Городской вопрос: как подготовить свой организм к осени. Питание осенью. Как подготовить организм к зиме - Здоровая Россия Вам может быть интересно

Наступают хмурые осенние дни. И на свое здоровье нужно обратить особое внимание уже сегодня- пока сырая ветреная погода не вытеснила теплое бабье лето. Как предупредить осенние болезни или хотя бы свести их до минимума.

Осенняя простуда - самое распространенное состояние тела и души в первые холодные деньки. Мы уже привыкли прини­мать простуду как неизбежность, но оказывается, ее можно избежать. Только надо подготовиться заранее.

ОСЕННЯЯ ПРОСТУДА ОТМЕНЯЕТСЯ!

Почему мы болеем?

В действительности, про­студные заболевания вы­зывают вирусы. Их насчитыва­ется более 250, и в условиях по­ликлиники невозможно опреде­лить, какой конкретно вирус циркулирует в вашем организ­ме. Поэтому обычный диагноз гласит «ОРВИ» - острая респи­раторная вирусная инфекция. Вирус гриппа ~ лишь один из представителей этой группы.

Сильный организм способен противостоять инфекции. Одна­ко осенью сразу несколько фак­торов работают не в нашу пользу. Это - смена жизненного ритма, ведь из отпусков приходится воз­вращаться на работу, с каникул — в стены школы или ВУЗа. Но­вый распорядок дня - стресс для организма, новые знакомства, но­вые обязанности вызывают эмо­циональную подавленность, деп­рессию. Иммунная система замет­но ослабевает, и достаточно про­вести несколько минут в обще­стве больного, чтобы получить неприятные симптомы.

Кстати, существуют группы риска, которые больше подвер­жены простудам. Это, прежде все­го, дети до 7-ми лет, а также по­жилые люди старше 60-65 лет. Но даже в расцвете сил можно быть уязвимым для вирусов. Например, заядлые курильщики чаще подвержены простудам, так как у них нарушен иммунитет слизистой оболочки носа, рта и гортани . Представительницы прекрасного пола рискуют прак­тически каждый месяц, так как в предменструальный период вероятность подхватить ОРВИ повышается в 3-4 раза.

Мудрая профилактика

Считается, что простуда пе­редается только воздуш­но-капельным путем, то есть при чихании, кашле. Однако, подхва­тить вирус можно и при руко­пожатии, или взявшись за ручку или поручень в общественном транспорте. Дело в том, что боль­ной может потереть глаза или нос, и капельки слизи, слюны ос­танутся на руках. Если здоровый человек контактировал с боль­ным, необходимо тщательно вы­мыть руки, чтобы вирус не по­пал на слизистые оболочки. Кстати, их тоже можно защитить.

Несколько раз в день промы­вайте нос подсоленной теплой водой (полчайной ложки соли на стакан воды ) . Можно использо­вать и специальные спреи, ко­торые продаются в аптеке для промывания носа при насморке. Солевые растворы повышают рН среды, она становится неком­фортной для вирусов.

Чай с травами, чеснок поднимут иммунитет

Мята, листья или сухие ягоды черной смороди­ны и малины, брусника, липо­вый и яблоневый цвет предуп­реждают первые признаки про­студы, обладают жаропонижаю­щим и потогонным действием.

— Знакомый рецепт — чай с долькой лимона. Лимон убивает болезнетворные микробы, борет­ся с простудой. Если вы уже по­чувствовали озноб, першение в горле, - то можно выдавить сок половинки лимона в чашку чая.

— Воспользуйтесь проверен­ным народным средством - зуб­чиками чеснока. Чеснок содержит активные противовирусные веще­ства — фитонциды, которые от­части заменяют действие лекар­ственных препаратов. Для профи­лактики достаточно 1-2 зубчиков в день. Можно нарезать чеснок на дольки и сразу проглатывать - тогда не появится чесночный за­пах изо рта. Кстати, запах исчез­нет, если прополоскать рот водой, в которую добавлен сок лимона (на эту роль подойдет и чай с лимоном, так вы нанесете двой­ной удар по простуде).

