Весенняя диета для похудения на 7 дней. Весенняя диета для похудения. Варианты весенней диеты

Весна – время для избавления от верхней одежды, которая была отличным маскировочным средством для набранных за зиму килограммов. Вернуть красоту и откорректировать фигуру позволяет специально разработанная весенняя диета – программа для похудения, которая рассчитана на 7 дней. Если этого времени недостаточно, можно продлить курс до месяца, но только при отсутствии категорического запрета от доктора.

Главные правила весенней диеты

Самое основное требование, которое предъявляет весенняя диета для похудения, как и ряд других программ, – это отсутствие хронических и острых заболеваний. Важно настроиться на снижение веса, а также определенные ограничения на выбранный срок:

• Выбирать для снижения вес лучше май. Это время, когда еще не жарко, но уже доступны различные фрукты, овощи, ягоды.
• Употреблять следует до 1000 ккал в сутки. Это идеальное количество калорий, которые позволят поддержать организм и позволить ему постепенно снижать лишние килограммы.
• Даже после выхода из программы следует дробно питаться и дальше, а предложенные меню можно использовать на протяжение 35 дней.
• Последний прием пищи накануне перехода на весенние диеты для похудения на неделю должен приходиться на 16 часов. Позднее можно только пить поду.
• Позавтракать нужно в течение первого часа после пробуждения, а последний прием пищи ставить на 18 часов.
• Питаться на весенней диете следует минимум 4–6 раз в сутки. Предполагается дробное питание с перекусами и небольшими по размеру и объему порциями.
• Пить много воды – жидкости должно быть не менее 2–2,5 литров в день.
• Отказаться от соленых, приправленных, кислых блюд, которые только будут задерживать воду в организме.
• Включать в меню белковую пищу наряду с овощами, фруктами, ягодами.

Сбрасывать лишний вес предлагается постепенно, чтобы не нанести вред организму.Рекомендована весенняя диета на 35 дней, однако этот срок не критичный, он может быть сдвинут как в большую, так и в меньшую сторону.

Воздействие весенней диеты на организм

Система питания позволяет избавиться от лишних килограммов достаточно быстро и легко. В зависимости от сроков и выбранной программы будет устанавливаться и результат. За 35 дней можно сбросить гораздо больше, чем за 7 или 14.

Нужно быть готовым к:

• Сложности перехода с привычного питания на диетическое. Особенно тяжелыми будут первые 3–7 дней.
• Снижению работоспособности и возможности появления сонливости, усталости. Это сказывается снижение уровня потребления килокалорий, которых в рационе питания становится с переходом на диету весеннюю на 14 дней или более.
• Снижению веса в пределах 3–5 кг за неделю. Это достаточно быстро, а потому возможны негативные ощущения, особенно у людей с хроническими заболеваниями.
• Отвисанию кожи. Если вес быстро уходит, могут проявиться стрии – это растяжки, которые отмечены на коже синими и белесыми полосами. Чтобы они не появлялись, нужно использовать специальные кремы, а также записаться на массаж или другие спа-процедуры.
• Снижению интенсивности тренировок. Поскольку количество калорий строго ограничено, не стоит усердствовать в спортивном зале. Нужно снижать физические нагрузки, но отказываться полностью все же не стоит. Необходимо поддерживать тонус мышц, укреплять кости и суставы.

Необходимо забыть об использовании сладких и жирных продуктов. питаться также следует вовремя, не забывать делать порции небольшими, устраивать перекусы.

Любая весенняя диета «Худеем, не напрягаясь» рассчитана на снижение веса в пределах 10–15 кг, если ее продлить до 35 дней. Это достаточно много, а потому после завершения программы нужно будет постепенно переходить на нормальную систему питания.

Преимущества и недостатки

Предложенные диеты весеннего типа позволяют:

• Обеспечивать поступление в организм ценных веществ – использовать в меню рекомендуется фрукты, ягоды, овощи.;
• Быстро избавиться от лишних килограммов и привести в должный вид тело перед купальным сезоном;
• Отказаться от поздних приемов пищи;
• Избегать сладких, соленых, жирных продуктов, которые вредя организму;
• Снизить нагрузки на все внутренние органы.

Чтобы не допустить дисбаланса и не обеспечить организму авитаминоз, следует все время на диете принимать поливитаминные препараты.

Однако у каждой диетической программы есть и ряд недостатков. Они обусловлены тем, что диеты – это всегда ограничения, которые могут негативно сказаться на:

• Процессе метаболизма – могут замедлиться обменные процессы, поскольку организм переходит в режим экономии. Это нормально, поскольку запрограммировано природой.
• Нарушении менструального цикла из-за резкой потери большого количества килограммов. Страдает и эндокринная система.
• Балансе минералов, витаминов в организме. Жесткие правила исключают поступление в организм в необходимом количестве всех ценных веществ.
• Самочувствии – могут проявляться бессонница или желание спать все время, усталость, депрессия и пр.
• Мышечной массе – она может снижаться вместе с жировыми отложениями, если не обеспечить поступление должного количества белков.

