Учимся плавать самостоятельно практические советы. Учимся плавать самостоятельно: практические советы для взрослых. Баттерфляй - необычный вид плавания

В бассейне. У него есть несколько серьёзных преимуществ перед открытыми водоёмами.

• Спокойная вода. Даже небольшие волны сделают ваше обучение гораздо сложнее.
• Чистая вода. Поначалу вы периодически будете хлебать её носом и ртом. Лучше глотнуть воды с хлоркой, чем с какой-нибудь инфекцией.
• Бортики и приспособления для плавания. Для выполнения разных упражнений вам нужно будет держаться за край бассейна и использовать доски и колобашки, которые есть в любом таком учреждении.
• Наличие инструкторов. Вы не утонете. В любом случае.

Что взять с собой в бассейн

Если вы впервые идёте в бассейн, обязательно возьмите с собой:

• медицинскую справку;
• купальник или плавки;
• полотенце и гель для душа/шампунь;
• шапочку для плавания;
• резиновые или пластиковые тапки;
• очки для плавания.

1. Выдох в воду

YouTube-канал Sikana English

• Наденьте очки. Проверьте, чтобы они плотно прилегали к лицу. Если останутся щели, в них зальётся вода и будет очень неприятно.
• Встаньте рядом со стенкой бассейна, положите на бортик руку. Сделайте глубокий вдох ртом.
• Опуститесь под воду и медленно выпустите воздух на три счёта. Можете делать это только через нос или через нос и рот одновременно.
• Всплывите и снова сделайте резкий глубокий вдох ртом.
• Повторите упражнение 10–12 раз.

2. Поплавок

YouTube-канал Global Triathlon Network

Обязательно выполните это упражнение, если боитесь погружаться в воду. Оно поможет отработать дыхание и почувствовать себя .

• Наденьте очки. Сделайте глубокий вдох и погрузитесь в воду.
• Подтяните колени к груди, обхватите их руками и спокойно опускайтесь на дно бассейна, медленно выдыхая носом и ртом.
• Когда достигните дна, поднимайтесь вверх для нового вдоха.
• Повторите 10 раз.

3. Выдох в воду с движением ногами

YouTube-канал SwimUP RUS

• Наденьте очки. Возьмитесь за край бассейна, выпрямите руки и лягте на воду.
• Сделайте вдох ртом, опустите голову вниз и выдохните в воду на три счёта.
• Во время выдоха работайте ногами. Совершайте движения от бедра, ноги держите практически прямыми, но без закрепощения в . Оттяните носки, стопы немного заверните внутрь, большими пальцами друг к другу.
• Поднимите голову над водой, вдохните и снова опустите лицо в воду.
• Повторите 10 раз.

4. Выдох у бортика с разворотом в сторону

• Наденьте очки. Возьмитесь за бортик бассейна правой рукой, левую прижмите к боку, лягте на поверхность воды.
• Погрузите лицо в воду и выдохните на три счёта. Важно не задерживать дыхание в воде, а постоянно выпускать воздух.
• Поверните корпус и голову влево, поднимите лицо над поверхностью воды и сделайте глубокий вдох . Не задирайте голову: правое ухо должно остаться в воде.
• Опустите лицо обратно и повторите.
• Выполните 10–12 раз, затем сделайте то же самое, поменяв руку.

Как двигаться с выдохом

Теперь, когда вы достаточно расслабились в воде и научились выдыхать в неё, пора освоить движение с выдохом. Мы покажем упражнения для освоения базового стиля плавания: кроля на груди.

1. Плавание на ногах

YouTube-канал SPORTLIFECLUB

• Наденьте очки. Возьмите доску для плавания за нижний край.
• Выпрямите руки, лягте на воду.
• Продвигайтесь вперёд за счёт работы ног. Двигайте от бедра, мягко и свободно.
• Дышите как во время упражнения «Выдох в воду с движением ногами»: глубокий резкий вдох над поверхностью, плавный медленный выдох с лицом в воде.
• Проплывите так 100 метров. Отдыхайте, когда необходимо.

2. Вдох в сторону

YouTube-канал Love Swimming

Во время плавания голова не полностью выходит из воды. Это обеспечивает обтекаемость и сокращает время на вдох. поможет вам отработать правильное положение головы в движении.

• Наденьте очки. Правой рукой возьмите доску за дальний край. Левую прижмите к телу.
• Сделайте плавный выдох в воду, работая ногами.
• Поверните корпус и голову влево, в сторону прижатой руки, поднимите голову из воды и сделайте вдох. Не поднимайте голову слишком высоко: правое ухо остаётся в воде.
• Снова опустите лицо в воду и на выдохе продвигайтесь за счёт работы ног.
• В конце дорожки смените руки: теперь вы будете держаться за доску левой рукой и поворачивать корпус и голову для вдоха вправо.
• Проплывите по 100 метров с каждой руки.

3. Вдох на каждый гребок

YouTube-канал Skills NT Swimming

• Наденьте очки. Возьмите дощечку для плавания левой рукой за нижний край.
• Лягте на воду, . Опустите лицо в воду, выдыхайте, работайте ногами.
• Сделайте гребок правой рукой. Когда рука выйдет из воды рядом с вашим бедром, поверните корпус и голову вправо, высуньте лицо из воды и вдохните. Затем снова опустите его в воду и сделайте выдох. Повторите.
• Проплывите 100 метров. Каждый раз в конце бассейна меняйте руку.