— Чтобы активизировать за­щитные силы организма, необ­ходимо ежедневно принимать по 15-20 капель настойки эхинацеи, женьшеня или элеутерококка . Эти растения называют «при­родными адаптогенами»: они помогают организму справить­ся с внешней агрессией, повы­шают иммунитет,

— Надежный способ уберечь­ся от простуды - принимать антивирусные препараты, напри­мер «Арбидол».

Если простуда неизбежна

Даже если мыть руки уже поздно, существуют прове­ренные средства, которые активно борются с первыми признаками простуды. Поскольку простуда ата­кует, прежде всего, носоглотку, то лечебные полоскания горла - пер­вый шаг на пути к выздоровле­нию. Для этого используйте на­стой шалфея. Залейте горсть лис­тьев шалфея 0,5 л кимятка, плот­но закройте и выдержите в тем­ном месте как минимум 20 минут. Чтобы повысить эффективность настоя, перед полосканием в ста­кан можно добавить полчайной ложки морской соли.

— Помогут и ингаляции с эфирными маслами шалфея, эв­калипта, розмарина, мяты,

лимо­на, майорана, ромашки. Для этого достаточно 1-2 капель эфирного масла на 0,5 литра горячей воды.

— В числе эффективных антипростудных процедур есть душ от насморка.

Чтобы очистить гайморовы пазухи, направьте мощную струю воды (не очень горячей) то на одну пазуху носа, то на другую.

При этом, то приближайте, то отдаляйте душ. Так вы массиру­ете и прогреваете гайморовы пазухи, что очистит их и помо­жет победить простуду.

Другой доступный рецепт избавления от насморка: каждые 2-3 часа в день закапывайте в нос сок алоэ.

Целебные цитрусовые ванны

Ощущение холода, озноб — обязательные признаки простуды. В таком состоянии хо­чется забраться в ванну и на­сладиться теплом. Но простое прогревание организма можно сочетать с настоящим целитель­ным воздействием.

Знакомьтесь: цитрусовые ванны.

Для ванны из цедры необхо­димо растолочь 100-150 г сухой цедры апельсина (мандарина, ли­мона), залить 1л кипятка, насто­ять 20-30 минут. Настой вылить в ванну. Чтобы повысить эффек­тивность ванны, можно добавить 2-3 капли эфирного масла розы.

Можно также «обогатить» ком­позицию соком лайма.

Для апельсиново-грейпфрутовой ванны выжмите сок из трех крупных грейпфрутов и трех апельсинов. Мякоть положите в тканевый мешочек или заверни­те в марлю, а затем опустите в воду, чтобы «подпитывать» ее.

- Лимонно-медовая ванна по­требует 5-6 лимонов. Нарезать их с кожурой, залить горячей во­дой и настоять около часа. От­жать лимонную массу через мар­лю в ванну, а также добавить не­сколько столовых ложек меда.

Такие цитрусовые ванны - один из очень эффективных спо­собов уберечься от осенних про­студ. Ванны усиливают кровооб­ращение, тонизируют, укрепляют и смягчают кожу, создают свое­образный барьер для возбудите­лей болезни. Кроме того, эфир­ные масла, которые содержатся в цитрусах, помогают справиться с насморком и кашлем.

Ароматные процедуры реко­мендуется принимать по 10-15 минут дважды в неделю. Кстати, цитрусовые ванны прекрасно поднимают настроение и побеж­дают депрессию. А это - тоже важный шаг в борьбе с просту­дой и ее профилактике.

БОРЕМСЯ С ПРОСТУДОЙ:

четыре простых способа защитить организм

«Наступили первые холода. Не за горами и первые заморозки.

Как поднять иммунитет, чтобы противостоять болезням?»

С приходом более низких температур традиционно повышается риск простудных заболеваний.Легко оделись,долго гуляли вечером, попали под дождь – и насморк, и кашель уже атакуют организм.