Важно! Если диеты весенняя предполагает еще и резкий отказ от соли и приправ, пряных трав и пр., можно получить еще и водно-солевой дисбаланс.

Меню весенней экстремальной диеты на 15 дней

Понадобиться тем, кто стремиться быстро избавиться от лишнего веса. Всего несколько недель потребуется дамам, чтобы привести свое тело в норму, но злоупотреблять не стоит, особенно при наличии хронических болезней.

Разумное питание и следование предложенным принципам, никаких голодовок и хорошее настроение позволят без забот сбрасывать лишний вес.

Таблица. Меню экстремальной весенней диеты

Весенняя диета представляет собой не столько способ похудеть и привести свой внешний вид в порядок, сколько своеобразную систему питания, которую успешно используют в любое время года и при любой продолжительности. Но все же самым подходящим для нее периодом считается конец зимы или начало весны.

Особенности весенней диеты

Весенняя диета не подразумевает голодание и сокращение рациона вдвое с целью быстрого похудения. К монодиетам она также не имеет отношения. Ее задача заключается в насыщении организма необходимыми витаминами и его очищение после зимы. Зелень, овощи и белок – вот основной рацион весенней диеты.

• На время диеты из меню обязательно исключаются бананы и виноград. Другие фрукты принимаются в ограниченном количестве 1-2шт. в день;
• Жирность молочной продукции должна быть не выше 1%;
• Употребление овощей подразумевает любые овощи, исключая картофель;
• Ужин разрешается не позднее 4-х часов до сна;
• Полный отказ от алкоголя;
• Из напитков разрешаются чистая вода, минералка без газа и зеленый чай без сахара;
• Каждый день требуется выпивать не менее 2 литров воды;
• Если у вас был срыв, то на следующий день просто продолжите диету, питаясь в соответствии с меню. Никаких голодовок – этим вы только навредите себе!
• За час-полтора до сна выпивайте стакан обезжиренного кефира.
• Обязательно принимайте витамины – весной это необходимо.

Меню для весенней диеты на 7 дней

Трудно сказать, почему эту диету назвали весенней. Может быть, потому, что она позволит убрать лишнее и заметно подтянуть фигуру. Возможно, кому-то она покажется довольно жесткой...

Эта диета рассчитана на 7 дней. Можно похудеть за 7 дней от 4 до 7 кг.

Через 2 недели можно повторить ее снова.

1 день
завтрак - стакан кефира
обед - 2 яйца в крутую, 20г сыра
ужин - овощной салат

2 день
завтрак - стакан кефира
обед - 1 вареное яйцо и 1 яблоко
ужин - 1 вареное яйцо

3 день
завтрак - чай несладкий
обед - 150г творога
ужин - салат

4 день
завтрак - стакан кефира
обед - яйцо, 8 штук чернослива или свежих слив
ужин - 1 яйцо

5 день
завтрак - чай несладкий
обед - 100г гарнира из свежей капусты или моркови
ужин - 1 яйцо

6 день
завтрак - стакан кефира
обед - 2 яблока или 2 апельсина
ужин - стакан простокваши или кефира

7 день
завтрак - стакан кефира
обед - 30 г сыра, апельсин или яблоко
ужин - 2 яйца

Противопоказания

С осторожностью данную диету, как и любую другую следует применять людям, имеющим проблемы с почками, так как на диете подразумевается большое потребление воды, а с подобными заболеваниями можно получить серьезные проблемы.

Также, не стоит использовать рацион данной диеты детям до 16 лет, и женщинам во время беременности и кормления грудью. Это обусловлено тем, что для этих категорий людей необходимы большие по размерам порции и большее потребление калорий.

Ранняя весна - это время Великого поста. Конечно же, пост - это не диета, но для многих выдержать пост - это, конечно, не подвиг, но где-то близко.

Не забывайте больше двигаться, употреблять зелень и фрукты, выпивать стакан кефира на ночь и сократите количество потребляемой соли - одного из главных врагов стройной фигуры, здорового тела и гладкой кожи без целлюлита. После недели, проведенной без нее, это будет гораздо проще, чем вам кажется!
И совсем замечательно будет, если вы начнете делать упражнения.

Весенняя диета не подразумевает голодание и сокращение рациона вдвое с целью быстрого похудения. К монодиетам она также не имеет отношения. Ее задача заключается в насыщении организма необходимыми витаминами и его очищение после зимы. Зелень, овощи и белок - вот основной рацион весенней диеты.

Диета позволит вам скинуть от двух до четырех килограмм за 2 недели и подготовит ваш организм к лету, богатому на фрукты и овощи - изобильному сезону клетчатки.

На время диеты из меню обязательно исключаются бананы и виноград. Другие фрукты принимаются в ограниченном количестве 1-2шт. в день;

Жирность молочной продукции должна быть не выше 1%;

Употребление овощей подразумевает любые овощи, исключая картофель;

Ужин разрешается не позднее 4-х часов до сна;

Полный отказ от алкоголя;

Из напитков разрешаются чистая вода, минералка без газа и зеленый чай без сахара;

Каждый день требуется выпивать не менее 2 литров воды;

Если у вас был срыв, то на следующий день просто продолжите диету, питаясь в соответствии с меню. Никаких голодовок - этим вы только навредите себе!