4. Вдох раз в три гребка

• Наденьте очки. Сделайте гребок правой рукой со вдохом, как в предыдущем упражнении. Следите, чтобы голова не полностью поднималась над водой, разворачивайте тело в сторону.
• Опустите лицо в воду. Во время выдоха сделайте гребок левой рукой, а затем правой. Не поднимайте лицо из воды, выдыхайте.
• Одновременно со следующим гребком левой рукой разверните тело и голову влево, поднимите голову и сделайте вдох.
• Опустите лицо в воду и выполните гребок правой , а затем левой. Следующий вдох сделайте с правой стороны. Таким образом, вы будете каждый раз вдыхать с другой стороны.
• Проплывите 100 метров. Можете начать упражнение с доской, а когда привыкнете, плавать без неё.

Как быстрее научиться плавать

1. Не напрягайтесь. Ваше тело должно быть расслабленным, движения - свободными и плавными. Пока вы напрягаетесь, вы тонете и тратите на движение гораздо больше сил, чем нужно.
2. Не забывайте про ноги. Часто новички плывут на одних руках, а нижние конечности практически не работают. Следите, чтобы последние тоже участвовали в движении. Попробуйте считать удары ногами. Например, делайте по три удара на каждый гребок.
3. Освойте технику. Даже если вы плаваете для души, а не для рекордов, посмотрите технику плавания в выбранном стиле. До некоторых тонкостей вы не дойдёте самостоятельно. Правильная техника поможет вам плавать быстрее и получить больше удовольствия от занятий.

Не все могут хорошо объяснить, как научиться плавать. Для этого существуют специальные тренера, которые быстро, хорошо, правильно могут научить плавать как ребенка, так и взрослого.

Плавание развивает дыхательную систему и укрепляет сердце

Поэтому, нужно отбросить в сторону всякие предрассудки, страхи, взять себя в руки, и, не взирая на возраст, начать ходить в бассейн. Ведь плавание никому еще не помешало.

Одной из самых больших проблем, при обучении плаванию, является правильное дыхание. Если вы будете знать, как правильно дышать при плавании, то это значительно ускорит обучающий процесс.

Так вот, запомните главное правило: вдыхать воздух нужно глубоким вдохом ртом, а выдыхать – также через рот, но в воду.

Для постановки правильного дыхания, часто используют такое упражнение: стать на дно, вдохнуть максимальный объем воздуха, погрузиться в воду и выдохнуть под водой. Нужно выполнить такое упражнение несколько раз без перерыва.

Запомните, что если человек плывет, то для очередного вдоха поворачивается только голова. Нельзя дышать носом, поскольку возможно попадание капель в носоглотку, что может вызвать неприятные ощущения и даже удушье.

Обучающие видео

Существует большое количество видео как научиться хорошо плавать, просматривая которые, можно услышать теорию плавания, реально увидеть, как научиться плавать, правильно дышать, как правильно отрабатывать движения, технику при различных стилях плавания и многое другое.

Как правильно научиться плавать взрослому человеку

Плаванию все возрасты покорны? Если да, то как научиться плавать взрослому человеку? Ответ простой: нужно соблюдать таких 10 пунктов небольшой инструкции.

Инструкция как научиться плавать :

1. Выбрать неглубокое место в бассейне.
2. Быть уверенным в своих силах и возможностях, перебороть страх погружения в воду с головой. Для этого используйте очки для плавания, при помощи которых вы будете все видеть, свободно ориентироваться в пространстве.
3. Воспользоваться услугами тренера. Чтобы сэкономить, можно ходить на сплит-тренировки (заниматься вместе с кем-то другим).
4. Сделать небольшую разминку перед занятием.
5. Перед тренировкой, почитать теорию в книжке или посмотреть несколько раз видео, чтобы иметь представление о процессе.
6. Запастись необходимой удобной экипировкой: очками, шапочкой, обувью, купальником.
7. Придерживаться правил поведения на воде.
8. Если вы курите, то нужно расстаться с этой вредной привычкой, поскольку правильно поставить дыхание вам будет чрезвычайно тяжело.
9. Соблюдать режимы питания, сна, отдыха.
10. И главное: как в любом деле, так и в случае с обучением плаванию: занятия нужно посещать регулярно.

а) воспользуйтесь услугами тренера; б) используйте очки для плавания

Многие современные родители стараются пораньше научить ребенка плавать. Правильно ли это, и когда лучше начинать обучение ребенка плаванию? Рассмотрим несколько советов о том, как научиться плавать детям.

Совет №1: не спешить.

По мнению опытных детских тренеров, лучше всего учить ребенка плавать при достижении 4-ех лет. Достаточно, чтобы до этого возраста, малыш плескался в воде, прыгал с бортика, просто купался вместе со взрослыми.

Совет №2: не использовать никаких ластов, нарукавников, жилетов.

Достаточно одного, единственно правильного, средства для обучения плаванию – плавательной доски.

Совет №3: найти подходящий бассейн.

Чтобы не отбить у ребенка желания плавать, он должен уверенно стоять на дне. Нужно следить, чтобы вода находилась чуть выше уровня живота.

Совет №4: выполнять упражнения «звездочка», «поплавок», «стрелочка».

Итак, сначала надо научить малыша свободно лежать на воде.

Для этого пускай он научится выполнять:

1. «звездочку»: постараться свободно разместиться горизонтально на водной поверхности с вытянутыми в стороны руками и ногами;
2. «поплавок»: обхватить, насколько возможно, своими руками коленки, опереться в них головой, стараться, как-бы, «повиснуть» в воде;
3. «стрелочку»: сильнее оттолкнуться от бортика и постараться чем дольше скользить по водной глади с вытянутыми руками и ногами.

а) звездочка; б) поплавок

Совет №5: научиться правильно дышать.

Для освоения «правильного дыхания», желательно сначала на суше научиться выполнять такое упражнение: глубоко вдохнуть через рот, постепенно выдохнуть. Для этого надо показать ребенку, как должны быть скоординированы движения рук и дыхание.