Чтобы подготовить организм к переходному периоду из лета в зиму, необходимо следовать общим правилам здорового образа жизни.

Способ 1 — ПРОГУЛКИ

Сейчас, когда жара и духота прошли, самое время приучить себя к прогулкам.

Если вы работаете, выделите время вечером. Возьмите за правило прогуливаться не менее часа, желательно в удалении от проезжей части. Забудьте о по­сиделках на лавочке. Придется ходить пешком, если стоит цель укрепить здоровье. Таким об­разом, при ходьбе будет трени­роваться сердечнососудистая система, да и порция свежего воздуха пойдет на пользу

Способ 2 - ЗАКАЛИВАНИЕ

Начинайте закаливать орга­низм. Это будет работать на по­вышение иммунитета, независи­мо от того, сколько вам лет. Но возьмите за правило делать все постепенно.

Во-первых, закаливайте орга­низм с помощью водных про­цедур 2-3 раза в день. Однако не пытайтесь сразу обливаться холодной водой из ведра. Про­сто постепенно снижайте тем­пературу, когда принимаете душ, или делайте струю воды кон­трастной: немного теплее, затем холоднее.

Во-вторых, измените форму одежды дома и на улице. Облег­чите свой гардероб, старайтесь не укутываться.

В квартире ходите босиком и в легкой одежде.

Способ 3 — ОЧИЩЕНИЕ СЛИЗИСТОЙ НОСА

Полезным и действенным средством защиты организма считается промывание носа. Возьмите за правило проводить эту процедуру утром и, особен­но, вечером, после возвращения с учебы или работы.

В аптеках есть широкий ас­сортимент специальных средств для промывания носа, они со­держат оптимальное количество микроэлементов. Но если нет возможности приобрести такой препарат, подойдет обычный мыльный раствор. Главное - удалить те частицы, которые скопились за день на слизистой оболочке носа и могут вызвать простудные заболевания.

Способ 4 - ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Основной компонент, кото­рый необходим для укрепления сосудистой стенки и снижения риска развития простудных за­болеваний, - витамин С. Вклю­чите в рацион как можно боль­ше продуктов, насыщенных этим витамином. В первую очередь, к ним относятся фрукты и овощи.

Ешьте цитрусовые, земля­нику, шиповник, фейхоа, киви, ананас, клюкву . Витамины в этих фруктах сохраняют свои полезные свойства, если про­дукт не подвергается термичес­кой обработке и употребляет­ся в сыром виде.

Введите в ежедневное меню . Например, покро­шите в салат 2-3 зубчика чесно­ка или одну луковицу. Чем более разнообразен рацион пита­ния, чем больше растительных продуктов в него входит, тем лучше для организма.

Нужно также принимать комплексные витамины, которые продаются во всех аптеках. Но

старайтесь выбирать комплекс, в котором содержится не более ше­сти витаминов. Чем больше ви­таминов в комплексе, тем мень­ше их процентное содержание. Такие микродозы не окажут должного эффекта.

Переходим на зимний рацион: продукты для иммунитета

Подготовка организма к жизнедеятельности в условиях сезона холодов, недостатка солнца и частых осадков - это не только вездесущая прививка от гриппа. Встреча затяжной зимы -* это, прежде всего, корректировка рациона питания, позволя­ющая обеспечить организм необходимыми витаминами и полез­ными веществами, улучшить настроение и тонус, а главное, предотвратить множество болезней. А также встретить весну без лишних килограммов. Какие же продукты предпочтительнее в это время года?

КАПУСТА - один из самых бюджетных продуктов, повыша­ющих иммунитет. Она богата со­держанием белка, глюкозы, фруктозы, пектиновых веществ, клетчатки и глутатиона.

Прелесть капусты в том, что ей, в виду разнообразия, не гро­зит шанс набить оскомину. Овощное ассорти представлено огородной белокочанной капу­стой, краснокочанной, савойской, брюссельской, цветной, китайс­кой, пекинской, черешковой, кольраби, брокколи.

