Диета от прыщей рецепты. Как избавиться от высыпаний на коже: диета от прыщей и рецепты здоровой пищи. Диета для очищения кожи от высыпаний

Проблема акне на лице касается множества юных девушек и уже взрослых женщин.

Неправильно полагать, что с проблемой можно справиться исключительно косметическими процедурами.

Проблемная кожа является следствием нарушения более глубоких внутренних процессов, которые нередко вызваны неправильным питанием.

Специальные диеты от акне на лице помогут улучшить состояние кожи благодаря сокращению вредных продуктов, а также благотворно повлияют на ЖКТ.

Причины появления акне

Для ликвидации проблемы важно прежде всего знать, почему она возникла. Причинами угревой сыпи могут быть нарушения нормального функционирования гормональной системы, желудочно - кишечного тракта, а также длительный стресс.

Безусловно, обнаружить точную причину нарушений поможет дерматолог, и он же спросит у вас об особенностях вашего ежедневного рациона.

Придерживание правильной диеты от прыщей поможет в значительной мере улучшить состояние кожных покровов.

Диета при лечении акне: запрещенные продукты

Существует перечень продуктов, строго запрещенных дерматологами для людей, расположенных к проблемной коже.

Они провоцируют усиленную выработку кожного сала, что забивает поры и приводит к их воспалению, и, следовательно, возникновению высыпаний.

К ним относится:

Кондитерские изделия и шоколад.Потребление шоколадок, пирожных и прочих сладостей не только вредит организму, а и внешнему виду вашей кожи. Лучше отдать предпочтение свежим фруктам.

Напитки с красителями.Следует воздержаться от лимонадов и прочих сладких напитков с красителями, поскольку они приносят лишь вред целым системам организма.

Сократите потребление жареных блюд.Жареные яства способствуют секреции кожного жира, которое закупоривает поры и является любимым "лакомством" для вредоносных бактерий.

Короче говоря, жареные яства - "билет" к нездоровой коже.

Ограничьте потребление алкогольных напитков и откажитесь от курения. В случае, если второе правило оказывается слишком непростым, постарайтесь хотя бы сократить количество выкуриваемых сигарет в день.

Блюда, которые стоит включить в меню диеты от прыщей

Ваша кожа поблагодарит вас за употребления таких блюд, как:

• Запеченная говядина с овощами;
• Рыба на пару;
• Салат из помидор, лука, огурцов и вареной фасоли. Заправить его лучше оливковым маслом.

Кроме того, существует и множество полезных для кожи продуктов:

• Рыба, питающая организм полезнейшими Омега 3;
• Орехи, содержащие великое множество питательных веществ;
• Авокадо, которое содержит витамин C, уменьшающий воспаления кожи, а также витамин E, играющий огромную роль в кожном иммунитете.
• Укроп, проводящий дезинтоксикацию организма и налаживающий работу ЖКТ;
• Петрушка, заживляющая рубцы и играющая огромную роль в устранении кожного воспаления;
• Морковь, сохраняющая упругость и увлажненность кожных покровов;
• Брокколи является кладезем витаминов;
• Чеснок проводит мощную борьбу с микробами и повышает общий иммунитет.

Диета для очищения кожи от высыпаний

Приведем примерную диету, которая способствует очищению кожи. Указанные продукты подразумевают завтрак, обед, полдник и ужин.

• Чашка чая + хлеб с кусочком сыра + банан или яблочко;
• Суп + гарнир;
• Стакан сока + фрукты;
• Тарелка творога + хлеб с сыром. За несколько часов до сна выпейте обезжиренный кефир.

Главным правилом в любом рационе, направленном на избавлении от акне, является сокращение потребления вредных продуктов.

Важным является разнообразие блюд и употребление большого количества - 1,5 - 2 литра в день.

Белковая диета от прыщей: вред для кожи

Такая диета набрала популярность благодаря внушительной скорости сбрасывания килограмм, однако в случае проблемной кожи она лишь усугубит ситуацию.

Специалисты утверждают о том, что такой рацион питания лишь негативно сказывается на здоровье человека и содержит множество побочных явлений:

• наличие проблем со стулом;
• усугубление хронических заболеваний;
• усиление появления прыщей;
• негативное влияние на почки;
• ощущение слабости;
• появление головокружения, нарушения концентрации.

Без белков и полезных витаминов человеческий организм в значительной мере ослабевает. Поэтому лучше отдать предпочтение более полезным диетам, ведь здоровье - самый ценный дар.

Диета от акне на неделю

Приведем меню на семь дней, в результате которого ваше самочувствие наладится, а кожные покровы станут визуально более чистыми. Приведем завтрак, обед, полдник и ужин.

• Тост из ржаной муки + томат. Можно выпить стакан йогурта и скушать киви;
• Печеная рыба + салат;
• Тарелка творога;
• Тушеный цыпленок с овощами + гаспачо.

• Вареный коричневый рис + салат из китайской капусты;
• Тушеное мясо с овощами + пюре из капусты;
• Творог + яблочко;
• Овощной салат + печеный лосось.

• Суп из тыквы + банан;
• Тушеные овощи + яйцо вкрутую;
• Сыр + яблоко;
• Тушеные овощи + вареная говядина.

• Каша из пшена + томат;
• Диетическая лазанья + салат из морковки;
• Тарелка творога + орешки;
• Суп из овощей + легкий омлет.

• Овсяная каша + йогурт;
• Гречка + грудка курицы на пару;
• Сыр + яблоко;
• Рагу из овощей + творог.

• Коричневый рис + фрукты;
• Рыба на пару + томатный салатик;
• Тост с оливковым маслом и помидором;
• Вареный кролик + салат.

• Салат из фруктов + йогурт;
• Рис + овощи;
• Апельсин;
• Запеченный лосось + брокколи.

Такой рацион способствует нормализации состояния кожи и ЖКТ. Однако не забывайте пить не менее 1,5 литров чистой воды в день.

