Как худеют люди очень толстые. Как похудеть. как правильно худеть. борьба с ожирением. Спасение от рук пластического хирурга

КАК ПОХУДЕТЬ. КАК ПРАВИЛЬНО ХУДЕТЬ. БОРЬБА С ОЖИРЕНИЕМ.

СБРОСИТЬ ЛИШНИЙ ВЕС МОЛОДОЙ ДЕВУШКЕ В 20 ЛЕТ ГОРАЗДО ЛЕГЧЕ ЧЕМ ЖЕНЩИНЕ ПОСЛЕ 40 ЛЕТ. КАК ХУДЕТЬ ПРАВИЛЬНО В ТАКОМ ВОЗРАСТЕ, НЕ ПРИЧИНЯЯ ВРЕД СВОЕМУ ОРГАНИЗМУ?

Быть толстой женщине средних лет не просто вредно, а и смертельно опасно!

Почему мы с возрастом полнеем? Чем лишний вес опасен для здоровья?

12 правил для похудения.

Правила для похудения работают как для молодых девушек, так и для взрослых женщин. Худеем правильно.

Далеко не все считают ожирение проблемой. В самом деле, стоит только ограничить диету, снизить количество и калорийность дневного рациона или повысить ежедневную физическую нагрузку – и излишек жире в организме быстро растает. На этом основана лавина рекомендаций для похудения. Однако число с избыточным весом не снижается. Чем же это объяснить?

У каждых полных 75-80 человек из 100 усиливается развитие основных болезней, приводящих людей среднего и пожилого возраста к гибели. По статистике, чем выше вес тела, тем выше вероятность возникновения сахарного диабета, атеросклероза и рака, тем хуже сопротивляемость к инфекциям и травме. Ожирение ухудшает течение гипертонической болезни.

Подсчитано, если человек ежедневно съедает пищи всего на 1 процент больше того, что ему нужно в действительности, вес его тела за год увеличивается на 0,9 кг, а за 30 лет на 25,4 кг.

Так же следует учитывать, что с возрастом вес мышечной массы и костной ткани уменьшается и, если вес тела сохранятся стабильным, то, значит, количество жира в нем растет.

Борьбу с ожирением надо начинать задолго до наступления среднего и пожилого возраста.

Что бы вес тела не изменялся, приход энергии должен в точности соответствовать ее трате. Сохранить стабильный вес конечно можно, руководствуясь только аппетитом и чувством насыщения во время еды. И сделать это легко, с условием, если человек не воспринимает еду как источник наслаждения или как компенсацию личных невзгод. Но с возрастом снижается чувствительность центра аппетита к действию глюкозы, которая присутствует в пище. Центр аппетита с определенного возраста вводит в заблуждение самого человека и он неизбежно начинает полнеть.

Организм обеспечивается энергией двумя способами:

1. когда энергетические материалы поступают с пищей, выключая использование резервного жира.

2. когда основным источником является уже накопленный жир – с помощью жирных кислот.

Если в организме появляется излишек глюкозы, которая поступает вместе с пищей, то с помощью гормона инсулина она превращается в жир и откладывается в жировой ткани. Этот резервный жир используется при голодании, например ночью, когда пища в организм не поступает. Или когда человек сидит на диете. Когда днем в организм поступает пища, запасы жира остаются неприкосновенными. Ночью основным источником энергии являются жирные кислоты. Жирные кислоты тормозят использование глюкозы мышцами.

При избыточном окислении жирных кислот образуется много промежуточного продукта, из которого синтезируется избыток холестерина . Он способствует возникновению атеросклероза. Избыток холестерина необходим для обновления, деления клеток, а так же (наряду с другими продуктами обмена) и для стимуляции деления клеток. Однако, чем больше клеток находиться в стадии деления, тем выше вероятность ракового перерождения. Клетки коры взрослого человека, к примеру, не синтезирует холестерин и не делятся. Поэтому они практически и не перерождаются а раковые.

Итак, одно из условий возникновения рака – избыточное окисление жирных кислот и «лишний» холестерин. А так же – подавление иммунологической защиты.

Избыток жирных кислот и холестерина снижает клеточный иммунитет и увеличивает вероятность преодоления раковой клеткой иммунологического барьера.