Брокколи — лидер среди ка­пустных вариаций по количеству полезных веществ. «Чемпионс­кие» позиции брокколи обеспе­чивают бета-каротин и аскорби­новая кислота.

К какому бы виду не относи­лась капуста, ее употребление при­даст здоровый цвет

лицу, цвету­щий вид и отличное настроение.

ШАМПИНЬОНЫ богаты бел ками - источниками незамени­мых аминокислот. Кроме этого, в шампиньонах содержится целый комплекс витаминов, который включает в себя группу В, Д, С и Н. Если посмотреть на количество минералов, которые входят в со­став грибов, то их можно назвать самой настоящей кладовой полез­ных и питательных веществ.

ЧЕСНОК за свой специфи­ческий аромат, а, главное, после­вкусие, является недооценнным. Между тем, чеснок разжижает кровь и является натуральным антибиотиком, укрепляя иммун­ную систему и увеличивая спо­собность организма противосто­ять вредным Воздействиям ок­ружающей среды.

Чеснок является панацеей от простудных заболеваний. Доста­точно добавить измельченный зубчик в салат или в бутерброд­ную пасту. В завершение трапе­зы, для ослабления запаха, реко­мендуется пожевать ломтик ли­мона или веточку петрушки.

ЗАРОДЫШИ ПШЕНИЦЫ богаты витаминами, минерала­ми, аминокислотами и клетчат­кой. Они поднимают иммуни­тет, питают организм витами­нами, придают легкость и жиз­ненные силы. Злаковые обеспе­чивают здоровый цвет, эластич­ность и упругость кожи.

Для того чтобы превратить ро­стки пшеницы в настоящее ла­комство, 100 г пшеницы необхо­димо тщательно промыть, потом залить вровень водой, накрыть плотной тканью и поставить в теплое место. Через 12 часов еще раз промыть проточной водой и пропустить через мясорубку, по­ложить в эмалированную посу­ду и залить кипятком

или моло­ком из расчета 1:1. Дать постоять около 10 минут. В готовую смесь добавить мед или сахар.

МИНДАЛЬ необычайно це­лебный и полезный продукт. Он богат биологически активными веществами, такими как рибоф­лавин, ниацин, пиридоксин, пан- тотеновая кислота, фолацин, ви­тамин Е, кальций, калий, магний, фосфор, железо.

Сочетание всех этих веществ делает миндаль полезным для сер­дечнососудистой системы и все­го организма в целом, а также предупреждает развитие стресса. Однако следует помнить, что мин­даль, как и всякий орех, довольно тяжел и крайне питателен. А по­тому ежедневная рекомендуемая норма - 30-50 граммов.

ЗЕЛЕНЫЙ ЧАИ . Наиболее важным компонентом, содержа­щимся в зеленом чае,

являются так называемые флавоноиды, об­ладающие антиоксидантными свойствами. Особенно активны в зеленом чае - полифенолы, такие как катехин. Зеленый чай также содержит кальций, магний, железо, марганец, натрий, крем­ний, фосфор и его соединения.

Благодаря такому разнообраз­ному химическому составу напи­ток оказывает тонизирующее и стимулирующее воздействие практически на все системы^рга- низма. При этом нормализуется работа сердца, улучшается состо­яние стенок сосудов и питание мозга, поддерживается нормаль­ная свертываемость крови.

Во время простуды зеленый чай является первым целитель­ным снадобьем.

Включение в рацион продук­тов, повышающих и укрепляю­щих иммунитет, поможет орга­низму не только пережить холо­да и выстоять в период простуд­ных эпидемий, но и поддержит в случае нервных переживаний, стрессов, бессонницы, малопод­вижного образа жизни.