Секреты правильного питания

Рецепты диеты от прыщей должны включать в себя продукты, богатые веществами, борющимися с проблемой акне на лице. Важно знать микроэлементы - "защитники" здоровья кожных покровов:

• Омега - кислоты борются с воспалением. Их можно найти в мюсли и семенах льна, нормализующих функцию ЖКТ;
• Витамин A содержится в темно - зеленых овощах и играет огромную роль в человеческом организме;
• Витамин E также называют "витамином красоты". Он содержится в шпинате, щавеле, абрикосах и печени;
• Цинк нормализует функционирование сальных желез. Им богата сельдь, устрица и отруби из пшеницы.

Потребляя продукты, вмещающие в себя такие соединения, вы быстро ощутите благотворный результат: кожа станет заметно чище, количество высыпаний снизится, а старые быстрее начнут зарастать.

Заметив прыщи на лице, многие начинают их замазывать и маскировать. Но положительного результата не видно. Причина тому – неверный подход. Сначала следует выяснить, почему сыпь появилась.

Может быть, виной всему – неправильное питание. Вот поэтому, лечение следует начинать изнутри. Первый шаг – очищение организма. В этом поможет диета от прыщей на лице.

Зачем нужна

Для того чтобы быстро избавиться от прыщей, понадобится комплексное лечение. Одной из составляющих его является правильное питание. И это уже доказано.

Чаще всего, человек не задумывается о причине появления проблемы и совсем уже не догадывается, что пища провоцирует высыпание.

При появлении прыщей на лице, следует употреблять меньше соли, углеводов, молочных продуктов. Следует отдавать предпочтение пище с большим содержанием клетчатки.

Только на приеме у врача многие узнают о диете от прыщей. Обычно, это случается, когда все запущено. Лечение будет намного эффективнее, если человек будет не только использовать наружные препараты от сыпи, но и контролировать свое питание.

Диета нужна для того чтобы избавиться от многих заболеваний, которые вызывают появление прыщей, пятен.

Состав и качество продуктов оказывают влияние на работу желудочно – кишечного тракта. Происходит нарушение процесса пищеварения.

Замедляется моторика кишечника, это ведет к накоплению в организме шлаков и токсинов. Все внутренние проблемы организма сразу же отражаются на коже лица и не только.

Наладив свой рацион, вы увидите, как измениться ваш внешний вид. Лицо будет чистым и гладким.

Виды

В настоящее время имеется большое количество диет. Все они делятся на: лечебные и для похудения. Первые назначает врач. Вторые же, человек выбирает сам.

Многие диеты для похудения относятся к правильному питанию. Они не только помогают сбросить вес, но и очистить организм.

Вот некоторые из них:

• Монодиета. Является жестким видом похудения. Во время ее кушают только один продукт. Это могут быть: яблоки, кисломолочные продукты (кефир, творог). Каша, чаще всего, гречневая или рисовая. Человек сам может выбирать продукт, который ему нравится. Сидеть на таком питании нельзя больше семи дней.
• Белковая. Меню основывается на белковых продуктах: рыбе, мясе, твороге, яйцах. Можно кушать небольшое количество овощей и фруктов. Одно условие – количество, содержащихся в них углеводов, не должно превышать количество белков.
• Очищающая. Основные продукты – овощи, фрукты, ягоды, зелень. Благодаря этой диете происходит очищение всего организма.
• Суповая диета. Организм получает горячее блюда с большим количеством витаминов. Результат – прекрасная работа всех внутренних органов.
• Соки фруктовые и овощные. Являются дополнением к основному питанию. Помогают обогатить организм витамина и почистить его.

Кефирная

Диета считается строгой. Существуют ограничения. При желании покушать, можно выпить низкокалорийный кефир, разбавив его водой. Пропорция пятьдесят на пятьдесят.

Самое приятное в кефирной диете — основного продукта можно пить неограниченное количество.

Этот режим питания имеет свои правила, которые необходимо соблюдать :

• Жирность кефира – полтора процента.
• Меню можно «разбавлять» зеленым чаем без сахара.
• Кофе пить нельзя.
• Последний прием пищи за четыре часа до сна.

Вегетарианская

Данный вид диеты не всегда бывает результативным. Отказываясь от мяса, человек не запрещает себе кушать: сладости, хлеб, молоко. Вредные вещества в организме все равно накапливаются, прыщи будут оставаться. Это одна сторона диеты.

Вторая – вегетарианство является здоровым питанием. Употребляя в пищу сырые овощи и фрукты, вы делаете кожу лица чистой. Главное – не злоупотреблять сладостями, газированными напитками и хлебом.

Видео: История избавления от высыпаний

Гречневая

Эта диета подойдет для тех, у кого проблемная кожа. Несколько первых дней можно добавлять еще полезные продукты, чтобы организм привык.

Постепенно в меню остается один продукт – гречка. Можно употреблять следующие продукты: чай, вода и обезжиренный кефир. Длительность гречневой диеты от трех до семи дней. Для улучшения общего самочувствия можно съесть ложку меда.

На период диеты желательно отказаться от кофе. Но если сильно хочется выпить, то не более одной чашки и без сахара. При готовке блюда – никаких специй.

Низкокалорийная

Суть питания – ограничение калорий. Для женщин их количество в сутки не должно быть более полутора тысяч. Для мужчин – две тысячи двести калорий.

Для того чтобы получить положительный результат, энергетическую ценность суточного рациона, следует уменьшить на пятьсот калорий. Низкокалорийная диета подразумевает правильное питание.

Придется отказаться от:

• фаст – фудов;
• майонеза;
• газированных напитков;
• пакетированных соков. Пользы мало, а сахара много;
• сахара;
• мясных полуфабрикатов.

Все эти продукты негативно влияют на кожу. Исключив их из меню, вы поможете приобрести ей привлекательный вид.

Почему правильное питание важно

Для того чтобы быстро избавиться от прыщей на лице, необходимо корректировать питание.