Сдвиг энергетического обмена в сторону преимущественного использования жирных кислот ухудшает использование глюкозы ; повышает концентрацию холестерина и бета-липопротеидов в крови, способствуя развитию атеросклероза; усиливает склеивание тромбоцитов, приводя тем самым к образованию тромбов; подавляет иммунологическую защиту, создавая условия для беспрепятственного размножения раковых клеток; снижает устойчивость к инфекции.

Возрастное ожирение начинается с нарушения центральной регуляции в организме. Если количество жира достигает определенного уровня, включается механизм самовоспроизведения ожирения . И в дальнейшем этот механизм поддерживает нарушение обмена уже без участия центральных регулирующих факторов.

При нарастании объема жировой ткани выделение из нее в кровь жирных кислот начинает увеличиваться независимо от того, голодает человек или нет в это время. Избыток жирных кислот по принципу антагонизма мешает мышечной ткани усваивать глюкозу. Неиспользованная глюкоза усиленно стимулирует секрецию инсулина, который и должен был бы «протолкнуть» глюкозу в мышечную ткань. Однако на ее пути встает жировой «барьер», и значительная часть потока глюкозы направляется в жировую ткань. Под влиянием инсулина здесь она превращается в жир, постепенно переполняя его запасы. В результате из жировых депо в кровь постоянно поступает избыток жирных кислот.

Как же надо бороться с излишней полнотой людям среднего и пожилого возраста? Как правильно худеть?

Борьба с ожирением начинается с диеты. Ее определяет врач в зависимости от степени ожирения и его особенностей. В частности, избыток жировых отложений в верхней части туловища чаще сочетается с гипертонией, атеросклерозом, снижением усвоения глюкозы.
Контроль качества углеводов. Низкокалорийное питание. При равной калорийности легкоусвояемые углеводы (сахар, мед, рис, белый хлеб) вызывает более значительный выброс инсулина в кровь, чем пища растительная, из которой углеводы поступают в организм медленно. Инсулин же, как мы теперь уже знаем, - главный гормон ожирения.
Контроль количества углеводов . Общее число калорий в питании. Тучный человек, как правило, склонен преуменьшать количество съеденной пищи.
Полное исключение продуктов, содержащих большое количество холестерина .
Постепенное увеличение физической активности .
Дробное питание. Однократное питание вызывает большую прибавку в весе, чем дробное. При дробном питании меньше стимулируется секреция инсулина
Около двух третей суточного рациона должно приходиться на первую половину дня.
После еды ложиться отдыхать не следует , напротив, полезно заняться умеренной физической работой.
Снизить чувство голода. За 30-40 минут до обеда нужно съесть немного овощей, фруктов или белкового продукта.
Принимать пищу в спокойном состоянии . Волнение у тучных людей усиливает аппетит. Поэтому перед едой надо стремиться снять внутреннее напряжение.
Прекращать еду раньше, чем наступит чувство насыщения. Еда не должна быть источником комфорта.
Борьбу с лишним весом лучше проводить коллективно. Надо найти единомышленников и людей, которые будут вас поддерживать в стремлении сбросить лишние килограммы.

Самостоятельно составляем сбор трав для похудения

Как похудеть женщине средних лет, как правильно сбросить вес, худеем правильно, без ущерба для здоровья, здоровье женщины, почему не удается похудеть, правила похудения, здоровый образ жизни

.

Москва, Питер, Ростов, Киев, Милан,Санкт-Петербург, Челябинск, Новосибирск, Екатеринбург, Нижний Новгород, Самара, Волгоград, Ростов-на-Дону, Омск, Казать, Киев, Днепропетровск, Харьков, Донецк, Минск

Лето стремительно наступает, впереди солнечные деньки и отдых на пляже, где сразу будет понятно, кто и чем зимой занимался. Для желающих похудеть мы сделали мощную мотивационную фотоподборку. Герои этих снимков взяли себя в руки и невероятно преобразились! Смотрите сами.

Прогресс этого парня - минус 77 кг за один год.

Я полтора года бегала и похудела на 56 кг.

Это моя сестра до и после похудения на 76 кг.

Так я выгляжу, похудев на 70 кг.

Похудела с 145 кг до 54 кг и чувствую себя прекрасно!