За час-полтора до сна выпивайте стакан обезжиренного кефира.

Обязательно принимайте витамины - весной это необходимо.

Суть весенней диеты заключается в снижении калорийности рациона. считают, что уменьшение суточного калоража на 500 Ккал дает возможность за неделю сбрасывать минимум 0,5 кг лишнего веса, вот почему рекомендуют в этот период перейти на рацион, который будет составлять 1200 Ккал (для женщин) и 1400 Ккал (для мужчин).

Каких-либо жестких правил и ограничений по времени такая программа питания не имеет. Всё зависит от начального веса и тех результатов, которые вы стремитесь достичь.

Главное, и единственное требование весенней диеты состоит в одном - рацион должен быть максимально приближен к принципам и включать в себя продукты, содержащие все витамины и минералы, требуемые для нормальной жизнедеятельности организма.

Ведь, не стоит забывать о том, что весна ‒ это как раз тот период, когда обостряются многие хронические заболевания, а организм, испытывающий авитаминоз, значительно ослаблен. Жесткие методики похудения в это время просто недопустимы, вот почему весенняя диета - самый оптимальный и щадящий вариант.

Весенняя диета на 35 дней

Если вы решили прибегнуть к помощи весенней диеты, рассчитанной на 35 дней, то первоначально ознакомьтесь со списком продуктов, из которых вы будете составлять и комбинировать рецепты вкусных блюд в ближайший календарный месяц. К разрешенному списку продуктов относят такие ингредиенты, как:

Зеленые овощи, относящие к группе медленных углеводов. Сюда относится капуста пекинская и белокочанная, огурцы, кабачки, авокадо и т. д.

Кисло-сладкие фрукты, отличающиеся повышенным содержанием витамина C в своем составе. К данной группе разрешенных продуктов относятся манго, мандарины, апельсины, киви, грейпфруты, яблоки и т. д.

Мясо грудной части индейки/курицы. Технология приготовления подразумевает термическую обработку в пароварке.

Зелень и салаты. К данной группе разрешенных продуктов питания относятся базилик, укроп, петрушка, салат «Айсберг», зеленый лук и т. д.

Кисломолочные продукты, характеризующиеся пониженным содержанием жировой части в своем составе. К кисломолочной продукции относится простокваша, сыворотка молочная, обезжиренный творог, йогурты без добавления сахарного порошка, фруктозы и усилителей вкуса на основе ягодных сиропов.

Зеленый чай, черный натуральный кофе, вода питьевая без газа. Суточная норма потребления жидкости с учетом горячих напитков в связи со спецификой весенней диетологической системы эффективного снижения веса приравнена к двум с половиной литрам.

Суточная норма калорийности диеты варьируется от 1200 до 1500 калорий с учетом веса и состояния организма человека, желающего сбросить вес до нужной отметки. Диетологи рекомендуют в первые десять дней составлять максимально легкое меню по калорийности и постепенно увеличивать питательность всех блюд.

Меню диеты на 14 дней

1-ый день

утро: чашка несладкого кофе без молока;

день: вареные куриные яйца, салат из капусты с добавлением оливкового масла, томатный сок и свежий помидор;

вечер: рыбное блюдо, 2 огурца.

2-ой день

утро: чашечка несладкого кофе с кусочком подсушенного ржаного хлеба;

день: овощной салатик, морская рыба (отварная);

вечер: отварная говядина (100-200 г), нежирный кефир.

3-ий день

утро: чашечка несладкого кофе с сухим печеньем или сухариком;

день: обжаренный кабачок;

вечер: вареное яйцо, несоленая вареная телятина (200 г), сырая капуста с подсолнечным маслом.

4-ий день

утро: чашка травяного чая;

день: яйцо вареное, сырая или вареная морковка (3 шт.), сыр пармезан (15 г);

вечер: свежие фрукты (цитрусы, яблоки, груши).

5-ий день

утро: яйцо, морковь тертая + несколько капель лимонного сока;

день: отварная рыба, 1 томат;

вечер: любые свежие фрукты.

6-ой день

утро: чай или несладкий кофе;

день: отварное филе курицы (300 г), салат из морковки и свежей капусты с оливковой заправкой;

вечер: вареные яйца (2 шт.), тертая морковь с льняным маслом.

7-ой день

утро: чай без молока и сахара;

день: кусок вареной говядины без соли (не более 200 г), любые фрукты;

вечер: любой из вышеописанных вариантов, кроме третьего дня.

8-ой день

утро: неподслащенный кофе;

день: половинка вареной курицы без кожи, салат из моркови и капусты с оливковым маслом;

вечер: два яйца, тертая сырая морковь с подсолнечным маслом.

9-ий день

утро: натуральный кофе;

день: 400 г рыбы (отварной или жареной), томатный сок;

вечер: свежие фрукты.

10-ий день

утро: чашка натурального кофе без сахара;

день: три моркови (сырые или вареные) с оливковым маслом, вареное яйцо, нежирный сыр (20 г).