Совет №6: придерживаться точной последовательности.

Методика обучения плаванию предвидит соблюдение такого порядка обучения движений:

• скольжение по водной глади;
• порядок работы ногами;
• освоение движений руками;
• постановка дыхания.

Как научиться плавать кролем

Кроль является самым быстрым стилем плавания. Но не все знают, как научиться плавать кролем.

Для освоения этого способа необходимо:

• выполнять гребок согнутой рукой. Это способствует удерживанию кисти и предплечья, почти, под прямым углом к направлению перемещения;
• во время гребка, пальцы – согнуть, а ладонь – оставить плоской;
• гребок выполнять ритмично, не допускать пауз;
• при завершении гребка, из воды сначала вывести плечо, потом предплечье, после чего – кисть;
• начинать пронос руки для осуществления следующего гребка ладонью назад и, немножко, ее приподнять;
• на одном уровне удерживать бедра и голову;
• ноги ритмично нужно перемещать вверх-вниз.

Перед обучением плаванию этим стилем, необходимо поставить дыхание. Для этого, вдохи рекомендуется делать через рот, одновременно при этом, повернуть голову в сторону той руки, которая находится над водой. Осуществляют вдох в начале маха при появлении «треугольника»: предплечье, плечо, поверхность воды, поскольку тогда наблюдается небольшое «расступление» воды и образуется небольшое свободное пространство. После этого – выдохнуть через рот. Делать вдох – во время каждого третьего взмаха руки над водой, причем по очереди слева и справа.

Как научиться плавать брассом

Перед тем, как научиться плавать брассом, необходимо правильно освоить выполнение движений руками, ногами, корпусом.

Движение рук:

1. осуществить гребок наружу;
2. сделать гребок внутрь;
3. возвратиться в исходное положение.

При исполнении первой фазы, желательно, чем глубже погрузить в воду руки, после чего максимально развести их в стороны, чтобы ладони были наружу. При этом, руки не должны сгибаться.

Вторая фаза предвидит совершение гребка внутрь, ладони при этом должны отталкивать воду и быть развернутыми вниз. Заканчивается это движение на уровне плеча.

На третьем этапе, надо переместить руки вперед, занять исходное положение для выполнения первой фазы.

Техника плавания брассом

При первой фазе, пловец должен подтянуть к себе ноги, во время второй – развести ступни, после чего исполнить обеими ногами максимальной силы толчок. Какое-то мгновение пловец будет скользить по инерции вдоль водной глади. Сделав возврат в исходное положение, начинать новое движение руками, ногами и корпусом одновременно.

Как научиться плавать на спине

Тяжело освоить плавание на спине? Многие скажут, что не очень. И они правы. Просто, перед тем, как научиться плавать на спине, надо сначала наловчиться размещать свое тело горизонтально на поверхности воды, правильно держать голову, ноги, другие части тела.

Тело необходимо удерживать так, чтобы немножко выглядывали из воды грудная клетка и живот, а уши – находились в воде.

Ноги должны быть сначала чуточку согнутыми и раскрытыми. Нужно сделать ними несколько колебаний, почувствовать, что тело начинает подниматься в воде.

а) лягте на воду; б) двигайте руками и ногами

После всплытия, продолжайте активно двигать ногами. Прислушайтесь к своему телу и начинайте делать движения ладонями, когда почувствуете погружение передней части тела. Через пару минут вы научитесь удерживать его горизонтально, сможете постепенно чуть выше поднять подбородок, грудь, живот. Понятно, что пройдет некоторое время, прежде чем вы уверенно будете плавать на спине.

Как правило, взрослому человеку тяжело научиться плавать. Иногда тому виной боязнь воды или неудачный опыт в детстве.

А бывает и просто - не сложилось. Но не стоит отчаиваться и думать, что техники плавания может освоить только ребенок!

Мы расскажем о том, как пребывание в воде влияет на организм, и что нужно сделать, чтобы стать отличным пловцом.

Почему необходимо научиться плавать

Как и в случае с освоением любой другой , перед тем, как радостно нырять в бассейн или первый попавшийся водоем, необходимо немного подучить теорию и понять, для чего человеку нужно плавать.

Небольшой исторический экскурс

Официальное определение слова «плавание» - передвижение человека в водном пространстве при помощи конечностей.

Поскольку это занятие требует физических усилий, оно быстро переросло из развлечения и необходимости в официальный вид спорта.

Первые пловцы известны миру по многочисленным рисункам, созданным более семи тысяч лет назад.

Некогда люди учились плавать, чтобы уметь справляться с капризами погоды, в результате которых нередко тонкие речушки становились огромными водоемами.

Также умение уверенно держаться на воде позволяло рыболовам древности добывать больше рыбы и других морепродуктов.

В те времена даже взрослым людям, которые боялись воды, необходимо было научиться плавать для выживания.

На протяжении всей истории человечества постоянно устраивались локальные или более масштабные соревнования по плаванию, однако официально эта дисциплина вошла в список спортивных мероприятий только в XIX веке.

За последующие 200 лет было разработано множество стилей плавания и профессиональных техник. Соревнование вошло в список Олимпийских игр.

Плавание, как неотъемлемая часть жизни

Если не акцентировать внимание на , на сегодняшний день плавание является необходимым для человека в трех случаях:

1. Помощь в реабилитации после травм или операций
2. Снижение веса
3. Улучшение общего здоровья организма

Опытные физиотерапевты настоятельно рекомендуют проводить тренировки в воде.

При сложных травмах опроно-двигательного аппарата плавание в бассейне заменяет целый комплекс дорогостоящих и может в кратчайшие сроки помочь человеку восстановиться.

Также людям, которым запрещены сильные физические нагрузки, частое непродолжительное плавание помогает не потерять спортивную форму.