Потеряв лишний вес, я выгляжу гораздо лучше.

Этому мужчине сказали, что он умрёт, если не сбросит вес. Он похудел на 150 кг.

Молодая мама похудела на 45 кг после того, как узнала, что муж изменяет ей и за спиной называет её толстой коровой.

Этот парень был бездомным, каждый день он ел только фастфуд - по 10 000 калорий. С тех пор он сбросил 140 кг и нашёл свою любовь.

Три года назад эта женщина весила 272 кг, сейчас её вес - около 100 кг

Я упорно работал, и вот мой результат.

Потеряла почти 40 кг, приобрела новую жизнь и крутое увлечение.

На фото видно, что теперь я закрываю только треть холодильника.

Эта девушка была алкоголичкой. Справившись с зависимостью, она смогла похудеть на 75 кг.

До - 144 кг, после - 64 кг.

Мы похудели вместе. Фото до и после наглядно показывают разницу.

Невеста потеряла 90 кг со дня своей свадьбы. Теперь на 16-ю годовщину она может надеть своё свадебное платье вместе с мужем.

Эта пара весила 350 кг на двоих. Занявшись физической активностью, они потеряли половину своего веса.

На мне те же самые шорты. Тогда я весила 122 кг, сейчас - 61 кг

Год назад я пообещал себе, что запихну две ноги в одну штанину своих брюк. Я выполнил обещание!

Прошёл один год с моего похудения.

В 2007 году я весила 156 кг, сегодня мой вес - 84 кг.

Медленно, но верно. За семь лет я похудел на 50 кг.

Было - 124 кг, стало - 81 кг.

Так выглядит самый толстый человек в мире после потери 317 кг.

Моё преображение с 120 кг до 52 кг.

Мой жених за год похудел почти на 65 кг.

После похудения с 84 кг до 62 кг только моя улыбка осталась прежнего размера.

Одна из важнейших для человека с избыточной массой тела составляющих, влияющих на его здоровье - диета для толстых , или, другими словами, правильное питание. Для нормальной работы организма нужно, чтобы потребляемые продукты обеспечивали его всем необходимым для выработки гормонов и ферментов, необходимых для нормального протекания процессов обмена веществ - важнейшего механизма жизнедеятельности человека. Диета для очень толстых людей должна основываться на некоторых основных правилах, способствующих нормализации массы тела.

Уменьшение порций. Постарайтесь за один раз употреблять не более 250 мл пищи - именно такой объем является нормальным, соответствующим естественной вместимости желудка. Уменьшать порции можно постепенно, в течение продолжительного времени, за которое ваш растянутый большими порциями пищи желудок будет возвращаться к нормальному состоянию.
Более частые приемы пищи. Принято считать, что правильным является трехразовое питание. На самом деле, более правильным считается четырех- и даже пятиразовый прием пищи, причем в это число входят и перекусы в виде съеденного яблока или печенья.
Режим принятия пищи. Старайтесь есть примерно в одно и то же время. Диета для толстых обязательно предусматривает последний прием пищи не позже, чем за три часа до сна. Такой постоянный график питания способствует тому, что организм лучше подготавливается к переработке пищи.

Расчет калорийности питания. Если вы поставили цель сбросить несколько килограммов, то калорийность пищи, которую вы съедаете за день, не должна превышать энергию, расходуемую в течение дня. Поэтому свой рацион нужно составлять в зависимости от того, насколько физически активный образ жизни вы ведете. Калорийность можно определять по специальным таблицам, а можно, наблюдая за своим весом - если весы показывают, что вы набираете лишние килограммы, то старайтесь есть менее калорийную пищу или уменьшите ее количество. Ешьте побольше фруктов и овощей - это самая низкокалорийная пища, а вот от гамбургеров и другой подобной пищи необходимо будет отказаться совсем. Они содержат огромное количество калорий, превышающее дневную норму в несколько раз. По этой же причине старайтесь как можно меньше есть сладкого и мучного, хотя для этого потребуется немалая сила воли. Мороженое, конфеты и пирожные замените кисло-сладкими фруктами. Очень полезны нежирный творог и другие кисло-молочные продукты.
Диета для толстых должна быть разнообразной, это одно из условий правильного питания. Пища должна включать разнообразные витамины, микроэлементы и другие незаменимые вещества, необходимые для вашего организма. Все это можно получить из овощей и фруктов, бобовых, злаков.
Очень важное правило - не отвлекаться во время еды, выключить телевизор, радио и сосредоточиться только на поглощении пищи. Это способствует лучшему ее усвоению, а значит вносит вклад в уменьшение количества жира, откладываемого на талии.