Правильная диета :

• Восстановит работу сальных желез.
• Очистит кишечник.

Сахар и рафинированные продукты провоцируют накопление инсулина, что способствует увеличению мужского гормона. Это является причиной выработки кожного сала. Оно закупоривает поры и вызывает появление прыщей.

Нарушение работы желудочно – кишечного тракта затрудняет выведение токсинов и вредных веществ из организма. Если внутренние органы не могут справиться с этой работой, то на себя данные функции берет кожа. Это является причиной появления прыщей.

Первый шаг к очищению кожи лица от прыщей – это очищение кишечника.

Основы диеты очищения кожи от прыщей на лице

Основные принципы диеты :

• Большое количество клетчатки (ежедневно двадцать – тридцать грамм в сутки. Можно больше).
• Мало жира (он влияет на уровень гормонов, провоцирующих появление сыпи).
• Количество соли сведено к минимуму.
• Никакой жареной пищи, чипсов и сухариков.
• Низкое количество: углеводов, молочных и рафинированных продуктов.
• Салаты без сметаны и майонеза.
• Витаминов и минералов в достаточном количестве. Особое внимание стоит уделить витамину А и цинку. Они являются важными элементами в борьбе с прыщами.
• Питание должно быть не только полноценным, но и регулярным. Желательно придерживаться следующего режима:

Завтрак – с восьми до девяти утра.

Обед – с тринадцати до пятнадцати часов.

Ужин – с девятнадцати и не позднее двадцати.

Для подростков

Основное правило – никаких строгих ограничений.

Следует:

• Кушать побольше фруктов, овощей и зелени.
• Ежедневно употреблять каши из злаковых культур: пшена, гречки.
• Поменьше хлеба и больше кисломолочных продуктов.
• Кушать мясо, только нежирное.
• Пить зеленый чай, негазированная минеральная вода, свежевыжатые соки, чистая вода.
• Кушать продукты богатые витамином A, E, B (оливковое, льняное масло, сыры, яйца, печень, морепродукты, нежирная говядина).

Исключить из рациона :

• приправы;
• копчености;
• сладости;
• мучное;
• кофе, чай;
• жареное;
• соленое;
• фаст – фуды.

Для женщин

Диета для проблемной кожи складывается из двух типов продуктов:

1. Первая группа – избавляет организм от токсинов и вредных веществ, устраняет причину появления прыщей.
2. Вторая группа – продукты, питающие кожу витаминами и минералами.

К первой группе относятся:

• макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
• гречка, перловка, пшено, отруби, пророщенная пшеница;
• льняное масло.

Во вторую группу входят: фрукты и овощи в свежем виде, кисломолочные продукты с небольшим содержанием жира, рыба и морепродукты.

Нельзя употреблять в пищу: сладкие блюда, фаст – фуды, все жареное, соленое, консервированное.

Для мужчин

Диета против прыщиков на лице для мужчин– это правильное питание, сбалансированное и полезное:

• отказ от сладкой, жареной и жирной пищи;
• нельзя – крепкий чай, кофе;
• полезны – овощи и фрукты;
• стоит отказаться от: винограда, бананов;
• соблюдение питьевого режима – в сутки не менее двух с половиной литров воды;
• нежирное мясо и рыбу можно включать в меню.

Справятся с прыщами овсяная, рисовая каша, имбирь и чеснок.

Составляем меню

Понедельник.

• Завтрак – приготовленная на воде овсянка, свежие фрукты, зеленый чай без сахара.
• Обед – суп на курином бульоне, сваренное яйцо, чай зеленый без сахара.
• Ужин – кусок рыбы с овощами, отвар шиповника.

• Завтрак – гречка на молоке, салат из фруктов, клюквенный морс.
• Обед – борщ на нежирном бульоне, тушеная капуста и кусочек индейки, салат из свежей морковки.
• Ужин – запеченная говядина, стакан ряженки.

• Завтрак – нежирный творог, апельсиновый сок свежевыжатый.
• Обед – бульон из курицы, сваренное яйцо.
• Ужин – салат из овощей, гречневая каша на воде, стакан ряженки.

• Завтрак – пшенная каша на молоке, отвар шиповника.
• Обед – суп из овощей, морепродукты и рис, салат из помидоров с оливковым маслом.
• Ужин – сыр, нежирная ветчина, салат из фруктов, зеленый чай.

• Завтрак – мюсли с фруктами и орехами, зеленый чай.
• Обед – запеченная телятина, отварная фасоль, клюквенный морс.
• Ужин – красная рыба на пару, салат из свежих овощей, цитрусовый сок.

• Завтрак – омлет, овощи, сок.
• Обед – борщ, тушеная курица с макаронами, черный чай некрепкий.
• Ужин – отварная треска, овощной салат, компот.

Воскресенье.

• Завтрак – гречневая каша на молоке, ветчина, сок апельсина.
• Обед – щи, пюре из картофеля с котлетами на пару.
• Ужин – овощное рагу тушеное, зеленый чай без сахара.

Что включаем в рацион

• гречневая, перловая крупа;
• отруби из пшеницы;
• капуста (брюссельская, белокочанная, брокколи);
• зеленый горох, фасоль, шпинат и семена льна.

Продукты, с содержанием цинка :

• морепродукты, бурые водоросли и пивные дрожи;
• яичный желток и печень;
• спаржа, крапива, петрушка и шиповник.

Продукты с селеном :

• орехи и зерна пшеницы.

Ретинол содержат :

• морковь и кукуруза;
• шпинат и рыбий жир.

Витамины группы B содержат :

• семейство бобовых;
• твердые сыры.

Что исключаем

• Продукты богатые крахмалом: бананы и картофель.
• Фаст-фуд, выпечка, хлебобулочные изделия из пшеничной муки.
• Шлифованный рис, кукурузные хлопья.
• Газированные сладкие напитки и крепкий чай.
• Сдоба, конфеты.
• Копченные, острые и жирные блюда.
• Жирное мясо, рыба и сало.
• Алкогольные напитки.