вечер: свежие фрукты.

11 день:

меню 3-его дня

12-ый день:

меню диеты на 14 дней второго дня.

13-ый день:

утро: чашечка кофе;

день: вареные куриные яйца, свежая капуста с оливковой заправкой, стакан томатного сока, свежий помидор;

вечер: рыбное блюдо.

14-ый день:

утро: натуральный кофе без сахара;

день: запеченная рыба, свежая капуста с подсолнечным маслом;

вечер: отварная телятина, кефир.

Другие низкокалорийные диеты:

Форумы на похожие темы:

В контакте

Комментарии (0)

Новости:

Упражнения на заднюю дельту

Для того, чтобы ваши плечи были как у супермена, необходимо прокачивать дельтовидные мышцы, так как именно они отвечают за ширину и рельеф плеч. Дельтовидные мышцы состоят из трех пучков (передние, средние и задние). Сегодня мы уделим особое внимание тыльной (задней) дельте, так как данный пучок дельтовидной мышцы самый трудно поддающийся в прокачке, но без задействования данной области вы не сможете на 100% проработать мышцы плеч.

Почему после тренировки выступают вены на руках

Почему после тренировки выступают вены на руках? - Распространенный вопрос среди новичков и не только. Некоторые начинают сильно переживать по этому поводу и прекращают занятия фитнесом, не понимая сути происходящего. Бросили, и как им кажется, все прошло (особенно это касается девушек). Давайте разберемся, в чем причина появления вен на руках.

Самые безопасные диеты

У девушек, от слова «диета» начинаются мурашки по коже, а все потому, что многие просто не знают, о существовании диет, придерживаться которым одно удовольствие. Наверняка, вам уже не терпится познакомиться с безопасными и эффективными диетами, благодаря которым у вас не возникнет мыслей о том, как бы поскорее ее бросить!

Как приучить заниматься спортом всю семью

Что делать, если для вас спорт - путь к красоте и здоровью, а для вашей семьи скучное занятие, которое отнимает много времени и сил? В данном случае придется немножко схитрить и приучить своих близких людей к активному образу жизни, доказав при этом, что спорт - эликсир долголетия!

С одной стороны, весна — время, когда все вокруг расцветает и хорошеет. С другой — период подготовки к жаркому летнему сезону, в который людям придется выходить из дома легко одетыми. В некоторых случаях и вовсе практически раздетыми. Например, когда на улице тридцать градусов жары, а человек находится на морском побережье.

Именно поэтому в преддверии пляжного сезона большинство девушек и парней начинают задумываться над тем, как привести себя в должную форму. Главное, сделать это быстро, эффективно, без длительных голодовок и изнурительных тренировок.

Специально для них мы подготовили данную статью. В ней будет подробно изучена весенняя диета, ее особенности, вероятные результаты, меню и многое другое.

Что за диета на повестке дня?

Диетологи предлагают нам огромное количество разных способов похудения: специальные коктейли, продукты строго зеленого цвета, супы и настои, вода «Сасси» и самое обычное голодание. Также, некоторые меню диет нам «по секрету» сообщают знаменитости. Например, Мадонна и советуют постоянно включать в рацион луковый суп. А любимая россиянами Ольга Картункова — питаться исключительно творогом. И то в малых дозах.

Диета, которую мы исследуем в данной статье, является очищающей. А еще оздоровительной. Потому как она направлена на выведение вредных токсинов и шлаков из нашего организма. И насыщение его важными и полезными витаминами. Именно из-за этого она и названа «Весенней». Также она помогает бороться с главной проблемой грядущего сезона — авитаминозом.

Каких результатов удастся достичь?

Мы уже отмечали, что суть весенней диеты заключается в очищении и оздоровлении организма. Вследствие этого, результаты проявятся не только в виде столь желанного похудания, но и в том, что:

• повысится работоспособность;
• улучшится концентрация внимания;
• наладится работа кишечника;
• волосы станут гуще;
• ногти прочнее;
• кожа моложе и здоровее;
• нормализуется сон.

Однако диета довольно жесткая, поэтому выдержать ее смогут те, кто действительно стремится привести себя в форму, а не поиграть со своим здоровьем таким образом. Кроме того, при обилии достоинств, она противопоказана людям, страдающим заболеваниями ЖКТ.

Требуется ли подготовка?

Результатов весенняя диета позволяет достичь очень хороших. Однако для этого необходимо соблюсти важные условия. В частности осуществить подготовку организма следующим образом:

1. Перед диетой следует постепенно сводить к минимуму употребление соленых, острых, жареных, жирных, консервированных продуктов, а также фаст-фуда и алкоголя. К началу диеты исключить их из рациона полностью.
2. На последней неделе перед диетой, нужно питаться исключительно овощными, фруктовыми и травяными продуктами.
3. «Молочку» и рыбу или мясо съедать в количестве одной порции единожды в день.
4. Каждое утро нужно начинать со стакана чистой горячей воды с лимоном.
5. А последнюю пищу принимать строго до восьми часов вечера.