Совет: включите посещение бассейна в свой список еженедельных дел. Вы почувствуете значительное , даже если будете выполнять простые упражнения в воде.

С не меньшим восторгом отзываются о занятиях в бассейне и люди, которые борются с .

Существует целое направление гимнастики - водная аэробика, все упражнения которого выполняются в воде.

Это может быть игровая форма в виде водного волейбола, плавание с мячом, .

В некоторых случаях бассейн может полностью заменить спортзал.

Не меньше пользы из плаванья могут извлечь и люди, которые следят за своим здоровьем.

Длительное напряжение тела в воде улучшает кровоснабжение мышц и насыщение организма кислородом.

Правильное выполнение техник плавания помогает:

1. Исправить осанку
2. Избавить от головных болей
3. Снизить стресс
4. Развить дыхательную систему
5. Улучшить работу сердца

Поэтому даже если взрослый человек боится воды, ему необходимо преодолеть свои страхи и научиться плавать.

Ниже мы расскажем о том, как можно сделать это правильно, минимизировав стресс.

Итак, вы бы хотели стать постоянным посетителем бассейна, но понятия не имеете, как научиться плавать самостоятельно и преодолеть свои . Не беда!

Существует несколько методик, разработанных специально для взрослых людей, которые помогут решить эту проблему.

Этап первый: ведем борьбу со своими страхами

На первом этапе необходимо определить для себя цель и твердо осознать, для чего именно вы учитесь плавать.

Это очень важный шаг, поскольку в процессе обучения страх может взять верх над разумом, и тогда будет необходимо помнить о мотивах, побудивших вас начать заниматься плаванием.

Вся прелесть занятий в бассейне заключается в том, что они совершенно безопасны.

Вы будете плавать под неустанным наблюдением опытных тренеров-спасателей, сможете выбрать бассейн с оптимальной для вас глубиной.

А еще в выложенном кафелем углублении нет страшных морских животных и огромных волн (если вдруг вы боитесь именно их).

Именно поэтому взрослым людям, боящимся воды, но желающим научиться плавать самостоятельно, лучше всего делать это в бассейне.

Посмотрите пару видео о том, как проходят занятия с тренерами или сходите в ближайший бассейн на ознакомительную экскурсию. Вам понравится то, что вы увидите!

Совет: не спешите осваивать даже неглубокую речку или любой другой природный водоем. Частный или общественный бассейн лучше всего подходит для начинающих.

Во время первого занятия ваша задача заключается в следующем:

1. Заставить себя зайти в воду по пояс
2. Почувствовать, как вода удерживает на весу ноги
3. Привыкнуть к тому, что водное пространство окружает вас хотя бы с трех сторон

Для начала обоснуйтесь возле лестницы (и никому ее не отдавайте, пока не закончите водные процедуры!).

Потрогайте воду ногами - вы быстро убедитесь, что она не кусается. Затем начинайте медленно спускаться, но не требуйте от себя многого - достаточно будет погружения по пояс.

В таком положении шанс захлебнуться сводится к нулю, а больше вода не может причинить вам никакого вреда.

Теперь самое сложное: нужно будет оторвать одну ногу от ступенек и отпустить ее в свободное плаванье.

Страшно будет секунды три, не больше. По прошествии этого времени вы убедитесь, что вода удерживает вашу ногу, мягко подталкивая ее вверх. Это же она будет в будущем делать и со всем вашим телом.

Чтобы взрослому человеку самостоятельно научиться плавать, понадобится некоторое время - за один день сделать это будет проблематично, если только вы не желаете подвергать свои нервы сильному .

Потребуется приучать себя к погружению в воду на протяжении нескольких посещений бассейна.

Итоговая цель первого этапа - пройтись по дну бассейна от одного конца до другого, опираясь на стену. Для этих целей лучше выбрать место с уровнем воды, не превышающим метр.

Этап второй: плаваем «по-собачьи»

Этот стиль люди позаимствовали у неспроста - он идеально подходит для начинающих, не требует контроля со стороны тренера и позволяет научиться уверенно держаться на воде.

Совет: перед тем, как начать учиться плавать «по-собачьи», стоит посмотреть видео на эту тему. Тогда вы сможете самостоятельно освоить технику в короткие сроки.

Итак, вы уже можете пробежаться по дну бассейна, не пытаясь выпрыгнуть из воды - отлично!

Теперь мы можем смело переходить ко второму этапу.

Чтобы все получилось, необходимо запастись терпением, смелостью и методично следовать инструкции:

1. Держась за перила лестницы, оторвите одну ногу от пола, поболтайте ею в воде.
2. Добавьте к первой ноге вторую, поболтайте ими в произвольном порядке.
3. Встаньте обеими ногами на дно и отпустите лестницу, помашите руками.
4. Попрыгайте. Постарайтесь подтягивать ноги как можно выше к груди.
5. Попробуйте прыгать и одновременно грести руками. Это сложно. И немного страшно. Но у вас все получится.
6. Встаньте на дно обеими ногами, наклоните корпус вперед и попробуйте двигать тело только руками, загребая как можно больше воды.
7. Продолжайте предыдущее упражнение, медленно оторвав от дна одну ногу. Не паникуйте - вода вас удержит.
8. Вы уже почти плывете! Осталось оттолкнуться ото дна второй ногой и начать двигать ими вверх-вниз, продолжая методично загребать воду руками.
9. Доплывите до ближайшей стены и позвольте себе отдохнуть.

Вот и все! Вы справились! Вы научились плавать! Теперь вы знаете, что даже взрослый человек может легко научиться плавать в бассейне.

Нужно только преодолеть свой страх - и все получится!

