Можно ли заниматься бегом вечером. Почему бегать лучше именно по вечерам? Как контролировать свое самочувствие

Бег ночью или поздно вечером, когда видимость падает почти до нуля, не все воспринимают положительно, а зря. В более «беговых» странах на популярных маршрутах, с наступлением темноты можно издалека увидеть на пригородных холмах вереницы огоньков вперемешку с игрой световозвращателей. Это вышли на тренировку ночные бегуны.

Так или иначе, а столкнуться с преобладанием темного временем суток придется с наступлением зимы всем жителям Северных Земель. Это, тем не менее, надо рассматривать, как благо для развития своих навыков и даже отчасти сверхспособностей.

Достоинства ночного бега

Не ходя вокруг да около, перечислю главные плюсы ночного бега.

1. В большинстве случаев тело более положительно относится к вечерней нагрузке, нежели к утренней. К концу рабочего дня температура тела всегда выше, чем утром, а уровни гормонов кортизола и тиреотропина максимальных показателей достигают именно вечером, сильно влияя на энергетический обмен.

Важно понимать, что, например, температура, как и многие другие биоритмы, следует суточному циклу Солнца, а не уровню нашей активности. Люди, работающие ночью и спящие днем, демонстрируют тот же цикл изменения температуры, что и остальные.

2. Основная масса людей заканчивает работать во второй половине дня. Причем кажется, что большинство трудящихся, видимо, не любит свою работу. Зачем заниматься делом, которое не нравится, это другой вопрос. Но факт в том, что наемные работники после уход с рабочего места склонны отбрасывать все проблемы и вопросы, связанные с работой.

И вот тут самое время для психического расслабления и медитативной пробежки, многократно повышающей настроение и выветривающей всякий бардак из головы.

3. Исходя из некоторых исследований, включая личные, можно констатировать, что темнота чудесным образом влияет на чувственное восприятие, снижает ощущение усталости и повышает темп бега, при этом делая его легче.

Вероятно, это связано не только с вечерним увеличением активности организма, но так же и с психологическими факторами. Они образуются при передвижении в псевдозамкнутом пространстве, границы которого определены лишь лучом налобного фонаря .

4. Кто-то считает, что бег перед сном имеет отрицательное влияние на последующий процесс засыпания. Отнюдь нет, очень даже наоборот. Пробежку можно сравнить с приемом теплой ванны, она успокаивает и нормализует кровяное давление, а так же нивелирует полученный за день стресс.

Когда говорится об отрицательном влиянии вечерней тренировки на сон, то подразумеваются исключительно стрессовые (командные) виды спорта, имеющие большую азартно-соревновательную составляющую. Она способствует всплескам гормона адреналина, сохраняющего длительное время высокий уровень.

5. Вместе с наступлением темноты уменьшается количество отвлекающих факторов: пешеходы с их сигаретами и собаками, автомобили с их шумом и выхлопами.

6. Бег в темноте с фонарем отлично развивает проприоцептивные навыки . Иными словами, чувство частей тела и их положения в пространстве становится более точным, и скоординированность повышается, делая передвижение более безопасным, а работу нервной системы отзывчивой.

7. Темнота тренирует скорость реакции. Ведь внезапно появляющиеся на беговой поверхности бревна, камни, кошки и ямы требуют от тела немедленной корректировки курса или полной мобилизации пружинных свойств опорно-двигательного аппарата, включая активный режим уклонения от веток деревьев. Данный фактор можно рассматривать и как тренировку на развитие интуитивных способностей.

К счастью, тонкий отражающий слой прозрачных клеток в глазах большинства животных возвращает свет от внешнего источника и, пронизывая сетчатку, заставляет их глаза светиться. Поэтому, в отличие от обычного классического пешехода, ночью зверюшек видно хорошо и достаточно далеко.

Световозвращающие элементы одежды не менее важны, чем фонарь. Именно благодаря им вас издалека заметит каждый водитель или велосипедист, если у них включено любое внешнее освещение. А также, конечно, другой бегун с налобным фонарем. Сегодня светоотражающие вставки на беговой экипировке являются общепринятой нормой и уважающие себя производители на них не экономят.

В противном случае можно обзавестись сетчатой жилеткой для бега с широкими светоотражающими полосами, в которой вас точно все заметят на большом расстоянии.

Особо предусмотрительные и осторожные бегуны в городских условиях дополнительно цепляют на рюкзак красный проблесковый фонарь . Такие маячки лучше покупать двойного назначения, чтобы одинаково хорошо и удобно крепились и на рюкзаке, и на подседельном штыре велосипеда.

Вообще здесь правило ровно такое же, как и в велоспорте: чем больше вы похожи на новогоднюю елку, тем благодарнее за это вам будут водители и пешеходы.