Только когда указанные требования войдут в систему, можно «садиться» на весеннюю диету.

Самые важные правила

Чтобы старания не пошли насмарку, диетологи рекомендуют соблюдать правила оздоровительного очищения и похудания:

• каждое утро начинать со стакана горячей воды с лимоном;
• затем делать легкую разминку;
• в день выпивать не менее 1,5 литров чистой воды;
• кушать не менее четырех раз в сутки;
• фрукты съедать строго в период с восьми утра до полудня, исключение — цитрусовые;
• овощи, низкокалорийные продукты и блюда можно есть после двенадцати дня и до восьми вечера;
• хотя бы половина съеденных овощей не должна подвергаться тепловой обработке;
• остальную нужно готовить на пару, варить, тушить, запекать без использования масла;
• перед сном следует прогуливаться на свежем воздухе.

Однако это далеко не все правила питания весенней диеты. И в следующих пунктах мы рассмотрим, какие продукты можно употреблять в период оздоровительного похудения, а какие нет.

Допустимые продукты

Поскольку наша диета основана на овощах и фруктах, их можно употреблять практически все виды в любом количестве. Однако наиболее рекомендованными считаются:

• овощи — все виды капусты (в большей степени белокочанная, краснокочанная и брокколи), морковь, стебель сельдерея, томаты, тыква;
• фрукты — бананы, виноград, киви, цитрусовые (в особенности грейпфруты), яблоки.

Еще очень полезны и эффективны в похудении свежевыжатые овощные и фруктовые соки. Поэтому диета также одобряет их употребление.

Из круп предпочтительнее всего овсянка и коричневый рис. Из мяса — только куриное филе без кожи. Допустимы в пищу низкокалорийные молочные продукты (преимущественно кефир) и нежирная рыба, в малом количестве — растительное масло. В качестве питья — простая вода и травяные чаи. Можно вприкуску с медом.

Запрещенные продукты

Мы уже отмечали, что правила весенней диеты строго запрещают употребление соленых, острых, жареных, жирных, консервированных продуктов, а также фаст-фуда и алкоголя. По этой причине в целях похудения рекомендуется забыть про соль и сахар, любые копчености, изделия из теста. Кроме этого, не стоит употреблять газированные напитки.

Однако очень часто худеющие люди сталкиваются с проблемой того, что результаты, которые показывают весы, приносят большую радость, а вот созерцание своего тела в зеркале — наоборот. Кожа становится серой и невзрачной, жир пропадает, а бока продолжают висеть. Цель похудения достигнута — ненавистные килограммы ушли, но собственная внешность абсолютно не нравится.

Диетологии и люди, которые постоянно следят за своей физической формой, утверждают, что такая ситуация может возникнуть при неправильном соотношении белков, углеводов и жиров, получаемых организмом с пищей. Поэтому, изучая особенности весенней диеты, нам непременно следует исследовать и этот момент.

Для чего нужна таблица калорийности продуктов?

В современном мире приобрели невероятную популярность спортивные подтянутые тела. Поэтому очень многие представители обоих полов устремились в спортзалы, стали вести здоровый образ жизни и строить правильные режимы питания. Однако некоторые новички, в силу незнания, исключают из своего рациона практически все продукты или те, которые считаются неугодными по их мнению. Тем самым наносят лишь вред своему организму.

Ведь для приобретения красивого рельефного тела, что так модно сейчас у тысячи парней, девушек, и последующего поддержания достигнутого результата, необходимо наращивать и восстанавливать мышечную массу. Теряя при этом жировую ткань.

Такая задача выполнима только в том случае, если удастся сбалансировать сочетание белков, углеводов и жиров. Кроме того, на результат влияют (хотя бы минимальные) физические нагрузки, которые обеспечивают микротравмы мышц, способствуя их росту. Поэтому следующим пунктом в изучении весенней диеты и правил питания весной будет исследование калорийности продуктов.

Соотношение белков, углеводов и жиров для похудения и приобретения рельефного тела

• Ж — 447,593 + (9,247 × текущий вес) + (3,098 × рост) - (4,330 × возраст);
• М — 88.362 + (13.397 × текущий вес) + (4.799 × рост) - (5.677 × возраст).

Базовая потребность для представительниц прекрасного пола составляет полторы-две тысячи калорий, для мужчин — две с половиной-три тысячи. На это также важно ориентироваться, соблюдая весеннюю диету.

Однако, как мы уже отмечали, не только эти параметры важно учитывать. Еще огромное значение имеет и правильное сочетание белков, углеводов и жиров. С целью похудения оптимально сочетание: 25/50/25, поддержания результата — 50/30/20.

Как определить, сколько и какой пищи можно себе позволить?

Выше мы исследовали различные цифры. Но человеку, только изучающему основы очищающего похудения, они могут показаться странными и даже ненужными. Поэтому далее мы представим таблицу калорийности допустимых изучаемой диетой для похудения продуктов, чтобы по ней можно было определять, сколько и какой пищи за день можно съесть.