Рецепты полезной еды

Курица с овощами

Баклажаны режете кольцами, посыпаете солью, и откладываете в сторону на тридцать минут. Куриное филе режете на кусочки, перец болгарский, морковь, лук, помидоры на кружочки.

В кастрюлю с толстым дном выкладываете поочередно: помидоры, лук, морковь, курицу, баклажаны, перец. Дно емкость должно быть смазано оливковым маслом. Тушите сорок минут.

Витаминный салат

Берете: огурцы, помидоры, отварную фасоль, зеленый и репчатый лук. Все режется кубиками, заправляется оливковым маслом, сбрызгивается лимонным соком.

Рыба на пару

Кусочки рыба поливаются лимонным соком. Наверх кладется нарезанные соломкой морковка и лук, кусочки помидоров. Все засыпается зеленью. Можно готовить в мультиварке около тридцати минут.

Фото: До и после

1. Меню должно быть разнообразным.
2. Полезные продукты чередуются.
3. Макаронами злоупотреблять не стоит.
4. Питьевой режим соблюдайте обязательно. Один раз в сутки можно пить свежий сок.
5. Запивать еду нельзя. Пить можно через полчаса после употребления пищи.
6. Исключить из меню только насыщенные жиры. Оливковое масло полезно.
7. Наедаться перед сном нельзя.
8. Минимальное число трапез – три. Желательно садится кушать в определенное время.
9. От обильных застолий придется отказаться.

Первые дни будет казаться, что прыщей появилось больше. Не переживайте, шлаки усиленно выводятся, состояние кожи лица ухудшается. Это явление быстро проходит.

Главное – не отступайте, правильное питание поможет справиться с проблемой. Не забывайте о питьевом режиме. Вода выводит шлаки и помогает клеткам восстановиться.

В настоящее время появилось довольно много людей, являющихся приверженцами строгой диеты от прыщей и угревой сыпи . Так же, как и тех, кто убежден в ее бесполезности. Мнения врачей тоже разделяются. И все-таки, кто же прав? Нужно ли соблюдать какие-то особые принципы правильного питания при воспалительных процессах кожи? Если да, то какие?

Исследований, посвященных диете против прыщей, проведено не так уж много. Почему ? Ответ прост: это выгодно производителям лекарственных препаратов от угревой сыпи. Именно по этой причине некоторые врачи утверждают, что связи между рационом и акне нет – они обучались по таким понятиям. Довод был один – один человек есть и жареное, и сладкое, и злоупотребляет алкоголем, и у него не появляются прыщи, а другой при правильном питании страдает ими много лет. На самом деле прыщи являются следствием нескольких факторов, из которых один-два доминируют. Если есть предрасположенность к появлению прыщей, неправильная диета усугубит ее.

Уже доказано, что сахар и рафинированные продукты способствуют накоплению инсулина, а также инсулиноподобного фактора роста. Это приводит к избыточному количеству андрогенов (мужских гормонов), отчего повышается выработка кожного сала. Оно закупоривает поры, присоединяется действие бактерий и появляются прыщи.

Состояние пищеварительной системы напрямую зависит от качества потребляемой пищи. Нарушения в работе ЖКТ способствуют ослаблению моторных функций кишечника. Это мешает токсинам и вредным веществам беспрепятственно выводиться из организма. А если внутренние органы не могут полноценно избавляться от лишних веществ – их роль берет на себя кожа, внешний орган. Отсюда и прыщи.

Первое, чего вы должны добиться, если хотите избавиться от прыщей, очистить кишечник. Между понятиями «чистая кожа» и «чистый кишечник» существует прямая взаимосвязь. Поэтому процесс очищения кишечника станет ступенькой при переходе к полезной и здоровой пище. К счастью, сегодня есть множество препаратов, позволяющих без изнурительных манипуляций очистить ЖКТ. Можно пропить курс бифидумбактерина, линекса, применять такие препараты, как и ему подобные. Они «впитают» в себя токсины, не затрагивая полезные вещества. В дополнение к этим средствам есть и отличные . Используя их, вы с первых дней заметите улучшения состояния кожи.

Совет для очищения кишечника в домашних условиях

Натощак с утра выпейте стакан воды с щепоткой . Через полчаса желательно выпить стакан обычного кефира. Эффект основан на выведении солью вредных веществ, а кефир помогает насытить флору лактобактериями, а также выводит остатки соли.

Собственно диета от прыщей основывается на фруктах, овощах, нежирных сортах мяса и рисе .

Принципы правильного питания при акне

1. Питание при акне обязательно должно включать рыбу. Если вы не можете позволить себе свежую рыбу, либо не любите ее, приобретите рыбий жир.
2. Очень важны омега-кислоты – для восполнения их с лихвой хватит семян льна. Их можно добавить в кашу, мюсли – так завтрак станет полезнее.
3. Большое значение придается . Его много в темно-зеленых и оранжевых овощах. Чаще ешьте морковь, шпинат, огурцы, абрикосы, щавель, черную смородину, печень.
4. Не менее важная роль принадлежит витамину Е, как еще говорят, витамину красоты. Он содержится в грецких орехах, миндали, фисташках и арахисе.
5. Работа сальных желез регулируется цинком. Если вы начнете употреблять спаржу, сельдь, тушеную говядину, пшеничные отруби, устриц и телячью печень, то убедитесь, что кожа лица становится чище намного быстрее. замедляет выработку кожного сала.
6. Витамин В, отвечающий за ферментные процессы, содержится в капусте, сыре, почках, гречневой и пшеничной крупах, сое, фасоли, бобах. Возьмите за правило делать себе на завтрак кашу (например, гречневую с добавлением фруктов – так результат будет заметен сразу).

1. Много хлеба;
2. Бутерброды;
3. Чипсы;
4. Жирные продукты;
5. Сладости;
6. Продукты, относящиеся к категории «питания всухомятку» (всевозможные сухарики, печенья, крекеры и т.п.)