Безопасность

На безлюдных диких территориях, как и в прежние времена, сохраняется опасность подвергнуться атаке людьми с самыми разнообразными психическими отклонениями. В связи с этим женщинам желательно брать с собой на пробежку как минимум одного физически развитого мужчину, способного поддержать заданный темп и тему разговора.

Летом так и хочется делать больше активных движений, а заниматься спортом на свежем воздухе каждому будет в удовольствие. Доставай кроссовки и начинай вечерние пробежки, так как на это есть пять важных причин.

Снятие стресса

Во-первых, вечерние пробежки помогут снять стресс, который накопился за весь день. После тренировки ты будешь чувствовать себя расслабленной, спокойной, уставшей и настроенной на позитивную волну. Утренние пробежки, наоборот, могут только утомить тебя, если впереди предстоит тяжелый рабочий день. Поэтому в начале дня лучше сделай несложную зарядку или гимнастику для пробуждения, а вечером отправься бегать.

Эффективность при похудении

Польза бега по вечерам еще и в том, что худеть с его помощью намного эффективнее, чем с утренними пробежками. Вечерние нагрузки помогают быстро сжигать калории, накопленные за весь день. Поэтому если за обедом ты позволила себе лишнее, вечерняя пробежка способна решить эту проблему.

Польза для здоровья

Ученые также поддерживают идею вечернего бега и аргументируют это тем, что именно с 18 до 20 вечера человек пребывает на пике своей активности. Поэтому польза от бега в этот период времени будет стопроцентной, а эффективность намного выше, чем у утренних «аналогов». К тому же, вечерние пробежки дадут организму возможность пополнить запасы кислорода в крови и улучшить циркуляцию, а мышцы, которые не были активно задействованы на протяжении дня, смогут прийти в тонус. Благодаря этому фигуру поддерживать в форме будет намного проще.

Отсутствие спешки

Вечером бегать невероятно удобно, так как не нужно никуда спешить и можно себе позволить дополнительный кружок или пару упражнений на тренажерах, если такие есть поблизости. Не стоит переживать, что еще нужно успеть помыться, одеться, накраситься и вовремя доехать на работу.

Вы еще решаете, как правильно бегать - утром или вечером? Я для себя уже решил, только вечером. Почему? И полезно ли бегать вечером? В течение дня мы двигаемся, это дает разминку для мышц, а значит, стресс от бега для организма минимален. Вторая причина важная для меня – вечерний бег помогает погонять кровь и разгрузить голову от ее приливов в течение дня, хорошо снимает психологический стресс, полученный в течение все того же рабочего дня. Да и чего греха таить, нам частенько позарез не хватает утра на туалет, завтрак, сборы и дорогу до работы без опоздания. Поэтому всем любителям поспать и кому тяжело «раскачаться» утром, посвящается эта статья о том, как правильно бегать по вечерам.

Оптимальный диапазон времени, когда бегать вечером полезно - от 19 до 22 часов. В этот период времени мы возвращаемся домой с работы и организма еще активны. Не нужно бежать в голодном состоянии, как при утренней пробежке. Легкий ужин поможет вам утолить голод – в его меню может быть легкий супчик, омлет, овощной салат или стакан кефира, в зависимости от ваших предпочтений.

Спустя час после вечерней трапезы можно приступать к пробежке. Как правильно бегать вечером? Для этого лучше всего выбрать парк в стороне от дороги. Необходимо подобрать свой ритм учитывая, что к этому времени организм уже подустал и ожидает отхода ко сну. Поэтому пробежку лучше совершать в умеренном или медленном темпе в течение 20-30 минут. Возьмите с собой немного теплой питьевой воды для восстановления водного баланса организма после пробежки.

В процессе бега прислушивайтесь к реакции организма на получаемую нагрузку и, меняя темп и стиль бега, выберите оптимальный режим. Правильный .

Как положено на всех спортивных мероприятиях, перед бегом надо выполнить разминку, для разогрева организма и, чтобы разогнать кровь. Разминку можно выполнить убыстряющимся в темпе шагом, чтобы участился пульс. Сделайте носом несколько глубоких вдохов с последующим полным выдохом через рот. Выполните маховые движения руками и ногами, наклоны, приседания и вращательные движения туловищем. Выполните упражнения на растяжку разогретых мышц, особенно мышц спины и ног.

Еще несколько полезных советов, чтобы бегать вечером правильно:

Совершайте поменьше лишних движений. В процессе бега люди часто совершают много лишних движений, перегружающих организм. Поможет избежать излишних движений небольшой наклон корпуса вперёд – этим переносится центр тяжести туловища.

Бежать нужно прямо, без подпрыгиваний вверх-вниз.