Осенний сплин относится к сезонным аффективным расстройствам, то есть до настоящей депрессии по силе воздействия немного недотягивает. Но выглядит всё так же убедительно: невозможно вытащить себя из кровати, сколько бы ни проспал, даже обычные дела превращаются в подвиг, а любые продуктивные мысли нужно добывать мощным ментальным усилием. Сосредоточиться на работе просто нереально, словно внутри села батарейка.

Депрессия - распространённое психическое нарушение, которое характеризуется унынием, потерей интереса, неспособностью радоваться и получать удовольствие, чувством вины или низкой самооценкой, нарушениями сна, аппетита, чувством усталости и плохой концентрацией.

Впрочем, у сезонного расстройства есть и плюсы: его можно вылечить , без употребления антидепрессантов и длительных консультаций у психотерапевта.

Неспециалист может диагностировать и успешно лечить депрессию в рамках предоставления первичной медико-санитарной помощи. Специализированное лечение может потребоваться небольшой доле людей с осложнённой депрессией.

Всемирная организация здравоохранения

Кое-что вы можете сделать, не дожидаясь, пока плохое настроение накроет вас с головой. Профилактика - лучшее лечение, и начинать стоит сегодня.

Пройдите диспансеризацию

Некоторые хронические заболевания, которые обостряются осенью по разным причинам, могут провоцировать депрессию. И речь не только о болезнях сердечно-сосудистой системы, которые часто идут в комплекте с хандрой и депрессией. Возможно, ваш организм в печали вовсе не из-за дождей и падающих листьев, а тоска о чём-то большем вызвана банальной инфекцией или аллергией. Тогда антибиотики и физиотерапия помогут больше, чем антидепрессанты и йога.

Завязывайте с работой по ночам

Летние тёплые ночи уходят, с ними пусть уходит и ночные бдения над проектами. Ночная работа понижает уровень серотонина и подразумевает психологическую изоляцию, которая обостряет жалость к себе. Осенью нужен другой режим, более здоровый и спокойный.

Купите новую лампу

Пытаясь понять, почему нам становится так тоскливо именно осенью, медики и учёные пришли к выводу , что всему виной короткий световой день. Каким именно образом солнечный свет влияет на количество серотонина (гормона, который отвечает за радость и счастье), пока непонятно. Но влияет - это точно. Потому что световая терапия при сезонных расстройствах работает и даёт хорошие результаты. Кроме того, воздействие яркого света регулирует выработку гормонов, отвечающих за суточные ритмы и качество сна, а также снижает уровень .

Норма для лечения осенней хандры - 45 минут в день перед лампой дневного света, которая соответствует силе, с которой летнее солнце светит по утрам. Не замеряйте значения, просто не сидите в темноте и экономьте на электричестве другими способами.

Купите абонемент в солярий

Солярий поможет, когда новой лампы на столе недостаточно. Не переусердствуйте, вы будете ходить в солярий не столько за загаром, сколько за дозой тепла и солнечных лучей.

Запланируйте отпуск в ноябре

Возьмите отпуск на пару недель и слетайте поближе к экватору, где раздают солнце. Зачем это нужно, уже и так понятно. Если добраться до экватора возможности нет, то на праздники отправляйтесь в Санкт-Петербург. Как ни парадоксально, в городе, где всегда дожди, лучшая в стране обстановка по психическим расстройствам. Коренные жители научат вас радоваться жизни при любой погоде.

Летом и в начале осени легко быть вегетарианцем и питаться всем, что выросло. Не переусердствуйте с овощами. Хотя это и полезно, вегетарианцы чаще подвержены депрессиям и ОКР, как показали исследования компании Roy Morgan Research. В переходный сезон учёные рекомендуют добавить в диету побольше белка, хотя бы растительного.

Найдите хороший ресторан с доставкой суши

Небо в тучах, готовить не тянет, хочется, чтобы кто-то пришёл и накормил? Курьерская доставка суши поможет убить двух зайцев разом. Вы немного подыграете своей лени и расслабитесь, а рыба будет бороться с депрессией. В Нидерландах учёные установили связь между потреблением жирных кислот и регулировкой уровня гормонов стресса. Если хотя бы раз в неделю употреблять жирную рыбу, жить станет веселей.

