам не желаете заниматься с учителем, можете использовать видео уроки на DVD или же инструкциями в Интернете. Когда работаете над элементами, не стоит забывать об их подаче – важно настроение, мимика, взгляд, эмоции, которыми вы наполняете танец.
2. Для начала стоит обучиться простым движениям бедрами – просто двигайте ими влево и вправо, пытаясь при этом не двигать верхней частью корпуса. Потом постепенно усложняйте – изменяйте положения тела, не переставая делать движения бедрами: к примеру, согнитесь вперед или назад. Обязательно тренируйтесь под музыку, чтобы научиться попадать в ритм.
3. Кроме плавных движений есть еще и резкие движения бедрами – удары вних и вверх, а также тряска бедрами, которая бывает быстрой и медленной. Приступайте к освоению медленных трясок, и при этом поочередно поднимайте бедра под музыку.
4. Потом, когда вы ощутите, что можете совершать более быструю тряску, начинайте ускоряться, но нужно следить, чтобы быстрая тряска была такой же четкой и акцентированной, как и медленная. Ее обычно делают на полной стопе двух ног, однако вам можно вынести вперед одну ногу, делая движение грациознее и сложнее.
5. Когда вы выносите вперед ногу и делаете тряску будрами, вы создаете волшебный качающийся эффект, а также можете делать различные круги, скольжения, восьмерки, дуги и остальные элементы.
6. Если вам нужно передвигаться в танце, следует использовать приставной шаг, который поможет изящно качать бедрами, а потом постарайтесь совместить волну с приставным шагом – для этого необходимо перенести вес тела на переднюю ногу, и одновременно выполняйте волну животом и грудью.
7. Отдельно следует потренироваться делать восьмерку бедрами – в данном упражнении вы бедрами фактически вокруг себя в воздухе рисуете горизонтальную восьмерку. Левое бедро подайте немножко влево и, не отрывая пяток от пола, выполните левый виток восьмерки. Потом бедро отведите максимально назад и правым бедром нарисуйте второй виток восьмерки. Зациклите упражнение. Потом постарайтесь бедрами вокруг собственного корпуса провести ровный круг, при этом сохраняйте вытяжку тела и не сгибайте спину.
8. Чтобы бедрами сделать качалку, нужно правую ногу подать вперед, встать на носочки и, перекатываясь с ноги на ногу, поочередно двигать левым и правым бедрами.
9. Если вы освоите базовые движений, то сможете приступить к более сложным – к примеру, к перекатам и куполу, выполняемым животом.
10. Во время танца ноги необходимо держать слегка согнутыми в коленях, а рука изящно двигайте вверху, подчеркивая и сопровождая движения тела.
11. И в конце советуем вам посмотреть представленные видео уроки, которые помогут более детально изучить все движения, а также можете прочитать статью Как научиться дома танцевать восточные танцы .

Видео уроки

Благодаря таким звездам, как Шакира, танец живота стал международным хитом. А почему бы и нет? Это отличная тренировка, и это тот вид искусства, которым могут заниматься все и со временем и старанием достичь совершенства. Если вы хотите узнать, как начать танцевать самостоятельно, просто следуйте этим инструкциям.

Шаги

Начальная позиция

Растянитесь. Разогрев перед тренировкой убережет вас от растянутых мышц и других травм. Просто наклонитесь вперед, так чтобы дотронуться до пальцев ног, повращайте шеей и плечами, и потяните запястья чтобы почувствовать себя хорошо и свободно. Если можете, сделайте мостик, чтобы потянуть мышцы живота.

• Когда собираетесь танцевать танец живота, соберите волосы и наденьте такую майку, чтобы ваш живот был виден.
• Тренируйтесь танцевать перед зеркалом, так чтобы следить за своими движениями.

1. Включите подходящую музыку. Любая мелодия с повторяющимся мотивом поможет вам настроиться на нужный лад. Попробуйте использовать музыку со средне-восточными мотивами и добейтесь понимания ритмов. Множество арабских композиций составлено специально для танца живота, и в них есть музыкальные сигналы, которые помогут вам понять, когда делать резкие движения, а когда плавные и грациозные. Умение танцевать под средне-восточную музыку поможет вам еще больше начать ценить танец живота.