На каждые 100 грамм следующих продуктов приходится белков/углеводов/жиров/калорий:

• капуста белокочанная — 1,9/5,7/0/31;
• краснокочанная — 1,9/6,3/0/34;
• брокколи — 2,8/6,64/0,3/34;
• морковь — 1,3/6,3/0,1/29;
• стебель сельдерея — 0,9/2,1/0,1/13;
• томаты — 0,7/2,6/0/12;
• тыква — 1/4,4/0,1/22;
• апельсин — 0,8/8,6/0/38;
• бананы — 1,7/22,1/0/87;
• виноград — 0,5/17,8/0/73;
• грейпфрут — 0,8/7,5/0/37;
• киви — 1/9,7/0,7/46;
• мандарин — 0,9/8,8/0/39;
• яблоко — 0,5/11,4/0/48;
• овсянка — 3,2/15,4/1,8/53;
• коричневый рис — 6,3/65,1/4,4/331;
• куриное филе без кожи — 23,1/0/1,2/110;
• кефир 0 % — 2,8/3,8/0/29;
• молоко 0 % — 2,8/4,6/0/34;
• минтай — 15,7/0/0,6/67;
• треска — 17,7/0,5/0/76;
• растительное масло — 0/0/99,9/899;
• мед — 0,6/80,5/0/312;
• простая вода, зеленый, черный и другие чаи без сахара — по всем показаниям «0».

Первые три дня меню весенней диеты на неделю

Каждый день начинается с традиционного стакана горячей воды с лимоном. Затем легкая разминка. Завтрак не позже, чем через час после подъема. Полдник — в 12:00, обед — в 15:00, ужин — в 18:00 (любой цитрус и стакан кефира), второй ужин — в 19:30 (чашка травяного чая).

Первый день:

• первый прием пищи — фруктовый салат (яблоко, виноград, апельсин) и чашка черного чая;
• второй — салат из белокочанной капусты и моркови с одной столовой ложкой растительного масла;
• третий — 200 грамм коричневого риса и 100 грамм курицы, приготовленных на пару, один томат и чашка зеленого чая.

Второй день:

• первый прием пищи — два банана, чашка любого чая;
• второй — тертая морковь с одной столовой ложкой масла;
• третий — минтай и картофель, запеченные в духовке, травяной чай с ложкой меда.

Третий день:

• первый прием пищи — овсяная каша (на воде) с половиной яблока, черный чай;
• второй — салат из краснокочанной капусты и моркови с ложкой масла;
• третий — запеченные тыква и куриное филе, свежевыжатый апельсиновый сок.

Заключительные четыре дня меню весенней диеты

Самыми трудными считаются первые три дня. Меню весенней диеты последующих суток переносится гораздо проще.

Четвертый день:

• первый прием пищи — фруктовый салат (киви, банан, виноград) и чай;
• второй — салат из моркови и тыквы с ложкой масла;
• третий — запеченная белокочанная капуста, брокколи и треска, травяной чай с медом.

Пятый день:

• первый прием пищи — стакан молока и гроздь винограда;
• второй — салат из краснокочанной капусты и стебля сельдерея с ложкой масла;
• третий — отварной картофель и куриное филе, зеленый чай.

Шестой день:

• первый прием пищи — один банан и чашка натурального кофе;
• второй — салат из белокочанной капусты с яблоком с ложкой масла;
• третий — отварной коричневый рис, тушеная рыба, огурец;

Седьмой день:

• первый прием пищи — банан и стакан молока;
• второй — салат из отваренной капусты брокколи и стебля сельдерея с ложкой масла;
• третий — запеченные тыква и куриное филе, травяной чай.

Наиболее эффективными считаются курсы в 7, 14 и 35 дней. Весенняя диета, при полном соблюдении описанных в статье рекомендаций, позволит достигнуть замечательных результатов.

Многие дамы весной начинают соблюдать диету, чтобы красиво выглядеть к лету и поразить всех своей стройностью, но, при этом, нужно помнить, что в это время организм наиболее уязвим из-за дефицита витаминов и минералов.

Поэтому, если вы выберите , она ещё больше ослабит организм. В это время года лучше соблюдать щадящую диету, содержащую витамины и минералы, также нужно дополнительно принимать витамины.

Противопоказания к соблюдению весенней диеты: детский и подростковый возраст, период беременности, период грудного вскармливания.

В данной статье мы приведём несколько вариантов весенней диеты, благодаря которым вы похудеете, и получите нужные организму витамины, минералы.

Варианты весенней диеты

Существует 5 основных вариантов весенней диеты. Они различаются как по дням — от одного

Вариант № 1: Овощи и фрукты

В рационе весенней диеты присутствует большое количество овощей, фруктов (исключение: банан, сладкие фрукты - их употреблять нельзя).

Также, в рацион входят нежирные молочные продукты.

Разрешенные напитки: чистая вода, минеральная вода, зелёный чай.

Совет: Перед приёмом пищи нужно пить по стакану минералки.