Если вы после перечисленного с ужасом думаете, что правильная диета против прыщей – это лишение себя, любимого, вкусной пищи – вы ошибаетесь. Из небольшого набора продукта можно приготовить очень вкусные, питательные и полезные блюда.

Внимание! Главное условие приготовления пищи – минимальное добавление специй, жиров, соли.

Постарайтесь готовить на пару – витаминов сохранится больше.

Важно, что каждый человек индивидуален, и диета составляется также индивидуально. Учитываются особенности организма, стадия развития заболевания, сопутствующие патологии. Но есть рецепты, которые пригодятся всем.

1. Говядина с овощной начинкой. Смажьте порционные кусочки говядины соевым соусом и выложите на лист шпината. В середину положите мелко нарезанные болгарский перец, морковь, лук и кабачки. Посыпьте зеленью и запекайте в фольге до готовности. При желании можно дополнительно отварить крупу как гарнир.
2. Паровая рыба. Нарежьте рыбу маленькими кусочками, слегка посолите, сверху посыпьте морковью соломкой, поставьте в пароварку на полчаса.
3. Салат красоты. Нарежьте огурцы, помидоры, лук, добавьте отваренную фасоль и заправьте оливковым маслом.

Полезно будет устраивать овощные или фруктовые дни (но это только после консультации с врачом и при условии отсутствия заболеваний в стадии обострения). После таких дней надо переходить на сбалансированное питание, полностью исключив из меню жирное мясо, колбасу, копчености, приправы, крепкий чай, торты, пирожные.

В случае, когда отсутствует возможность полного исключения жирной пищи, больше ешьте блюд с добавлением лимона, чеснока, петрушки, имбиря. Так, лимон помогает нейтрализовать негативные воздействия жиров. Чеснок благотворно воздействует на организм в целом, и на кожные покровы в частности. Отвар из петрушки при регулярном употреблении снимает отечность, осветляет кожу, убирает угри, а также укрепляет иммунную систему и .

Совет: если вы не можете без хлеба, приобретайте ржаной хлеб. В нем много витамина В6.

Избегайте незапланированных перекусов. Лучше, если интервалы между приемами пищи будут составлять 3-4 часа. Можно установить собственные правила в соответствии с вашим жизненным ритмом.

Не забывайте о питьевом режиме. Особую роль играет чистая вода, так как она нужна для очистки организма и, следовательно, для борьбы с прыщами. Природная вода выводит шлаки, помогает клеткам восстановиться. Лучше пить очищенную воду.

В заключение – еще одна рекомендация. В первые недели вам покажется, что состояние кожи ухудшилось. Не волнуйтесь – организм усиленно выводит шлаки, поэтому прыщей может стать больше. Это скоротечное явление. Ни в коем случае не отступайте, а с удвоенной силой обеспечьте . Ведь только сочетание процедур по уходу и правильной диеты принесут свои плоды.

Акне – довольно распространенное заболевание не только среди подростков, но и взрослых людей. Однако многие при появлении прыщей стараются скрыть их с помощью косметических средств, что не всегда эффективно и, тем более, не избавляет от проблемы. Давно известно, что неправильное питание в первую очередь отражается на состоянии кожи, поэтому первое, что вам необходимо сделать – наладить режим питания. Диета от прыщей основана на исключении из ежедневного рациона продуктов, провоцирующих появление высыпаний.

Многие дерматологи придерживаются мнения, что диета никак не влияет на появление прыщей. Это обусловлено двумя факторами. Во-первых, исследований, посвященных изучению связи между особым режимом питания и акне, очень мало. Это обусловлено тем, что маркетинговая политика фармацевтических компаний направлена на увеличение спроса, другими словами, производителям медицинских препаратов просто не выгодно доказывать эффективность диеты, тем самым снижая значимость кремов, мазей и таблеток в лечении прыщей. Во-вторых, существует множество примеров, когда один человек, соблюдающий диету, страдает акне, а другого, употребляющего вредную и жирную пищу, этот недуг не беспокоит.

Несмотря на мнение некоторых врачей, связь между здоровым питанием и акне все же есть. Если у человека существует определенная склонность кожи к появлению прыщей, то неправильное питание усугубляет эту проблему. Таким образом, сбалансированная диета играет немаловажную роль в борьбе с прыщами, помогая справиться с этим недугом. Однако прежде чем начинать лечение, необходимо проконсультироваться с дерматологом. Дело в том, что причиной акне порой могут быть хронические заболевания желудочно-кишечного тракта или эндокринной системы. В данном случае необходимо лечение.

Причины появления угревой сыпи

Основными причинами акне являются:

• неправильное питание, недостаток в рационе необходимых организму витаминов и минеральных веществ;
• неправильный режим дня: недосып, переутомление, чрезмерные нагрузки;
• ослабление иммунитета;
• переохлаждение;
• проблемы с кишечником.

Чрезмерное количество в рационе питания сахаросодержащих и рафинированных продуктов способствует выработке большого количества мужских гормонов – андрогенов. Это, в свою очередь, приводит к увеличению выработки кожного сала, которое загрязняет поры. Кроме того, качество продуктов питания способствует нарушению работы пищеварительной системы, что в результате приводит к ослаблению моторных функций кишечника и замедлению процесса вывода токсинов из организма. А, как известно, нарушение работы внутренних органов всегда отражается на внешнем виде кожи.

Кокой бы ни была причина, начинать лечение прыщей необходимо с нормализации работы ЖКТ и очищения кишечника. Для этого в наше время существует множество препаратов, содержащих бифидобактерии. Наладить работу кишечника можно и в домашних условиях. Попробуйте такой рецепт: развести 1 чайную ложку соли в 500 мл воды. Выпивать раствор утром натощак, через 30 минут выпить 1 стакан кефира. Соль выводит из организма токсины и вредные вещества, а кефир восстанавливает микрофлору кишечника, насыщает его полезными бифидобактериями и выводит остатки соли.

