Что такое спортивный массаж? Спортивный массаж — особенности и техники Как правильно делать массаж спортивный

Сайт предоставляет справочную информацию исключительно для ознакомления. Диагностику и лечение заболеваний нужно проходить под наблюдением специалиста. У всех препаратов имеются противопоказания. Консультация специалиста обязательна!

Спортивный массаж нужен для того, чтобы привести мускулатуру в тонус, расслабления после тренировок и соревнований, для того, чтобы Ваш опорно-двигательный аппарат мог лучше справляться с нагрузками и меньше травмироваться.

Спортивный массаж бывает общим и локальным. И локальный, и общий спортивный массаж может быть мобилизационным, восстановительным, а также реабилитационным. Если повнимательнее прочесть эти названия, то становится понятно, какие цели преследует каждый вид спортивного массажа.

Мобилизационный массаж

Реабилитационный массаж

Профессиональным спортсменам реабилитационный массаж проводят по нескольку раз в день. Такой массаж помогает нормализовать движение крови и лимфы в больной конечности или во всем организме, рассосаться ушибу, восстановиться тканям. Начальные процедуры реабилитационного массажа проводятся с использованием холода, далее вместо холода используют прогревания.

Если реабилитационный массаж проводится сразу после травмы, то на протяжении двух- четырех часов после ушиба или растяжения можно сочетать массаж только с обработкой льдом. Далее необходимо чередовать массаж с использованием тепла и холода. Льдом обрабатывают пораженное место для того, чтобы уменьшить боль, остановить воспаление. После массажа с использованием льда больной сустав лучше работает, снимается припухлость в области травмы.

Во время сеанса массажа обязательно используются и некоторые упражнения из пассивной гимнастики . Эти упражнения дают возможность разработать не только мускулатуру, но и суставы. После упражнений они становятся более подвижными.

Массажист в спорте – это не только массажист, но еще и психотерапевт . Особенно важно подстроиться и понять состояние спортсмена перед стартом. Ведь иногда нужно успокоить человека, если он слишком возбужден, а иногда наоборот, подстегнуть, если вял и апатичен. Это тоже работа массажиста. При помощи различных приемов массажа можно достичь и этих совершенно разнообразных целей.

При рассказе о спортивном массаже необходимо сказать и о том, что в разных видах спорта приемы массажа также различаются. Связано это с тем, что нагрузки при плаванье и при езде на велосипеде совершенно разные, перенапрягаются определенные группы мышц, которые и нужно обрабатывать массажисту.

Спортивный массаж – это особая разновидность массажа, которая, как не трудно догадаться из названия, разработана специально для спортсменов и людей, которые часто переносят тяжелые физические нагрузки. От лечебного массажа его, в первую очередь, отличает тот факт, что при выполнении спортивного массажа человек не должен ощущать каких-либо болевых ощущений.

Основная цель такой процедуры не разогнать соли или исправить застарелые заболевания организма, как в лечебном массаже, а подготовить спортсмена к тяжелым физическим нагрузкам, размять суставы и мышечный каркас таким образом, чтобы позитивно повлиять на его функциональные возможности.

Данная методика относится к специализированным системам, которые наравне с изнурительными тренировками и бесконечными нагрузками, помогает спортсменам эффективно тренироваться и добиваться высоких результатов.

Правильный спортивный массаж помогает перенести высокие физические нагрузки, не зря говорят, что высокие спортивные достижения спортсмена на 50% зависят от профессионализма его массажиста.

Услуги опытных специалистов данной сферы стоят дорого, но вместе с тем, если сеанс провести качественно, то можно дополнительно стимулировать мышцы, что позволяет спортсменам открывать в себе все новые резервы, особенно это актуально перед важным стартом.

Немногим массажистам известно, как делать спортивный массаж правильно, поэтому хорошие специалисты данной сферы ценятся буквально на вес золота. Этот вид массажных процедур не просто способствует достижению спортивной формы, но и является прекрасным методом по ее удержанию, помогает бороться с утомляемостью и перенапряжением мышц.

Спортивный массаж трудно назвать косметической процедурой, он не избавляет от целлюлита или излишнего веса, но каждый, кто, хоть немного уделяет внимание собственной физической подготовке, найдет в данной процедуре что-то, что подойдет ему лично.

Этот массаж, как и большинство остальных подвидов, может являться общим и проводится по всей поверхности тела, а может быть локальным, в таком случае осуществляется массирование отдельных частей тела (зон). Выполнять локальный массаж можно и самостоятельно, используя приемы классического массажа.

Проведение подобных процедур способствует стимуляции работы потовых и сальных желез, нормализует обмен веществ, а также улучшает кровообращение, питание кожи и ее дыхание.