Запаситесь лечебными травами

Когда будет накатывать тоска, заварите себе с мелиссой или перечной мятой, чтобы немного расслабиться. Чтобы снизить тревогу, можно пить отвары валерианы, хмеля, настои боярышника или пустырника. Только обязательно нужно учесть, что эти растения понижают давление.

Хорошо справляется с депрессией отвар зверобоя, но у него больше всего противопоказаний: нельзя во время приёма часто бывать на солнце, нельзя принимать при гипертонии и при беременности, а превышение дозы вызывает проблемы с кишечником.

Купите несколько компьютерных игр

Остановите выбор на играх, в которых важна скорость реакции и точность. Такие развлечения помогли пациентам, участвовавшим в исследовании Корнелльского университета, которые не поддавались действию антидепрессантов. В общем, если на выходных не тянет идти с друзьями развлекаться, садитесь за монитор и качайте персов, но не больше четырёх часов в день (до наступления терапевтического эффекта, не переходящего в зависимость).

Начните пить кофе

Как выяснили в Гарварде, если употреблять до трёх чашек кофе в день, то риск заболевания депрессией снизится на 15–20 процентов. И хандрить в обнимку с большой чашкой кофе гораздо приятнее, чем без неё.

Запишитесь на сеансы иглоукалывания

Хочется полечить плохое настроение чем-то этаким, но неизвестно, чем именно? Попробуйте вместо уже надоевшей йоги иглоукалывание. Курс процедур в сочетании с препаратами помогает больным с клинической , так что при лёгкой хандре можно рассчитывать на серьёзное улучшение настроения и без антидепрессантов.

Ешьте больше витаминов

Как бы вы ни хотели забыть шаблонные советы от мам и бабушек вроде «сынок, кушай больше фруктов и овощей в сентябре», но витамины в начале осени организму необходимы. Ученые говорят, что осенью работа всех систем, отвечающих за иммунитет в организме, замедляется, а содержание иммуноглобулинов в крови резко понижается. Это все приводит к тому, что иммунитет человека падает, и в начале осени мы начинаем болеть, подхватывает вирусы и различные инфекции.

Чтобы избежать неприятностей со своим здоровьем, советуем отложить купленный на рынке арбуз, а вместо него — кушать яблоки, апельсины и собранную с куста красную смородину.

Придумайте себе новое увлечение

Из-за плохой дождливой погоды главное осеннее развлечение у большинства горожан – не выходить из комнаты и обдумывать свою жизнь. Именно осенью нас чаще всего застает плохое настроение: мы начинаем размышлять о себе, своем будущем и прочих жизненных проблемах. Синдром осенней депрессии можно избежать, если придумать себе новое увлечение, которое обязательно поднимет настроение и избавит от грустных мыслей. Кстати, в качестве такого развлечения советуем обратить внимание на танцы. Оказывается, это хобби не только поможет избавиться вам от хандры, но еще и фигуру в порядок приведет. А мы уже рассказывали вам о том, где и какими танцами заняться в Ярославле.

Приготовьте теплые вещи

Несмотря на высокую температуру, что показывает термометр, августовское солнце согревает далеко не по летним меркам. К вечеру температура воздуха резко понижается, а ночью и вовсе может повторять осеннюю пору. Так что провести всю ночь в середине августа в легком ситцевом платье – не самый лучший вариант. Поэтому, чтобы не лежать с противным насморком в начале сентября, одевайтесь теплее.