Основные принципы диеты от прыщей

1. Разнообразьте свое меню. Старайтесь постоянно чередовать продукты, ваш рацион должен включать разные виды мяса, овощи, фрукты и злаки.
2. Диета от прыщей на лице в первую очередь предусматривает отказ от сладкого, мучного, а также соли и соленых продуктов: чипсов, сухариков, соленых орешков.
3. При любой системе питания необходимо соблюдать питьевой режим. Вода играет важную роль в очищении организма и насыщает его влагой. Поэтому нужно выпивать ежедневно не менее 2-2,5 литров чистой негазированной воды.
4. Полезно будет включать в свой рацион отруби. Они содержат большое количество пищевых волокон, необходимых для правильной работы кишечника. В сутки рекомендуется употреблять 4-6 столовых ложек отрубей. Их можно добавлять в каши и другие блюда.
5. Очень важен правильный способ приготовления продуктов. Старайтесь готовить еду на пару, тушить, пассировать, запекать или варить. Во время соблюдения диеты вам очень пригодиться пароварка или мультиварка, с помощью которых можно готовить пищу без использования масла и жира. Кроме того, такой способ приготовления позволяет сохранять витамины в продуктах.
6. В вашем рационе обязательно должны присутствовать бульоны и супы.
7. Полезно устраивать раз в неделю разгрузочные дни на фруктах и овощах.

Диета для кожи от прыщей также основана на соблюдении баланса витаминов и минеральных веществ. Ваш рацион питания обязательно должен включать продукты, содержащие:

• цинк, он регулирует работу сальных желез и способствует очищению пор кожи;
• клетчатку, которая нормализует работу кишечника;
• витамины группы В, Е и А;
• омега-кислоты, их недостаток в организме провоцирует гормональные нарушения и появление кожный воспалений.

Диета при акне подразумевает большое количество в рационе питания овощей и фруктов

Разрешенные и запрещенные продукты

Рацион питания при диете от прыщей должен включать следующие продукты.

1. Злаки: овсяная, гречневая, пшенная, ячменная, перловая крупы, рис. Можно употреблять в виде каши или гарнира к основному блюду.
2. Фрукты, ягоды: бананы, апельсины, грейпфрут, персики, сливы, груши, абрикосы (в том числе в сушеном виде), вишня, рябина, смородина, шиповник, облепиха. Обязательно включить в свое меню лимон или натуральный лимонный сок.
3. Молочные и кисломолочные продукты: йогурт, кефир, обезжиренный сыр, молоко с низким процентом жирности. Коровье молоко лучше заменить козьим или соевым.
4. Овощи, зелень: огурцы, помидоры, морковь, свекла, капуста, кукуруза, бобовые (горох, чечевица, фасоль), шпинат, петрушка. Полезно делать отвары из петрушки и пить их натощак. Обязательно включите в свой рацион чеснок и имбирь, эти продукты способствуют очищению крови и кожного покрова, а также повышают иммунитет.
5. Хлеб: ржаной или из обойной муки грубого помола.
6. Мясо: кролик, курица, индейка, нежирная телятина, соевое мясо.
7. Напитки: вода, зеленый чай, травяные отвары, минеральная вода, свежевыжатые соки из овощей и фруктов (яблоко, апельсин, морковь, капуста, свекла).

Диета против прыщей основана на исключении из рациона питания следующих продуктов.

1. Хлеб из белой муки, сладкая выпечка, кондитерские изделия.
2. Сладкое: сахар, варенье, шоколад, мед, конфеты, мороженое.
3. Рафинированная еда и еда быстрого приготовления: чипсы, сухарики, печенье, кукурузные хлопья, фаст-фуд.
4. Картофель, бананы, виноград.
5. Острые приправы и специи.
6. Жареное, копченое, жирная пища.
7. Яйца – можно употреблять не более двух штук в неделю.
8. Напитки: кофе, черный чай, сладкие газированные напитки, алкоголь.

Кисломолочные продукты нормализуют микрофлору кишечника, что способствует очищению кожи

Диета от прыщей по дням: что включить в меню

Понедельник

Завтрак: геркулесовая каша, 1-2 фрукта, зеленый чай.

Обед: куриный суп, отварное яйцо, морковный сок.

Ужин: рыба, приготовленная на пару, овощной гарнир, кусочек ржаного хлеба, отвар шиповника.

Вторник

Завтрак: 100 г сыра средней жирности, ягодный морс.

Обед: суп из нежирной говядины, зеленый чай.

Ужин: отварная куриная грудка (150 г), овощной гарнир, стакан кефира.

Среда

Завтрак: салат из фруктов, клюквенный морс.

Обед: овощной салат, суп из мяса кролика, зеленый чай.

Ужин: каша из гречневой крупы на воде, стакан ряженки с низким процентом жирности.

Четверг

Завтрак: каша из пшенной крупы, фруктовый салат, зеленый чай.

Обед: суп из мяса индейки, компот.

Ужин: отварная нежирная телятина, тушеные овощи, стакан обезжиренного молока.

Отдайте предпочтение здоровому питанию и ваша кожа засияет здоровьем

Пятница

Завтрак: обезжиренный творог, салат из овощей, зеленый чай.

Обед: суп из рыбы нежирных сортов, кусочек черного хлеба с сыром, отвар шиповника.

Ужин: гречневая каша, кисель.

Суббота

Завтрак: овощной салат, приправленный лимонным соком, отварное яйцо, 150 г кефира.

Обед: куриная грудка, приготовленная на пару, перловая каша, компот.

Ужин: фруктовый салат, кусочек нежирного сыра, зеленый чай.

Воскресенье

Завтрак: пшенная каша, 1-2 фрукта, стакан ряженки низкой жирности.

Обед: куриный суп, кусочек хлеба из цельнозерновой муки, зеленый чай.

Ужин: рыба, приготовленная на пару, нежирный творог, кисель.