Совет: помните, что вы можете остановиться и передохнуть при выполнении любого из этапов. Не переживайте, если сначала у вас будет получаться плохо. Методично возвращайтесь к выполнению прерванного упражнения и делайте комплекс до конца.

Этап третий: изучаем техники плавания

Освоив плавание «по-собачьи», можно смело переходить к более сложным и интересным техникам.

Их существует великое множество, и обычно взрослому человеку довольно легко освоить многие из них.

Вы можете учиться плавать как самостоятельно, так и обратившись за помощью к профессиональному тренеру. В этом нет ничего зазорного!

Тренер подскажет, как правильно дышать под водой, какие следует задействовать, как правильно двигать руками и ногами, плавая в том или ином стиле.

Новичкам следует обратить внимание на следующие техники плаванья:

1. Овер-арм
2. Кроль на спине

Они являются достаточно простыми в освоении и не требуют специальной подготовки.

Также можно попробовать свободные формы ныряния.

Многие родители приучают ребенка к воде еще с младенчества, но следует отметить, что не все тренеры с этим согласны, особенно когда цель плавания - это спортивно-оздоровительные занятия. Самым оптимальным возрастом для того, чтоб учить ребенка плавать, специалисты считают возраст шести лет. Поэтому в этот раз мы поговорим о том, как быстро научиться плавать взрослому, а также ребенку возрастом от шести лет и старше.

Где лучше учиться?

Перед тем как научиться плавать, определитесь с местом тренировок. Безопаснее и удобнее всего будет плавание в бассейне (ребенку вообще лучше учиться в специальном детском), где есть возможность контролировать постепенную глубину погружения.

Пользоваться ли услугами тренера? Безусловно - не умеющему плавать понадобится помощь опытного наставника, который научит его всему, что необходимо знать новичку. Если возможности посещать личные занятия у инструктора нет, соглашайтесь на плавание в бассейне в группе - так удастся и помощь профессионала получить, и без присмотра не остаться.

Нет возможности ходить в бассейн к инструктору - найдите для тренировок спокойный мелкий водоем. Особенно быстро научиться плавать можно в плотной морской воде, которая лучше помогает держаться на поверхности. Однако ни в коем случае не позволяйте ребенку заниматься одному, и сами не учитесь плавать в одиночку - поначалу рядом обязательно должен находиться опытный человек, который в случае чего всегда сможет прийти на помощь.

Нужен ли вспомогательный инвентарь?

Нет однозначного взгляда на внедрение в обучение плаванию вспомогательных предметов: нарукавников, жилетов, плавательных кругов и т. п.

Одни считают, будто такие приспособления помогут новичку привыкнуть к водной среде, другие говорят, что они развивают у человека неправильные плавательные навыки.

Единственный вспомогательный предмет, с которым согласны обе стороны, - доска для плавания: она позволяет привыкнуть к параллельному к поверхности воды положению тела, а также скольжению с помощью ног.

Как быстро научиться плавать самостоятельно

Сразу оговорим: популярное в народе стрессовое обучение плаванию в духе «бросить в воду и ждать, пока сам поплывет» совершенно абсурдно и опасно. Чтобы хорошо плавать, нужно научиться держаться на воде и освоить правильное дыхание, а брошенный на глубину неумелый пловец, как правило, начинает выполнять совершенно противоположные действия: паниковать от ужаса, беспорядочно барахтаться и лишь терять силы. Стоит ли так рисковать?

Если вы решили научиться плавать самостоятельно или обучить этому ребенка, вас ждут несколько основных этапов.

Учимся держаться в воде

Выполняем упражнения, которые помогают избавиться от боязни воды, приучают чувствовать себя расслабленно и показывают, как вода на самом деле удерживает человеческое тело.

• «Звездочка»

Спиной опускаемся на поверхность воды и отталкиваемся ногами от дна, чтобы принять горизонтальное положение. Раскиньте конечности в стороны - тело должно принять форму звезды. Голова при этом откинута назад и точно так же лежит на воде. Это же упражнение можно выполнять, лежа на животе и опустив голову вниз.

• «Поплавок»

Уровень воды должен доставать ученику до груди. Нужно сделать глубокий вдох и задержать дыхание, опуститься на дно на корточки и обхватить руками колени, прижав вниз голову. Через какое-то время тело всплывет к поверхности и зависнет прямо под ней. Продержитесь так как можно дольше, пока не закончится воздух.

• «Стрелочка»

Уровень воды тот же, что и в предыдущем упражнении. Становимся на дно водоема, грудью словно бы ложимся на водную гладь, задерживаем дыхание и отталкиваемся от дна ногами (либо от стенки бассейна) в направлении вверх и вперед, чтобы тело приняло положение, параллельное дну. Лицо при этом опущено в воду. При толчке выпрямляем руки и ноги, вытягиваемся по всей длине, но не двигаем конечностями, а просто скользим до тех пор, пока не начнем останавливаться. Тогда окончательно встаем ногами на дно и принимаем вертикальное положение.

Учимся правильно дышать

Основная проблема тех, кто никак не может быстро научиться плавать, - неумение расслабиться и правильно дышать. Попробуйте выполнить упражнение для дыхания, которое делают профессиональные пловцы - это выдохи в воду. Следует быстро и глубоко вдохнуть воздух через рот, а затем опустить голову в воду и медленно выдыхать ртом. Повторить это необходимо несколько раз подряд, не задерживая дыхание. Если страшно начинать упражнение, находясь в водоеме, попробуйте потренироваться сначала с тазиком воды.

При плавании вдохи и выдохи координируются с движениями рук и ног. Вдыхать через нос не рекомендуется, чтобы попавшая в носоглотку вода не спровоцировала удушье.