Все в зал

Подготовить организм к холодам помогут не только витамины, но и спорт. Ни для кого не секрет, что спортивный человек лучше всего переносит непогоду и меньше болеет. Так что в конце лета самое время купить абонемент в тренажерный зал. Ну или начать заниматься спортом на улице. О лучших площадках на свежем воздухе мы вам не так давно

Роман Трошин, фитнес-тренер

Скоро осень, а это значит, что пришла пора холодов и сырости, поэтому именно сейчас нужно запасаться витаминами, которые нам даёт природа. Самое время кушать ягоды, фрукты, зелень. Что-то есть сейчас, что-то консервировать или сушить на зиму, например, малиновое варенье очень даже может облегчить осеннюю простуду. Также в питании необходимо обращать внимание на сбалансированность жиров растительных и животных, а также белка для нормальной работы всех систем организма.

Самое время начинать активно заниматься в тренажерном зале, начинается сезон подготовки тела к следующему лету, а кроме этого необходимо закалять свой организм, именно спорт делает человека более выносливым к холодам. Знаю по себе, долго не хочется вылезать из лёгкой летней одежды и обуви, несмотря на постепенное похолодание, поэтому будьте аккуратнее с выбором одежды, температурные скачки в августе обычно значительные, есть вероятность подцепить насморк. Одевайтесь теплее и берегите свое здоровье.

Медицинские специалисты подметили, что в межсезонье люди намного чаще болеют гриппом, вирусными и простудными заболеваниями. Врачи выделяют три основные причины распространения болезней в осенний период. Ознакомимся с каждой по очереди:

1. Первая и самая главная заключается в том, что при резкой перемене погоды организм не успевает адаптироваться к наступлению холодов. Его защитные функции становятся слабыми, и в результате он не может полноценно бороться с вирусами и бактериями.
2. Второй причиной простудных заболеваний считается обстановка в помещении. При перепадах температур люди перестают часто проветривать квартиры, создавая таким образом благоприятную атмосферу для размножения бактерий.
3. Третья причина частых болезней – снижение выработки слизи в лёгких и дыхательных путях, которое происходит в тёплый летний период. Слизь является своеобразной защитой организма. Когда её недостаточно, человек, по мнению специалистов, наиболее подвержен появлению гриппа, ОРВИ и .

Профилактика простуды в начале осени

Существует несколько советов, как не заболеть в сезон простуд. Главный из них – это своевременная профилактика. Болезнь всегда проще предотвратить, поэтому принимать меры следует уже в начале холодного времени года.

Для профилактики простуды и гриппа взрослые люди всё чаще прибегают к помощи различных иммуномодуляторов. Такие препараты изготавливаются на основе растительных компонентов, поэтому они считаются безопасными. Также средства эффективно активируют иммунитет, защищая от вирусов и бактерий.

«Иммуномодуляторы синтетического происхождения можно применять только после консультации с лечащим врачом».

На сегодняшний день популярностью пользуются аромалампы. В сезон простуд в них добавляют масло корицы, шалфея, апельсина и чайного дерева, которые хорошо борются с вирусами в воздухе.

В борьбе с вредными бактериями помогает и применение растительных фитонцидов – чеснока и лука. Достаточно раздавить или порезать их на дольки, разложить на блюдцах и разместить в помещении.

Применять лук и чеснок можно в неограниченном количестве. Эти овощи заслужили признание многих поколений и считаются действенными народными средствами для профилактики болезней.

Как укрепить иммунитет во время беременности

Для беременной женщины очень важно оставаться здоровой, ведь от её самочувствия зависит полноценное развитие ещё не родившегося малыша. Большинство препаратов женщинам в положении принимать не рекомендуется даже для профилактики. Но как тогда беременной не заболеть в сезон простуд? Гинекологи дают довольно банальные, но при этом эффективные советы. Для укрепления иммунитета будущая мама должна вести здоровый образ жизни, есть больше фруктов и овощей, обязательно включать в свой повседневный рацион белок.

Помимо этого, беременная женщина должна полноценно отдыхать, уделять сну не менее 8 часов в сутки. Рекомендуется также исключить все контакты с больными людьми. При первых же признаках простуды необходимо срочно обращаться за помощью.