Включайте в свой рацион больше овощей и фруктов, которые содержат питательные вещества, необходимые для жизни - белки, жиры, углеводы. Благодаря правильно составленному растительному рациону можно исключить некоторые слишком калорийные продукты животного происхождения.
Постарайтесь постепенно отказаться от употребление вредной пищи - майонеза, сухариков, фаст-фуда и т.д. Она не содержит ничего полезного для нашего организма, и, употребляя такую еду, мы обманываем его. Эти продукты трудно перевариваются и способствуют накоплению лишней массы.
Очень важное правило - пейте больше простой чистой воды, не менее полутора литров в день. Она нормализует работу кишечника и способствует выведению из него вредных веществ.

Придерживаясь этих правил, вы поможете своему организму в борьбе с лишним весом.

Диета для очень толстых людей не особо отличается от диет для тех, кому не хватает 2-3 кг для полного счастья. Конечно есть нюансы, которые не позволяют процессу похудения первых и других происходить одинаково.

Например, очень толстые люди зачастую не могут бегать, а также выполнять даже самые примитивные физические упражнения. Поэтому, на ранних этапах процесса похудения им приходится ограничиваться только диетой.
Сидячий образ жизни очень способствует набору веса.

Для начала определимся, кого называть очень толстыми. К этой категории можно отнести женщин невысокого роста, весом за 100 кг, среднего или высокого роста, весом за 120 кг, а также мужчин, чей вес 140+ кг с такой же окружностью талии, только в сантиметрах. В общем, если ваш вес в цифрах не очень отличается от роста, поздравляем — вы в категории избранных! Супер-приз для вас — путевка в нормальную жизнь. Итак, приступаем.

Гормональная система

Зачастую, у столь полных людей, который носят эту тяжесть на себе не первый год, вырисовывается букет мелких и не очень болячек, связанных с давлением на сердце, суставы, высоким содержанием холестерина в крови. Как только вы похудеете, большинство из них уйдут сами собой, но для начала наведайтесь к врачу, сдайте анализы и убедитесь, что у вас нет болезней, которые могут помешать похудению.

Когда разрешение на похудение от врача получено, можно приступать к собственно диете. Но помните, пока ваш вес очень большой, организм находится в состоянии тяжелого стресса, поэтому, при появлении недомоганий во время похудения, немедленно обращайтесь к врачу. Мы вас предупредили.

Диета для очень толстых

Жесткие диеты для вас запрещены, потому что возможно придется диетиться 2-3 года (а что вы хотели? Жир наверняка тоже не за месяц набирали) и в рационе должно хватать полезных веществ и калорий, чтобы выжить в это время. Запасайтесь терпением и приготовьтесь к тому, что будете терять не больше 4 кг в месяц на первых порах и не более 2 — в дальнейшем.

Большой избыточный вес создает множество проблем в повседневной жизни.

Только так можно похудеть с очень большим весом, не нанося вред организму. Кроме того, чересчур быстрое похудение приведет к сильному обвисанию кожи. Конечно, в какой-то мере, кожа обвиснет по-любому. Но со временем все придет в норму.

Наше похудение будет происходить поэтапно. Каждый этап будет усложняться. Воспринимайте это как квест.

Этап 1

Исключите из своего рациона все сладкое. Сахар в чае и кофе тоже считается. Никаких «одну шоколадку в неделю». Сделайте это «рывком», убрав одним махом все печеньки, батончики, выпечку и сладкую газировку из рациона.
Второе исключение — фастфуд. Хот-доги, шаурма, еда из МакДональдс, чипсы, сухарики, орешки и прочая дребедень должны быть преданы забвению.
Для начала достаточно и этих ограничений. Соблюдайте условия первого этапа месяца два. За это время вы сможете похудеть на 8-10 кг. Если вес большой, похудение вначале идет очень быстро. Затем процесс замедляется, это нормально.