   Примите стартовую позицию. Выпрямите верхнюю часть туловища. Не прогибайте спину и не сутультесь. Втяните попу, так чтобы она образовывала почти прямую линию со спиной. Слегка согните колени и никогда, ни в коем случае не смыкайте их. Ваши стопы должны стоять параллельно, примерно на расстоянии 30 см друг от друга. Ваш подбородок должен быть поднят, а ваши плечи слегка отведены назад.

   Поднимите руки и слегка изогните живот. Используйте мышцы живота чтобы ‘тянуть’ или вести движения ваших бедер; в пояснице не должно быть большого прогиба. Некоторые школы настаивают на втягивании живота с самого начала, чтобы натренировать его. Поднимите руки, так чтобы они были слегка выше позиции параллельной полу, и слегка приподнимите запястья.

   Совершенствование техники

   1. Отработайте движения бедрами из стороны в сторону и вперед-назад. Для движения бедер из стороны в сторону просто опустите левое бедро, чтобы приподнять правое, затем опустите правое, чтобы приподнять левое. Начните медленно, пока не отработаете это движение, затем увеличивайте темп, пока не начнете трясти бедрами. Для движения вперед-назад, просто двигайте бедрами туда-сюда, используя центр таза, чтобы сделать движение грациозным.

      • Держите руку поднятой под прямым углом и двигайте пальцами для того чтобы поддержать равновесия и добавить в танец грации.
      • Чтобы продвигаться из стороны в сторону, начните поднимать правую ногу, начиная с пятки, пока пола будут касаться лишь кончики пальцев, затем дайте ноге упасть в два раза ниже чем обычно. Повторите это движение левой ногой и бедром, затем снова меняйте, пока не сможете выполнять тряску.
      • Используйте колени, для создания импульса движения.
      • Чтобы отработать движения бедрами, попробуйте мысленно разделить корпус вертикально на две половины. Это поможет вам научиться двигать одним бедром вверх и вниз, не затрагивая при этом положение второго бедра.

   2. Выполняйте небольшие круговые движения бедрами. Попробуйте ‘рисовать’ маленькие круги в воздухе одним бедром. Когда это станет получаться, попробуйте восьмерки, дуги и спирали. Не забывайте о противоположной стороне. Одна из сторон всегда будет сильнее, и вам всегда будет легче выполнять элементы одной стороной, чем другой, в зависимости от того, левша вы или правша. Держите руки поднятыми, слегка улыбайтесь, и двигайте пальцами, пока отрабатываете различные движения.

      Комбинируйте движения. Не надо танцевать танец живота, постоянно повторяя одно и тоже. Когда вы освоите несколько движений, можете комбинировать их, чтобы разнообразить свой репертуар. Сделайте круг левым бедром, краг правым бедром, два круга правым бедром, затем два – левым, или двигайте бедрами вперед-назад, а затем перейдите в движение из стороны в сторону. Помните об использовании живота для продвижения бедер в разные стороны.

   • Голова должна оставаться на одном уровне, когда вы двигаетесь.
   • Движения рук получаются грациознее, когда пальцы слегка вытянуты. Движения по спирали смотрятся особенно хорошо.
   • Начните босиком или в кроссовках. Никаких каблуков.
   • Попробуйте раздобыть шаль на бедра с бубенчиками или монетами. Дополнительное звучание поможет лучше почувствовать танец. Есть множество аксессуаров с бубенчиками, к примеру пояса-цепи. Можно использовать их, если не получится раздобыть набедренную шаль с монетками.
   • Оголите живот, чтобы было видно движения.
   • Носите ножные и ручные браслеты, чтобы добавить звона и отвлечь зрителей от несовершенства движений.
   • Для начала используйте музыку, которая вам знакома, а еще лучше что-то, подо что вы уже танцуете (к примеру, это может быть Шакира). На самом деле, если вы действительно интересуетесь стилем Шакиры, просто посмотрите один из ее клипов и попробуйте повторять движения за ней. Хоть она танцует быстро, выполняйте движения медленно, чтобы все усвоить. Используйте YouTube, чтобы при необходимости остановить и снова запустить видео
   • Не стесняйтесь. Будьте уверены в себе и получайте удовольствие. Чувствуйте себя сексуальной!
   • Двигайтесь на полных стопах, и держите ноги на ширине бедер для сохранения равновесия.
   • Запишитесь в студию. Учтите, что существует несколько стилей танца живота, начиная от традиционного египетского и заканчивая современным трайбал. Ваш инструктор скажет вам, что именно он преподает.