Подготовка детского организма к осеннему сезону

Осень – достаточно сложный период для детей. Резкое снижение витаминов в рационе, закрытые помещения в детских садах и школах, отсутствие отопления могут неблагоприятно сказаться на растущем организме. Поэтому когда начинается сезон простуд, к нему следует быть готовым. А для этого проводятся своевременные профилактические мероприятия.

«Самое распространённое детское заболевание – грипп. По статистике, дети намного чаще болеют гриппом в сравнении с взрослыми, потому что обладают более слабым иммунитетом».

На сегодняшний день вакцинация является эффективным мероприятием для профилактики гриппа. Но далеко не каждая мать решается на эту процедуру. Родители объясняют свою позицию тем, что вирусная группа часто мутирует, из-за чего сложно предугадать, каким вирусом заразится малыш.

Как же подготовить ребёнка к сезону простуд? Для этого существует несколько методов, доступных в домашних условиях.

Гигиена ребёнка

Научите ребёнка мыть руки с мылом не только перед едой, но и после контакта с животными и прогулок на улице. Дети часто из любопытства трогают посторонние предметы, прикасаются к ним по невнимательности или держатся за поручни в общественном транспорте. На всех этих поверхностях могут оставаться вирусы и бактерии, являющиеся источником заражения.

Близкий контакт с больным

Если в доме, где живёт ребёнок, есть больной гриппом родственник, желательно изолировать его от малыша. Заражённый в обязательном порядке должен носить маску, отдельно питаться и тщательно дезинфицировать свою посуду.

Увлажнение воздуха и проветривание

Несмотря на то, что холодный сезон уже наступил, помещение все равно следует проветривать не менее 2 раз в сутки. Давно известно, что сухой воздух – отличная среда для распространения вирусов. Также стоит пользоваться увлажнителем воздуха и производить влажную уборку хотя бы через день.

Правильное питание и физическая активность

Для того, чтобы не простудиться осенью и избежать депрессии, нужно подготовить свой организм к смене времени года. Специалисты рекомендуют пропить курс витаминов и одеваться теплее. рассказывает, как улучшить настроение и сохранить душевное равновесие.

#1 Ложитесь спать раньше

Биологические часы зависят от времени суток, поэтому осенью производительность организма падает. Для того, чтобы застать весь световой день, нужно ложиться спать раньше. Перестройте свой график – вставайте по будильнику. Спустя пару недель вы привыкните и будете просыпаться легко. Также можно выпить на ночь травяной чай или горячее молоко с ложкой меда, чтобы согреться.

#2 Делайте утреннюю гимнастику

Спортивные упражнения помогут проснуться, запустить работу организма и улучшить настроение. Достаточно потянуться, сделать легкую гимнастику или выйти на прогулку с питомцем.

#3 Продумайте рацион питания

В холодную погоду организм сильнее подвержен микробам и вирусам. Для того, чтобы избежать простуды, нужно поддерживать баланс витаминов и микроэлементов. Можно принимать специальные комплексы, в которых содержится суточная норма полезных веществ.

Если есть возможность – стабилизируйте рацион питания. Осенью полезно есть проросшие злаки, орехи, овощи и фрукты. Также стоит включить в список морепродукты, пряности, лук и чеснок.

#4 Избегайте стрессовых ситуаций

Специалисты утверждают, что состояние иммунитета напрямую зависит от наших переживаний, поэтому старайтесь избегать стрессовых ситуаций. Последствиями депрессии могут стать сердечно-сосудистые заболевания, нарушение пищеварения и головные боли.

Для того, чтобы поддерживать хорошее настроение, попробуйте заняться йогой или медитацией. Составьте свой досуг и уделяйте достаточное время отдыху.

#5 Делайте витаминные смузи

Получить витамины можно из смузи или настоек. Такие напитки не только вкусные, но и полезные. Смеси можно делать из сухофруктов, меда, лимона, орехов, трав или листьев. Для этого выберите основу: молоко, вода или чай, добавьте все ингредиенты и перемешайте в блендере. Если вы хотите выпить холодный смузи – посмотрите