Учим последовательность движений

А чтоб научиться работать ногами, выполняйте ту же самую «Стрелочку», но при скольжении начинайте по очереди болтать ногами. Когда освоите такое скольжение, можно работать руками. Чтобы научиться плавать быстро, нужно отрабатывать все движения по порядку: сначала просто скользить в воде, затем задействовать ноги, потом подключить к работе руки и учиться правильно координировать все это с дыханием.

Самый простой способ, как быстро научиться плавать взрослому и ребенку - плавание «по-собачьи». Руки согните перед собой, расставив их на ширину ваших плеч, и по очереди загребайте воду по направлению под себя. При этом не забывайте про ноги. Соблюдайте ритм и не волнуйтесь. Чтобы не держать голову постоянно в напряжении над водой, опустите вниз подбородок.

А уже после того как вам удалось быстро научиться плавать «по-собачьи», можно не задерживаться и переходить к тренировке более сложных, но и вместе с этим более красивых стилей плавания, как кроль, брасс и баттерфляй. Техники плавания этими стилями представлены в следующем видеоролике:

Многие взрослые люди, которые уже освоили базовые техники плавания, стремятся научиться плавать быстро, освоить новые стили. Для того, чтобы развить уже имеющиеся навыки, необходимо тренироваться в трех направлениях: выносливость, скорость плавания и специфика открытой воды. Здесь важно составить план регулярных тренировок, так как только постоянные тренировки, как в воде, так и на суше позволят в короткие сроки добиться хороших результатов.

Для чего учиться быстро плавать?

В любом спорте необходимо постоянно совершенствоваться, и если вы освоили базовые техники плавания, стоит перейти к наращиванию скорости и отработке техники до идеала.

С какими проблемами может столкнуться взрослый человек?

1. Отсутствие самодисциплины. Только регулярные тренировки, как в бассейне, так и в тренажерном зале позволят через месяц развить достаточно хорошую скорость, чтобы проплывать 50 метров брасом за 25 секунд. Потеря самодисциплины – это главная проблема, с которой сталкивается большинство начинающих спортсменов.
2. Мышечная боль. Интенсивные тренировки могут приводить к перенапряжению мышц, что отражается на организме в качестве мышечных болей. В таком случае на время нужно прекратить тренироваться, либо снизить интенсивность тренировок. Как только организм восстановится, можно возобновлять спортивные упражнения.
3. Узкая направленность. Когда спортсмен хочет нарастить скорость плавания, например, брассом или кролем, он начинает интенсивно тренироваться именно в этих техниках. Но, каждая тренировка должна включать и освоение новых техник, новых движений руками и ногами, которые дополнительно можно будет использовать при плавании в уже известных стилях.

Только когда привыкните не допускать таких ошибок и идти к своей цели, тогда и сможете научиться быстро плавать.

Исследования на скорость освоения

Максимальная скорость плавания взрослого человека составляет 9 км/ч. В 2008 году был установлен данный мировой рекорд на дистанции 50 метров. Человек, который освоил кроль, начинает со скорости 1 км/ч. Через месяц интенсивных тренировок есть возможность развить скорость до 2-3 км/ч. Средняя скорость тренированного человека на расстояния от 200 метров до 1 км кролем составляет 3-4 км/ч. Таких результатов можно достичь через 3-4 месяца интенсивных тренировок, как в воде, так и на суше. Все данные касаются только мужчин. У женщин показатели будут значительно ниже.

Азы плавания

Наращивать скорость можно только после того, как человек (взрослый или ребенок) освоит азы плавания, которые включают в себя:

1. Исключение страха воды. Именно этот страх блокирует возможность человека научиться плавать, поэтому в первую очередь стоит направить все силы (упражнения, тренинги) на ликвидацию боязни воды.
2. Постановка правильного дыхания. Правильное дыхание – залог успешного плавания. Изначально на суше, затем в воде нужно выполнять упражнения, которые позволят правильно дышать при использовании разных стилей.
3. Техника плавания. Правильная координация на воде – главный навык для любого пловца. Упражнения на движения руками и ногами производятся, как в воде, так и на суше.

Для того, чтобы научиться быстро плавать человеку, который недавно освоил азы, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

1. В бассейн, реку, озеро, в водоем, возьмите с собой друга, который будет следить за процессом ваших тренировок, подсказывать, что вам нужно исправить, в новой позе, на какой аспект следует обратить особое внимание.
2. Курсы. Курсы плавания проводятся под руководством тренера, как для взрослых, так и для детей. Регулярные тренировки с людьми, которые преследуют такую же цель, что и вы, будут намного эффективнее, чем в одиночку, а тренер подберет упражнения, которые разовьют навыки плавания.
3. Каждое занятие необходимо начинать с привыкания к воде. Как только тело почувствует воду, привыкнет к ней, дальнейшая тренировка будет приносить намного больше результата. Все упражнения начинайте на малой глубине, постепенно переходя все глубже и глубже. После этого можно учиться быстро плавать под водой. Регулярно стоит начинать занятие с упражнений, которые дают вам понять, что вода и без ваших усилий будет удерживать тело на поверхности. Например, вам необходимо принять позу эмбриона, набрать воздух в легкие и опуститься на дно. Далее вы почувствуете, что вода сама выталкивает вас на поверхность. Это позволяет избавиться от страха боязни воды, который мешает научиться быстро плыть.
4. Дыхание. Техника правильного дыхания – это залог успешного плавания.

ВАЖНО: всегда делать максимально глубокий вдох необходимо ртом над поверхностью воды, выдыхать углекислый газ из организма необходимо одновременно носом и ртом в воду, чтобы вы могли видеть пузырьки.