   Предупреждения

   • Начните с медленного темпа, не двигайте бедрами слишком быстро.
   • Всегда разогревайтесь перед танцами и дайте себе время остыть после тренировки.
   • Соблюдайте осторожность, чтобы не навредить себе.
   • Не блокируйте колени.
   • Преподаватели по танцу различаются как в плане техники, так и в плане стиля; если это возможно, разберитесь в этом прежде чем идти к кому-то на занятия.
   • Не наступайте на пятки.

Почему бы не побаловать своего любимого изысканным удовольствием. Ведь такого подарка достойны только самые нежные, любящие и шикарные мужчины. Ваш возлюбленный такой? Романтический вечер, мерцание свечей, восточный аромат, чувственная музыка, сексуальный наряд, плавные движения бедер, игривый взгляд из-под – ваш мужчина сражен наповал. А вы не останавливаетесь: дразните маните, восхищаете. Вы превратились в обворожительную восточную красавицу, но такую родную и любимую. Он заинтригован, обескуражен, опьянен, заново влюблен.

Боитесь, не хватит смелости и умения? Нет проблем. Нужно только желание и несколько репетиций. Для вашего внимания далее несколько видео уроков для начинающих абсолютно бесплатно.

Как научиться танцевать восточный танец

Две приятные новости:

1. Восточные танцы подходят всем женщинам, не имеет значения ни возраст, ни комплекция, ни национальность, только ваше страстное желание стать чувственной, эротичной желанной.
2. Можно учиться дома, совершенно бесплатно по видео урокам. Поставьте эту страницу в закладки, в удобное для вас время, можете готовиться к сюрпризу для своего мужчины в домашних условиях.

Уроки танца живота

Вашему вниманию 9 обучающих видео Belly Dance для начинающих по14 минут каждый. Первые 5-7 минут разминка, следующие 7-9 минут разучивание нового движения. На последнем занятии – соединение всех движений в танец. Для удобства нумерация уроков как на видео. Осваивать помогает Валерия Путицкая.

Видео 1. Разминка. Знакомство с основными движениями.

Беллу данс – будит в нас женское начало, учит пластике и пробуждает уверенность в себе. , научитесь красиво и гармонично двигаться. Если вдруг не удается просмотреть видео — щелкните по ссылке .

Видеоурок 2. Руки.

Из-за большой популярности этой статьи, на нее падает большая нагрузка и видео долго грузятся, поэтому я их разделила для вашего удобства и перенесла в статью и . Там вы найдете советы начинающим, как выглядеть уверенной, раскрепощенной и заворожить любимого зрителя и еще много интересного.

Для просмотра следующих Видео

• уроков 4, 5, 6. перейдите по , пожалуйста.
• уроков 8, 10, 16

Профессиональный восточный танец живота.

Поборите в себе стеснение, слушайте свое тело, пусть оно завет вас в мир восточного танца, такого экзотического, загадочного, чувственного. Не бойтесь неловких движений, интуиция подскажет вам язык тела. Отпустите все свои мысли и переживания, погрузитесь в музыку. Почувствуйте себя сказочной Шахерезадой, уверенной и желанной. Танцуйте на свой собственный лад, подстраивая движения под особенности вашего тела. Это относиться и к наряду, предоставьте себе свободу личного выбора. Несколько заученных движений, подсмотренные связки у профессионалов и вы сможете поставить свой приватный танец смотрите видео профессионального танца. Есть к чему стремиться. ссылка

Польза

• вырабатывается выносливость,
• тренируется сердце,
• повышается гибкость суставов,
• улучшается самочувствие,
• поднимается настроение.

Как видите не только красиво и эротично, но и полезно.

Какую пользу для женского организма несет именно восточный танец?

Его, недаром, называют танцем живота. Все танцевальные движения сосредоточены в области живота, талии, бедер. Создаваемая нагрузка,