Этап 2

Продолжаем исключать вредную пищу из рациона. Ограничиваем все мучное. Хлеб и сдоба должны остаться в прошлом.
Перестаем есть картофель.
Исключаем наваристые бульоны, супы и борщи из рациона. Супчики — только диетические, без жира.
Все стало немного сложнее. Этот этап будет длиться еще два месяца. На сколько вы похудеете за это время, зависит от индивидуальных особенностей организма. По истечению данного срока будем считать, что вы готовы к более серьезным ограничениям.

Этап 3

Перестаем есть макароны. Заменяем их на овсянку.
Исключаем молоко из рациона. Вместо молоко съешьте лучше творожка. Обезжиренного.
Приведите свой ежедневный рацион к виду: до 14:00 любые каши (рис, гречка, овсянка и т.п.) с чем-то белковым (рыба, мясо, птица, яйца, творог), после 14:00 — только белковые продукты.
Овощи и фрукты можно есть в неограниченном количестве.
Вам кажется, что усложнять вашу жизнь уже некуда? Вам просто кажется. Через 3 месяца переходим к этапу 4.

Этап 4

Готовим всю еду без жира.
Ограничиваем количество фруктов в рационе.
Пьем не менее 2 л воды в сутки.
Не кушаем за 3 часа до сна.
Такой режим питания соблюдаем до тех пор, пока вес не придет в норму. Когда это случится, вы возможно обнаружите, что пошел уже не первый год с тех пор, как вы затеяли это и, если вы до сих пор не сорвались, ограничения в питании больше не будут напрягать вас так сильно.

Физические упражнения

Когда вы из очень толстого человека превратитесь в просто упитанного, можно добавить в режим дня немного физкультуры для более эффективного похудения. Для начала попробуйте просто больше ходить пешком.

Затем можете переходить к легким упражнениям из комплекса ЛФК: махам руками, наклонам корпуса, махам ногами лежа. В дальнейшем можно подключить более интенсивную аэробную нагрузку — степпер, велотренажер, возможно бег (осторожно с коленями!), плавание.

Не сдавайтесь и у вас все получится. Придет время и вы не узнаете себя в зеркале!

Как похудеть с большого веса настоящим толстякам? Человек не робот, и в жизни случаются разные ситуации. Такие, от которых эмоциональные нежные девушки начинают усиленно питаться, заедая стресс, тоску или скуку. Понимание того, что пора остановиться, наступает при развитии болезней или отметке за 100 килограммов на весах.

Если можно сказать «стоп»…

Чтобы похудеть с большого веса, прежде всего, нужно удостовериться, что вы сами в состоянии взять себя в руки. Потому что иногда переедания являются не попущением и слабостью характера, а результатом серьезных проблем. Так, например, девушка может получить психологическую травму, которая и является истинной причиной набора веса. Соответственно, пока ситуация не будет проработана, никакой самоконтроль не поможет. Все попытки похудеть с большого веса будут бесполезными. Здесь мы не имеем в виду переедание от скуки или от недостатка любви, это хотя бы разово свойственно многим людям, в том числе стройным. Это та проблема, что влияет на качество жизни.

Попробуйте в следующий приступ «жора» остановиться, спрятать еду обратно в холодильник и потерпеть без нее хотя бы 5 минут. Если у вас получилось просто остановиться и тем более перетерпеть, значит, дело в слабом характере или неправильном режиме питания. Когда остановиться не получается – следовательно, стоит обратиться к специалистам, чтобы они нашли вашу причину и помогли справиться с ситуацией.

Стройным шагом к диагностам

Правда жизни: те, кто еще полгода назад кричал о гормонах и генетике, сегодня, взяв себя в руки, хвастают отличной фигурой. Поэтому прежде чем начнете «давить на жалость» оправданиями, стоит найти реальное подтверждение своим словам. А находится оно в кабинете у врача. Для людей, чей вес превышает 100 килограммов, постоянное обследование должно быть нормой жизни.