Весенняя диета — варианты меню

Рацион диеты:

Завтракаем: сто двадцать пять грамм творога, 2 крекера, стакан несладкого чая либо кофе,

2-й завтрак: 2 фрукта или 2 овоща зелёного цвета,

Обедаем: суп из овощей, либо окрошка, отварное мясо (без кожи), три столовых ложки зелёного горошка, свежие овощи,

Перекус: 2 крекера, овощи, заправленные одной чайной ложкой растительного масла, сто двадцать пять грамм творога,

Ужинаем: 2 фрукта, нежирный йогурт.

Вариант № 2: Минус два кило за неделю.

Рацион диеты:

Завтракаем: мюсли с кефиром, кофе и пара хлебцев

Обедаем: фрукты или овощи (можно заменить овощным соком)

Ужинаем: зеленый горошек, фасоль, болгарский перец и морковь — все потушить + чай с горьким шоколадом (50 гр.)

Вариант № 3: Диета на три дня

Завтракаем: 150 грамм омлета, приготовленного на пару с зеленью (петрушка, укроп), пара ржаных хлебцев, сорок грамм сыра, стакан зелёного чая,

2-й завтрак: стакан нежирного питьевого йогурта с добавлением мороженых ягод,

Обедаем: тарелка куриного бульона с добавлением моркови, зелени(можете купить посуду Luminarc , например, тарелку среднего размера), 150 грамм котлеты из говядины, приготовленной на пару, сто грамм овощного салата,

Перекус: фруктовый салат из ананаса, яблока, груши, стакан минералки без газа,

Ужинаем: сто грамм гречки, сто грамм печёной свинины, томат, кусочек ржаного хлеба,

На ночь: стакан биокефира.

Завтракаем: среднюю тарелку молочной овсянки с добавлением сухофруктов, мандарин, стакан зелёного чая,

2-й завтрак: 2 тоста из зернового хлеба, кусочек нежирной рыбы, стакан чёрного чая,

Обедаем: средняя тарелка борща, два кусочка ржаного хлеба, нектарин,

Перекус: стакан нежирного кефира, два диетических крекера,

Ужинаем: двести грамм овощного рагу с добавлением курицы, стакан минералки без газа,

На ночь: 150 грамм салата из фруктов (апельсина, банана, клубники).

Завтракаем: 2 варёных яйца, стакан свежесваренного кофе, яблоко,

2-й завтрак: двести грамм творожной запеканки с добавлением изюма, стакан зелёного чая,

Обедаем: тарелка супа с фасолью, 2 тоста, сорок грамм сыра, три сливы,

Перекус: желе с фруктами, стакан чёрного чая,

Ужинаем: 150 грамм запеченной в духовке рыбы, 150 грамм салата (свежая морковь, яблоко, капуста), стакан сока из яблок.

На ночь: стакан нежирной ряженки.

Вариант № 4: Диета на 7 дней

Данный вариант является сбалансированным, помогает худеть и сохранять энергичность, без ощущения голода.

Длительность диеты - 7 дней.

Её основа - овощи, каши.

Завтракаем: пшенка с добавлением изюма, тыквы, пара гренок, стакан несладкого чая,

Обедаем: суп из овощей, тушеные овощи: морковь, репа, лук, стакан компота из чернослива и яблок,

Ужинаем: чашку гречневой каши с добавлением 1 ч.л. Мёда, стакан несладкого чая с кусочком лимона.

Завтракаем: геркулесовая каша с добавлением кураги и изюма, фруктовый салат, стакан зелёного чая с жасмином,

Обедаем: овощной салат с добавлением яблока (брюква + сельдерей), грибной суп, овощное рагу, стакан компота,

Ужинаем: салат с добавлением яблока (свёкла + тыква), голубцы с рисом, стакан несладкого чая.

Завтракаем: салат из овощей, рисовая каша с добавлением чернослива, стакан несладкого чая, Обедаем: салат (яблоко + чернослив + свекла), суп-пюре с цветной капустой, печёная тыква, стакан несладкого чая,

Ужинаем: салат (репа + морковь), гречневая каша, стакан несладкого чая.

Завтракаем: мюсли с добавлением натурального йогурта, пара фруктов, стакан несладкого чая,

Обедаем: салат (репа + морковь), суп с добавлением пшена и томатов, печеная репа, стакан несладкого зелёного чая,

Ужинаем: пара печёных яблок, стакан чая из трав.

Завтракаем: салат (тыква, яблоко, 1 ч.л.мёда), пшенная каша с добавлением тыквы,

Обедаем: салат (свёкла, морковка, тыква, яблоко, зелень), суп из овощей и кабачков, стакан компота,

Ужинаем: салат (свёкла, томат, чеснок), голубцы с рисом, стакан несладкого чая,

Завтракаем: геркулесовая каша, икра из свёклы, стакан зелёного чая с добавлением мёда,

Обедаем: салат из моркови с зеленью, борщ, тушёные овощи, пара печёных яблок, стакан ягодного морса,

Ужинаем: немного морской капусты, тушёная цветная капуста, стакан несладкого чая.

Завтракаем: рисовая каша, фруктовый салат, стакан травяного чая,

Обедаем: салат (свёкла, морковь, петрушка, чеснок), борщ, котлеты с цветной капустой, гречневая каша, стакан компота,

Ужинаем: рис, тушеные овощи с соевым соусом, стакан чая из трав.