Стоит обратить внимание!
В первую неделю соблюдения диеты прыщей на коже может появиться еще больше. Не стоит переживать и бросать начатое! Усиление акне – это лишь ответная реакция организма на вывод шлаков и токсинов. Со временем прыщи исчезнут.

Какие блюда помогут забыть о прыщах: рецепты

• Куриное филе с овощным гарниром

Баклажаны вымыть, порезать кольцами, слегка посолить и оставить на 30 минут. Затем порезать куриное филе на небольшие куски, нарезать кольцами болгарский перец, помидоры, морковь и лук. Сотейник с толстым дном смазать оливковым маслом, затем выложить помидоры, лук и куриное мясо, сверху кладем баклажаны, морковь и перец. Каждый слой по вкусу можно посыпать зеленью. Тушить блюдо на среднем огне под крышкой 40-45 минут.

• Говядина в конверте

Нежирную говядину нарезать на небольшие куски, полить соевым соусом, завернуть в лист шпината или щавеля. На лист фольги выложить завернутое мясо, нашинкованную морковь, отваренный до полуготовности рис и кукурузу. Сбрызнуть блюдо соевым соусом и завернуть фольгу в виде конверта. Мясо с овощами запекать в духовке 40-60 минут.

• Паровая рыба

Нежирную рыбу нарезать на порционные куски и побрызгать лимонным соком. Сверху выложить нарезанную соломкой морковь, лук и накрыть кружочками помидора. Посыпать рыбу зеленью и поставить в пароварку на 30 минут.

• Витаминный салат

Огурцы и помидоры нарезать дольками, добавить мелко нашинкованный лук и отварную фасоль. Заправить салат оливковым маслом.

Правильное питание необходимо сочетать с процедурами по уходу за проблемной кожей лица

Соблюдая диету от прыщей, отзывы о которой в большинстве случаев доказывают ее эффективность, вы не только улучшите состояние кожи и сократите количество высыпаний, но и научитесь правильно питаться. Первые результаты появятся примерно через 3-4 недели. И помните, любая диета имеет гораздо больший эффект в комплексе с правильным режимом дня и дополнительными процедурами по уходу за кожей лица.

Диета от прыщей имеет важное значение в лечении этого непростого заболевания. Уже давно выявлены достоверные связи между употреблением определенных продуктов и появлением новых высыпаний на коже. Поэтому к своему питанию при угрях нужно относиться очень ответственно. А какие именно продукты лучше исключить, можно узнать из нашей статьи.

Откуда берутся прыщи

На появление прыщей напрямую влияет повышенная секреция кожного сала сальными железами. Когда его в избытке, происходит закупорка кожных пор, образуются комедоны. На коже и в них начинают активно размножаться бактерии, вызывая гнойное воспаление в виде угрей.

К гиперсекреции кожного сала приводят, в первую очередь, гормональные нарушения. Но и многие продукты питания могут оказывать подобный эффект. Поэтому исключение такой пищи из рациона полностью обосновано в лечении угревой болезни.

Также на возникновение прыщей оказывают влияние заболевания желудочно-кишечного тракта, недостаток витаминов (особенно А и Е), хронические стрессы и переутомление. На все эти факторы тоже можно повлиять с помощью правильной диеты.

Основные принципы построения питания при угревой болезни

Диета при прыщах и угрях на лице должна обязательно включать много свежих овощей и фруктов, клетчатки, витаминов и исключать жирные, жареные, копченые, сладкие и мучные блюда.

Готовить лучше на пару или в мультиварке. Также можно отваривать или запекать блюда в духовке. Соль и специи необходимо использовать по минимуму.

Кушать в день нужно 4-5 раз небольшими порциями. Последний прием пищи должен быть легким.

Необходимо наладить питьевой режим – выпивать не менее полутора-двух литров в день. Воду лучше пить фильтрованную или минеральную.

Если у пациента, помимо прыщей, наблюдается лишний вес, требуется строго следить за суточным калоражем. Количество потребляемых калорий должно быть обязательно меньше количества калорий, потраченных в течение дня. Это поможет не только похудеть, но и привести в норму гормональный баланс пациента.

Подробнее о запрещенных продуктах при прыщах

При угревой болезни необходимо полностью исключить из рациона сладкое. Категорически нельзя употреблять темный шоколад, сахар, конфеты, мед, так как сладости активизируют работу сальных желез. Если без сладкого совсем никак не получается прожить, можно позволить себе 1-2 кусочка белого шоколада, но им тоже не стоит злоупотреблять.

Обязательно нужно ограничить, а лучше полностью исключить употребление цельного молока и продуктов из него, так как оно, наряду с сахаром, косвенным путем провоцирует дополнительную выработку тестостерона.

Под запретом все быстрые углеводы, особенно мучные изделия и вся выпечка. Нельзя кушать продукты с высоким гликемическим индексом. Судя по результатам последних исследований, все они приводят к увеличению концентрации мужских гормонов в крови. А это провоцирует появление новых высыпаний и увеличивает жирности кожи.

Другие продукты, вызывающие прыщи:

• жирные сорта мяса (свинина, баранина);
• копченые продукты;
• колбасные изделия, сосиски;
• жирный творог;
• специи, перец и соль;
• хлеб, белый рис, кукурузные хлопья;
• все виды фастфуда;
• сладкие газированные напитки;
• крепкие чай и кофе;
• куриные яйца в большом количестве (можно 1-2 яйца в неделю);
• алкоголь.

Единственный вид алкоголя, который не только не вызывает прыщи, но и может помочь в их излечении, это пиво. Из-за содержания пивных дрожжей и большого количества витаминов группы В оно способствует очищению кишечника, выведению токсинов из организма, оказывает противовоспалительный эффект, нормализует гормональный фон. Но это не значит, что с его помощью можно лечить угри. Большое количество пива вредит, как и любой другой алкоголь. Поэтому при прыщах его употребление разрешено, но не более 200 мл в день (не каждый день).