1. Учитесь лежать на воде. Как показывает практика, умение плавать лежа на спине, просто лежать на поверхности воды, достигается только путем частых тренировок. Почему так важно уметь лежать на воде? В процессе обучения новым техникам, при быстром плавании или в любой экстренной ситуации, данный навык позволит сохранить энергию и восстановить силы.
2. Вертикальное плавание. Еще один полезный навык, который необходим для восстановления сил, нормализации ровного дыхания. Тренироваться вертикально плавать можно следующим образом: туловище находится в воде в вертикальном положении, ноги, при этом, делают активные движения по принципу езды на велосипеде. Упражнения стоит выполнять легко, не перенапрягая мышцы ног.
3. Отработка движений ног. Ноги играют ключевую роль во время выполнения того или иного стиля плавания. Прежде, чем начать отрабатывать какой-то знакомый стиль или изучать новый, необходимо тщательно натренировать ноги. Легче всего проводить такие тренировки в бассейне, держась руками за бортик.
4. Старайтесь постоянно осваивать новые техники гребков. Можно практиковаться с тренером, можно изучать гребки других пловцов в бассейне, известных спортсменов – главное, не стоять на месте, стараться оттачивать навыки уже известных вам гребков и изучать новые.
5. Регулярные тренировки. Только постоянные тренировки будут давать взрослому пловцу эффективные результаты. Необходимо круглый год минимум 1-2 раза в неделю посещать тренировки по скоростным заплывам. Тогда освоить скоростные дистанции в бассейне будет легко.
6. Дальше и дальше. Для новичков особенно важно научиться плавать на большие расстояния. Для этого каждую тренировку необходимо увеличивать расстояние, на которое вы делаете заплыв. Пусть это будет один метр, но с каждой тренировкой вы должны учиться плавать дальше, при этом, развивая большую скорость.

10 советов умеющим плавать: Улучшение техники плавания для «средничков»

Несмотря на то, что вы уже продвинулись с уровня «новичка», необходимо регулярно совершенствоваться в данном ремесле и придерживаться следующих советов:

1. В летний период времени, безусловно, лучше всего тренироваться на открытых водоемах, будь то река, озеро, море или океан. Но в остальное время лучше всего посещать бассейн, где несколько раз в неделю есть возможность хорошо потренироваться на дорожке, минимальной длиной 20 метров.
2. Секции и школы. Практически в каждом современном фитнес центре с бассейном есть набор групп во главе с тренером по плаванию. Каждый посетитель может записаться в группу, согласно своим навыкам. Тренироваться командой намного эффективнее, чем одному, командный дух является отличным стимулятором, кроме того, с «коллегами» по цеху всегда можно обсудить вопросы, касающиеся новых техник, новых упражнений. Такой обмен опытом является полезным, а тренировки под контролем тренера – продуктивными.
3. Если у вас есть возможность стать одним из членов команды пловцов – это замечательно. Отличный вариант – записаться в группу спортсменов, которая преследует цель научить пловцов практически профессиональному плаванию.
4. Изучайте новые техники плавания. Только если вы постоянно будете изучать что-то новое: новые гребки руками, движения в воде ногами, перевороты, тогда вы будете постоянно двигаться вперед в техническом плане. Умение проплыть разными стилями – это навык, который всегда будет необходим, особенно, если вы решили научиться уверенно держаться на воде и быстро плавать.
5. Развороты. Особое внимание необходимо уделить технике разворотов. Такие маневры позволяют улучшить навыки плавания, как на коротких, так и на длинных дистанциях. Правильно совершенный разворот в конце дорожки бассейна даст вам прекрасную возможность принять верное положение тела для совершения первого, мощного гребка уже в обратном направлении.
6. Старайтесь посещать, если не в качестве участника, то хотя бы в качестве зрителя соревнования, смотрите международные конкурсы, внимательно следите за техникой профессиональных спортсменов, так как все это позволит вам реализовать себя, как отличного пловца на практике.
7. Засекайте время выполнения каждого упражнения и старайтесь постепенно его сокращать.

ВАЖНО: Старясь выполнить быстрее то или иное упражнение, тело будет настраиваться на быстрый ритм, соответственно, будет увеличиваться и скорость преодоления дистанции.

1. Засекайте время каждого из своих заплывов. Это необходимо для того, чтобы вы могли раз за разом сокращать время, либо увеличивать дистанцию. Такой метод отлично стимулирует спортсменов.
2. Новые цели. Каждое занятие необходимо ставить перед собой новые цели. В спорте нельзя останавливаться на достигнутом. Пусть каждое занятие вы будете проплывать одну и ту же дистанцию на 0,5 секунды быстрее, но это уже будет вашим личным достижением.
3. Устраивайте соревнования между пловцами. Ничего не стимулирует лучше, чем желание быть первым. Соревнования даже с вашим другом или знакомым, который вместе с вами посещает бассейн – это отличный показатель того, насколько эффективно вы тренируетесь, сколько сил и желания вкладываете в плавание.

10 советов для «профи»: Учимся плавать быстро. Продвинутый уровень

Даже если вы уже стали вполне продвинутым спортсменом в области заплывов на время, не стоит на этом останавливаться, так как нет предела совершенству. Поэтому есть полезные рекомендации, разработанные как раз для таких пловцов:

1. Тренировки под руководством тренера. Если вы решили выйти практически на профессиональный уровень в области плавания, то необходимо, чтобы за вашими тренировками наблюдал знающий человек, он смог бы подсказать имеющиеся недочеты, которые необходимо исправить.
2. Видео. Если нет возможности заниматься с тренером, то лучше всего записывать свою технику на видео, для того, чтобы потом лично просмотреть, выделить недостатки, над которыми стоит тщательно работать.
3. Необходимо найти баланс между длинными и короткими гребками. Это необходимо для того, чтобы в процессе движения использовать оба типа гребков, так как для коротких дистанций отлично подойдут короткие гребки, а вот на больших дистанциях эффективно будет использовать длинные гребки.
4. Постоянно интересуйтесь сведениями о том, проводятся ли какие-либо заплывы на время или длинные дистанции, в которых вы моли бы принять участие. Также, вы можете самостоятельно устраивать мини-соревнования среди ваших знакомых или друзей и проверить свои собственные силы.
5. Используйте качественный инвентарь, который будет способствовать развитию ваших плавательных навыков. Не жалейте времени и средств на выбор и приобретение плавательных очков, шапочки и ласт. Все это позволит вам комфортно выполнять даже сложные техники плавания и находится на воде длительное время.
6. Правильно подобранный плавательный костюм. От материала и модели зависит скорость скольжение в воде поэтому, если вы планируете проводить на тренировках большое количество времени, то лучше всего отправиться в специализированный магазин и подобрать подходящую модель.
7. Регулярные тренировки. Если вы будете регулярно посещать тренировки и стараться совершенствоваться, ваши навыки будут с каждым разом все лучше и лучше.
8. Тренировки на суше. Эффективными являются не только тренировки в воде, но и на суше. Посещение тренажерного зала с нагрузками на мышцы рук, спины и ног – это дополнительный плюс к тренировкам в бассейне.
9. Плавательные доски. Данный инвентарь необходим крайне редко, только в случае, если пловец получил какую-либо травму конечностей. Плавательные доски позволят продолжить тренировки, при этом, исключая нагрузки на травмированную часть тела.
10. Вода. Нельзя допускать обезвоживания организма. Во время тренировок необходимо выпивать минимум литр воды, поэтому под рукой всегда должна быть бутылка с минеральной водой без газа.

1. Тренировки в зале должны постоянно корректироваться, так как организм спортсмена быстро привыкает к упражнениям, и они уже не являются столь эффективными.
2. Любые упражнения все стен бассейна должны быть направлены не на наращивание мышечной массы, а на развитие силы, которая позволит увеличить скорость.
3. Рекомендуется заниматься в зале с тренером, который составит индивидуально подходящую программу, будет постоянно ее корректировать для достижения максимальных результатов.
4. Эластичные ленты. Такое оборудование можно использовать как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Такой инвентарь позволит почувствовать телу сопротивление, точно такое же, как и сопротивление вод во время плавания.
5. Кардиотренировки. Бег, езда на велотренажере, танцевальные упражнения – все это благоприятным образом сказывается на выносливости организма, поэтому ваше тело всегда будет готово к плаванию.
6. Наиболее эффективный для тренировок на суше – летний сезон, который начинается в начале апреля, и завершается в конце сентября. В апреле необходимо усиленно работать над выносливостью, следующие два месяца – пауэрлифтинг, июнь, август и сентябрь – месяцы для упражнений на увеличение скорости.
7. Между тренировками в зале должно быть минимум два дня отдыха, так как мышцам необходимо давать отдых. В этот период лучше ограничить себя от физических нагрузок.
8. Перед выполнением упражнений в зале нужно тщательно разогреться, так как для пловца важным фактором является хорошая гибкость тела. Недостаточно разогретые мышцы могут стать причиной травм.
9. Особое внимание стоит уделять тренировкам верхней части туловища, так как, тренируя мышцы спины, бицепсы, трицепсы, увеличивается сила и выносливость, которая необходима для совершения больших и мощных гребков.
10. Массаж. После выполнения ряда интенсивных упражнений, мышцам нужно дать возможность расслабиться. Лучшее средство – это массаж поэтому, желательно, после каждой сухой тренировки проходить сеанс массажа.

Как еще больше ускориться, если вы хотите плавать быстрее всех за короткий срок?

Есть несколько аспектов, на которые стоит обратить внимание, если поставили перед собой развить скорость плавания:

1. Развитие скорости во время плавания от бортика до бортика в бассейне. Многие чемпионы плавания именно этим способом нарабатывали максимально высокую скорость.
2. Всегда помним о технике. Если вы ставите перед собой цель научиться быстро плавать, это не означает что нужно забывать о правильной технике.
3. Заранее настройтесь на то, что известный отрезок водной дорожки вы проплывете максимально быстро. Перед тренировкой прокрутите в голове этот момент. Пловцы, которые умеют быстро думать, умеют и быстро плавать.

Как быстро и легко освоить техники плавания?

Как правильно и быстро научиться плавать кролем?
Как правильно и быстро научиться плавать брассом?
Как правильно и быстро научиться плавать на спине?
Как правильно и быстро научиться плавать под водой?

Как научить ребенка быстро плавать?

Ребенок или подросток, который не умеет держаться на воде, в первую очередь, должен освоить азы плавания, побороть свой страх воды и глубины. Только после того, как ребенок освоит элементарные техники плавания (по-собачьи) и будет в них уверенно держаться на воде, можно переходить к активным тренировкам в новых стилях (брасс, кроль, баттерфляй, на спине, под водой) с развитием большей скорости. Но весь этот процесс лучше всего проводить под руководством тренера. Тренер сможет подробно рассказать ребенку как быстро научиться плавать и как научиться плавать быстро и подскажет что для этого нужно.

Выводы

Для того, чтобы научиться плавать в известных техниках на высоких скоростях, необходимо много и тщательно тренироваться. Сюда входят, как тренировки в воде, так и тренировки на суше. Упражнения должны быть подобраны таким образом, чтобы развивать выносливость, скорость движения и оттачивать уже знакомые техники плавания. Только упорные и регулярные силовые занятия будут эффективными для пловца. Соблюдая все вышеперечисленные рекомендации можно добиться успехов за довольно короткие сроки. Применяя эти советы, вы сможете научиться плавать быстро и легко и в конце концов будете обгонять моторные лодки!