Вариант № 5: Уменьшаем талию

Этот вариант помогает бороться со складками на животе, уменьшить талию.

Физические упражнения обязательно сочетать с правильным питанием.

При этом принимать пищу нужно шесть 6 раз в день в строго определенное время (для ускорения обмена веществ): завтракаем — в восемь утра, второй завтрак – в одиннадцать утра, обедаем – в час дня, перекус делаем в четыре дня, ужинаем – в шесть вечера, перекусываем – в восемь вечера.

В рацион должны входить протеиновые коктейли, продающиеся в магазинах спортивного питания.

Кроме того, в рацион должны входить такие продукты как:

орехи (исключение арахис);

бобовые культуры;

нежирные молочные продукты;

овсяная каша;

оливковое и арахисовое масло;

• цельнозерновой хлеб или каша;

живые бактерии — для улучшения работы кишечника, очищения его от шлаков и токсинов, что положительно влияют на кожу;

белки (помогут снизить вес без отрицательных последствий для мышц, поддержать кожу в здоровом состоянии) – рыба (её готовим на растительном масле холодного отжима), нежирная свинина, говядина, кролик, телятина, птица, субпродукты (печень, сердце и т.п.), молоко, ряженку, творог, кефир, йогурт, бобы (чечевицу, горох, фасоль и т.п.);

овощи (редис – содержит калий, витамин В6, витамин С. В нём содержится много воды и клетчатка, он помогает вам быстрее насыщаться, снижать размер порции, помогает повышать иммунитет, борется с воспалениями; томат Черри – содержит много воды, является низкокалорийным перекусом; ревень – содержит клетчатку, калий, витамин С. Улучшает метаболизм, приводит в норму уровень сахара в крови, предотвращает ощущение голода. Употребляем только черешки; щавель – это листовой овощ, содержит множество витаминов и минералов; базилик – удаляет из организма шлаки и токсины; лук — в нём есть хром, уменьшающий отложения жира, приводящий к норме уровень холестерина. Помогает быстро сжигать калории; чеснок - в нём содержится аллицин, понижающий аппетит, приводящий в норму уровень сахара в крови; черемша – содержит бактерицидные и противогрибковые компоненты для противостояния инфекциям);

фрукты (грейпфрут – помогает снизить вес, улучшить обмен веществ, этот фрукт содержит витамин А, витамин С, клетчатку, калий. Он регулирует уровень инсулина в крови; курага – содержит клетчатку, витамин А, помогает снижать вес);

• ржаной хлеб - содержит особые волокна, которые позволяют быстро достигнуть чувства сытости,

  сложные углеводы: крупы тёмного цвета (ячменную, овсянку грубого помола, бурый рис, гречку и т. п.); зерновой хлеб, хлеб из муки грубого помола; макароны, картошку (раз в неделю);

  разрешенные напитки - негазированная минералка, зелёный чай, чёрный чай, компот, кисель, сок и прочие напитки с минимумом подсластителя;

  из животных жиров можно употреблять только сливочное масло (дважды в неделю);

Запрещенные продукты:

хлебобулочные изделия из дрожжевого теста, слоёного теста,

кондитерские изделия,

• копчёное,

• маринованное,

  алкогольные напитки,

Также, строго запрещено курить!

Способы приготовления блюд: запекание, тушение, варка.

Суточная калорийность рациона не более 2000 Ккал. И тогда, уже за 3 недели талия уменьшится, живот подтянется, будет рельефнее.

Подведём итог

Почему весной мы худеем наиболее интенсивно?

— Зимой мы пассивны, а весной с увеличением светового дня, повышается наша активность и мы теряем вес быстрее из-за ускорения обмена веществ и более быстрого расщепления жиров.

— весной мы, как правило, снижаем калорийность своего рациона. При снижении суточной калорийности рациона на 500 ккал в неделю вы сможете похудеть на 450 грамм. Весной можно ограничиться 1400 ккал в день (мужчине), 1200 ккал (женщине).

Свой рацион вы можете составить самостоятельно, но он должен соответствовать правилам правильного питания, включать продукты, богатые витаминами, минералами.

овощи и фрукты употребляем свежие, сезонные.

весной питание должно быть сбалансированным, чтобы повысить пошатнувшийся за зиму иммунитет и обеспечивать организм питательными веществами.

набор продуктов для весеннего рациона выберите по своему усмотрению с учётом вышесказанного.

важно чтобы завтрак был горячим, это способствует снижению веса,

важно употреблять продукты, содержащие много клетчатки – для профилактики диабета, заболеваний сердца, онкологии,

сладкое замените на горький шоколад (он содержит железо, магний, калий. Способствует повышению в организме гормона серотонин, который препятствует появлению депрессии).

В заключении, скажем, что: весенняя диета оздоравливает организм, укрепляет иммунитет, насыщает организм питательными веществами, приводит в норму обмен веществ, а дробное питание и снижение калорийности рациона положительно влияют на вашу фигуру.