Что же остается разрешенного на такой диете:

• любая рыба и морепродукты;
• нежирные сорта мяса и птицы (говядина, кролик, курица);
• свежие овощи (капуста, шпинат, редис, огурцы, морковь, спаржа и др.);
• свежие фрукты (яблоки, цитрусовые, абрикосы, груши, сливы и др.);
• крупы и бобы (кроме манной и пшенной каши из-за их высокого гликемического индекса);
• супы и бульоны;
• цельнозерновой хлеб;
• кисломолочные продукты (не из цельного молока);
• орехи (миндаль, кешью, кедровые, арахис, грецкие, фисташки и др.);
• сыры;
• растительные жиры (льняное масло, семена льна, оливковое масло и др.);
• из пряностей можно имбирь;
• зеленый чай и каркаде.

• пророщенные зерна пшеницы и пищевые отруби (как дополнительный источник витаминов группы В);
• рыбий жир (как дополнительный источник витамина Д и жирных омега кислот);
• комплексные витаминные препараты с содержанием селена, цинка, витаминов Е и А.

Продукты с цинком нужно обязательно включать в свой ежедневный рацион, так как он регулирует работу сальных желез и хорошо снимает воспалительные симптомы.

Пищевые отруби хоть и полезны, но сами по себе невкусные, поэтому их разумно добавлять в каши и выпечку домашнего приготовления. Муку для этого можно использовать ржаную, гречневую или любую другую, кроме пшеничной.

Очищение кишечника при прыщах

Диета от прыщей и угрей будет гораздо эффективнее, если при ее соблюдении дополнительно очистить кишечник от токсинов, так как его загрязнение неблагоприятно сказывается на состоянии кожи. Она является одним из органов выделительной системы. Поэтому если кишечник не справляется с выведением вредных веществ, кожа частично берет на себя эту функцию. Что сопровождается появлением прыщей, тусклым цветом лица, грязными порами и др.

Для очищения кишечника назначают сорбенты и пробиотики.

Эффективная схема очистки кишечника

В дерматологии при акне нередко используют следующую схему очистки кишечника.

1 этап – на месяц назначается Энтеросгель по одной столовой ложке три раза в день.

2 этап – в течение следующего месяца применяются пробиотики.

3 этап – в качестве поддерживающей терапии используют Бифидумбактерин в течение полугода.

Пробиотики на втором этапе можно применять любые – Бифидумбактерин, Бактистатин, Ацилакт, Аципол, Пробифор, Энтерол и другие.

Такое лечение приведет к очистке кишечника от токсинов, заселению его полезной микрофлорой, что в целом скажется на улучшении иммунных свойств организма и поспособствует более быстрому очищению кожи.

Что еще нужно включить в ежедневный рацион при прыщах

Очень полезным продуктом при угревой болезни является обычный лимон. Он не только содержит витамин С и стимулирует иммунитет, но и нормализует обмен веществ, что сказывается на состоянии кожи и позволяет избавиться от лишнего веса. Подобным действием также обладает имбирь.

В качестве отличного природного антиоксиданта можно пить зеленый чай. Его употребление позволит уменьшить влияние на кожу стрессовых факторов внешней среды (в первую очередь, ультрафиолетового излучения). Зеленый чай можно использовать и как наружное средство – умываться им или протирать лицо его замороженным кубиками.

В качестве дополнительного источника витамина А врачи рекомендуют не только включать в диету его препараты, но и использовать наружные средства с его содержанием. Например, раствор «Ретасол». Это лекарственный препарат на основе изотретиноина – одной из активных форм витамина А. Он обладает кератолитическим, противовоспалительным и антисеборейным действием. То есть способствует очищению кожи путем ее быстрейшего обновления, уменьшению жирности и снятию воспалительных явлений. Им нужно ежедневно протирать лицо после умывания. Но при этом нельзя забывать о защите от солнца, так как витамин А усиливает чувствительность кожи к ультрафиолетовому излучению.

Как построить меню на день

Ежедневное меню на диете от прыщей имеет примерно одинаковую структуру каждый день.

На завтрак рекомендуется любая каша (кроме манной и пшенной) на воде или молоке без добавления сахара и кусочек цельнозернового хлеба с сыром. Негорячий зеленый чай или некрепкий кофе с молоком.

Второй завтрак – один или два фрукта, нежирный творог или йогурт на выбор.

Обед должен включать суп или бульон, горячее блюдо или салат. В качестве второго блюда подойдет тушеная нежирная говядина, отварная или запеченная курица, кролик. Для гарнира можно взять свежие или тушеные овощи. Из напитков лучше выбрать компот или морс из ягод.

Полдник – это время для фруктов, творожной запеканки или йогурта.

На ужин лучше скушать отварную или запеченную рыбу со свежими овощами или блюдо с морепродуктами.

Раз в неделю рекомендуется устраивать разгрузочный день на кефире или свежих фруктах (например, зеленых яблоках). То есть употреблять в эти сутки только выбранный продукт в любых количествах и пить много воды. Не стоит разгружать свой организм более одного дня без врачебного контроля.

Эффект от диеты при прыщах

В первые дни соблюдения такого питания высыпания могут не только не исчезнуть, но и появиться новые. Не стоит этого пугаться – так организм реагирует на непривычные изменения. Через одну-две недели всё войдет в норму, и диета при угрях на лице даст свой результат. Прыщей станет меньше, улучшится цвет кожи, уменьшится жирный блеск.

Но всё же диета от угревой сыпи – это не лечение прыщей, это один из компонентов терапии. Помимо особенного питания, необходимо правильное очищение кожи, применение наружных средств, а в некоторых случаях и системное лечение. Поэтому при угревой болезни необходимо проконсультироваться с дерматологом и пройти назначенное им обследование для выявления точной причины возникновения акне. Такой подход давно зарекомендовал себя как самый эффективный в избавлении от этой проблемы.

Видео про прыщи