Лишний вес не приходит один, он приносит то, что в медицине называется «сопутствующие заболевания». К таким болезням при большом весе относятся:

— заболевания желудочно-кишечного тракта (гастриты, дуодениты, язвы, колиты),
— болезни печени и почек (переизбыток пищи – отрава для тела, поэтому сильно страдают органы выведения, могут развиться почечная недостаточность, жировая эмболия печени, образоваться камни в почках),
— заболевания сердечно-сосудистой системы (высокое давление, атеросклероз, ишемия, тахикардия),
— заболевания суставов (артриты, артрозы),
— болезни эндокринной системы (диабет второго типа, заболевания щитовидной железы).

А также начинаются проблемы с позвоночником, появляется одышка, потливость, невозможность нормально сделать вдох, страдает желчный пузырь и поджелудочная железа, развиваются боли в спине и коленях, мучает постоянное чувство тяжести и быстрой утомляемости.

Начинать кампанию по похудению при весе от 100 килограммов обязательно нужно с визита врача. В ином случае можно вызвать обострение заболеваний, когда не то что худеть, ничего не хочется.

Тем более, не надо при помощи жестких диет обнаруживать наличие заболеваний. Можно считать себя абсолютно крепким и здоровым человеком, но далеко не всегда мнение совпадает с реальностью.

Как тренироваться, чтобы похудеть при большом весе

Если врач в результате диагностики здоровья назначил ЛФК, то – никакой самодеятельности – занимайтесь лечебной физкультурой. Если физическая активность разрешена и показана, чтобы худеть, стоит ознакомиться с важными правилами.

При весе за 100 килограммов однозначно нельзя заниматься теми видами фитнеса, которые нагружают сердечно-сосудистую систему и суставы. Это означает – исключаем бег, катание на велосипеде, коньках и лыжах, аэробику всех видов (в том числе аквааэробику и плавание в бассейне), занятия на любых кардиотренажерах (велотренажеры, беговая дорожка, степперы, эллипсоиды), современную хореографию (контемп, хип-хоп), боевые искусства.

Не отмахивайтесь от этого правила. В крайнем варианте при перегрузке можно получить инфаркт либо тяжелые поражения суставов. А мы ведь снижает вес для оздоровления, не так ли?

В любом случае подготавливать сердце и суставы, а также худеть с большого веса, лучше всего начиная с ходьбы. Проконсультируйтесь с врачом – возможно, разрешит пойти на начальный уровень йоги и пилатеса. Эти занятия помогают стройнеть пусть медленно, но верно, гармонизируя общее физическое и психологическое состояние.

Прогуливайтесь 2-3 раза в неделю в течение как минимум 35 минут без остановок (если тяжело, можно увеличивать время постепенно).

Если врач разрешает, занимайтесь силовыми, анаэробными нагрузками. Это поможет укрепить мышцы, повысить прочность костей и суставов. Как известно, чем сильнее и крупнее мышцы, тем больше калорий они потребляют – причем не только во время фитнес-занятий, но и в стадии восстановления после них.

Изменяем питание, чтобы похудеть с большого веса

Если одолели болезни, то врач назначит лечебное питание. В большинстве случаев это дополнительно помогает похудеть.

Внимание: чтобы похудеть, диеты при большом весе соблюдать нельзя! Исключением являются лечебные, медицинские диеты, назначенные врачом.

В любом случае нужно хотя бы немного изменить питание, чтобы начались процессы похудения:

— уменьшите в рационе мучные изделия (именно они в первую очередь повинны в нарастании жировой массы),
— обязательно исключите соленую и острую пищу, она провоцирует аппетит и вызывает отеки, исключение соли значительно облегчит состояние сердца,
— замените вредные жиры на полезные (например, майонез на растительное масло),
— уменьшите объемы порций (современный человек страшно переедает и вам столько не надо),
— ешьте больше фруктов и овощей, а также добавляйте клетчатку в кашу или воду (забудете о запорах),
— перестаньте доедать за домашними, получается не экономия, а отравление и путь к болезням,
— пейте много чистой воды, воспринимая ее как лекарство от жира.

Вводите все изменения постепенно, чтобы организм привык и не попадал в состояние стресса. Чтобы похудеть с большого веса, нужно понимать, что все новое, даже полезное, будет отвергаться организмом, привычное питание потянет назад. Поэтому запаситесь терпением и пониманием, что процесс будет длительным.