Ступни необходимо ставить мягко, избегая ударов на пятки. От ударных нагрузок могут пострадать суставы.

Поменьше контактов с землёй. Вы не на прогулке, это - бег. Опустив ногу на землю, нужно стараться быстрее её оторвать от нее.

В процессе бега дышите носом. Если во время бега человек переходит на дыхание ртом, это означает, что организм перегружается, ему не достаточно кислорода, а если ваше лицо, к тому же, начинает искажаться гримасами, значит, пора вообще прекращать забег.

Подойдя к финишу задуманной дистанции, ни в коем случае не останавливайтесь резко. Постепенно замедляйте темп бега и затем походите, до восстановления пульса, а лучше еще 10 минут.

После первой пробежки, на второй и третий день могут болеть многие мышцы. Это свидетельствует о не тренированности организма и слабости мышц и это нормально. Преодолевайте эту боль в мышцах, она со временем пройдёт. Главное - не сдаваться.

Не забывайте, что польза организму будет только при постоянных пробежках, при этом нагрузки постепенно нужно увеличивать. Вы сами почувствуете, насколько и когда можно увеличивать нагрузку. Теперь я думаю, вы понимаете, что я имею ввиду под тем как правильно бегать вечером. Зная все это, пора заканчивать размышления о том, когда бегать полезнее утром или вечером, иначе скоро вы дойдете до вопросов – нужно ли вообще?! Нужно! И давайте начинайте бегать, ведь бег – это здоровье!

График бега по вечерам вы можете составить, исходя из своей загруженности. Занятия должны быть с частотой 2-4 раза в неделю. Чаще организм не будет успевать отдохнуть, реже - недостаточная нагрузка. Лучшим временем для занятий является время c 19 до 22 часов. Но не стоит затягивать с занятиями, иначе потом будет сложно уснуть. Продолжительность вечерней пробежки 30-45 мин. Выходить на вечернюю пробежку рекомендуется через час после ужина. Не стоит бегать вдоль проезжей части дорог. Запыленный, загрязненный воздух не принесет пользы. Лучше выбрать парк или спортивную площадку. Заранее продумайте маршрут.

Для получения наибольшего эффекта от бега, рекомендуется чередовать быстрые и медленные фазы. Разделите пробежку на три части. Начинайте с медленного равномерного движения, второй этап - пробежка в ускоренном темпе и заключительная часть - в очень медленном темпе. Не забывайте начинать пробежку с легкой разминки. Сделайте несколько нехитрых упражнений (наклоны, приседания, махи ногами). Во время бега первое время придется постоянно себя контролировать. Необходимо следить за дыханием и техникой бега. Как это лучше всего делать:

1. Контроль дыхания. поможет установить свой ритм, что позволит проводить занятия с эффективностью, не прерывая из-за одышки или боли в боку. Вдыхайте носом. Выдыхайте через рот. Если вы будете дышать только ртом, в скором времени вы заметите, что выдохлись, появится одышка и занятие придется прекратить. Контроль дыхания – одно из важных правил бега.
2. Техника бега. Не стоит при беге сильно размахивать руками. Следите за осанкой. Спина должна быть ровная, слегка наклонена вперед. Руки согнуты в локтевых суставах под прямым углом. Ноги немного согнуты в коленях. Не перегружайте себя, вы не должны испытывать боли и дискомфорта. Многих интересует вопрос, как начать бегать по вечерам. Очень важно наращивать продолжительность занятий постепенно. Начинайте с 5-10минут. Этого вполне достаточно в первую неделю. В дальнейшем добавляйте по 5 минут в неделю.

Если вы ведете малоподвижный образ жизни, важно контролировать нагрузку. Для этого измеряйте пульс после занятия. Он не должен превышать 150 ударов в минуту. Если после первых пробежек у вас появится боль в икроножных мышцах, не стоит прерывать занятия. Через неделю занятий в мышцы начнут приходить в тонус и боль исчезнет. Вы заметите, что бегать вечером полезно. Обязательно прислушивайтесь к своему организму, вам необходимо найти свой ритм движения, не вызывающий перенапряжения, в котором вы сможете двигаться длительное время.

Теплый душ позволит снять лишнее напряжение и даст возможность мышцам расслабиться после тренировки.

Если вы хотите похудеть при помощи бега, то вам следует подумать об утренней пробежке или увеличить время вечерней. Не стоит собирать компанию для вечерних пробежек. Вы можете взять с собой плеер, если вам скучно. Как правило, прекращение занятий одним из партнеров по бегу, сказывается и на ваших занятиях.

Правильный бег по вечерам окажет позитивное влияние на весь организм. Не стоит долго раздумывать, как правильно бегать по вечерам, просто выходите на пробежку и результат не заставит себя ждать.