Научно установлено, что регулярное выполнение спортивного массажа улучшает работу сердца, а также укрепляет стенки сосудов и способствует улучшению подвижности суставов, скорейшему восстановлению после серьезных травм.

Виды спортивного массажа

В зависимости от выполняемых задач, он подразделяется на несколько видов, каждый из которых отличается техникой выполнений, воздействием на определенную группу мышц или суставов.

Тренировочный массаж

Первый подвид, который является важной составляющей частью всего тренировочного процесса, именно он является дополнительным средством повышения работоспособности спортсмена. В основном его проводят параллельно с тренировками, что позволяет повышать их эффективность, а в некоторых отдельных случаях даже повышает его спортивное мастерство.

Результативность такой процедуры напрямую зависит от методики его проведения, которая связана с основной схемой проведения тренировочных нагрузок, с видом спорта, а также интенсивности и объема тренировок.

Чтобы добиться максимального результата, необходимо учитывать все индивидуальные особенности самого спортсмена, а также специфику вида спорта. Например, у конькобежцев и бегунов основная направленность – это мышцы ног, а вот в водных видах спорта особое внимание уделяется плечевому поясу, рукам и спине, и так далее, в зависимости от вида нагрузок.

Длительность тренировочного массажа обычно варьируется в пределах одного часа, в который включаются основные приемы: поглаживание, растирание, разминание и дополнительные приемы, которые приходятся на усмотрение мастера. Проводится такой вид массажа приблизительно через 2-4 часа после тренировки, после чего необходимо принять горячий душ или посетить сауну.

Предварительный массаж

Еще один подвид, который применяют непосредственно перед началом физических упражнений, иногда он даже способен заменить предварительные разминочные упражнения, поэтому польза от такой процедуры неоспорима.

Чаще всего он длится не более 25 минут, главным образом, направлен на повышение циркуляции крови в области работающих мышц, а также нормализацию функциональных возможностей спортсмена.

Иногда, для усиления и ускорения эффекта, в процессе массажа используют специальные масла или гели, которые, втираясь в кожу, обогащают согревающим и возбуждающим действием, активизируя приток крови к разрабатываемому участку тела.

Восстановительный массаж

Это отличный способ максимально расслабиться и восстановить силы организма после длительных и серьезных нагрузок, тренировок и соревнований. Восстановительный массаж проводят после них или между ними, независимо от степени и рода утомления, будь то физические или психологические нагрузки.

Продолжительность такого сеанса зависит от индивидуальных характеристик спортсмена, и обычно составляет 40-60 минут для общего массажа, а также не более 15 минут для локального.

Для людей, которые не являются профессиональными спортсменами, но постоянно занимаются оздоровительной физкультурой или лечебной гимнастикой, восстановительный массаж может встать наряду с другими общеоздоровительными мероприятиями.

Такой массаж рекомендуют проводить после вечерних пробежек или утренней гимнастики, а для достижения наилучшего эффекта, восстановительный массаж рекомендуют проводить после 15-минутной горячей ванны или паровой бани, что поспособствует максимальному расслаблению мышечных тканей.

Как и в остальных подвидах, здесь необходимо массировать непосредственно те части тела, которые несут максимальную нагрузку. В качестве вспомогательных средств многие специалисты еще и назначают параллельно с массажем физиотерапию, а также аутогенную тренировку и дыхание кислородом.

Массаж при спортивных травмах

Иногда, чтобы быстрее вернуться в форму и, как можно скорее, приступить к стандартным тренировкам, массаж становиться чуть ли не единственным средством, способным свершить подобное чудо после серьезных травм.

Такой массаж должен выполнять только опытным специалистом, так как в процесс будут прорабатываться поврежденные мышечные ткани и сухожилия, которым крайне важно не нанести дополнительного вреда.

Особенностью спортивного массажа является то, что он применяется для облегчения адаптации к физическим нагрузкам. Спортивный массаж увеличивает спортивные показатели человека. Эта процедура может проводиться не только для профессиональных спортсменов, но и для тех, кто занимается спортом для поддержания хорошей физической формы.

Что такое спортивный массаж

И традиционный, и спортивный массажи основываются на растирании и массировании участков тела. Обе техники имеют общие принципы. Тогда не совсем ясно, спортивный массаж – что это такое и в чем его отличие.

Это массаж, который проводится для предотвращения травм, восстановления после повреждений или повышенных нагрузок, а также для быстрого возобновления сил мышечной системы. Он помогает быстрее достичь формы и способствует лучшей адаптации к тренировочному ритму, что особо важно для периода подготовки спортсмена к соревнованиям.

Влияние спортивного массажа на организм

Главное отличие спортивного массажа от традиционного заключается в большей интенсивности процедуры, при которой мышечная ткань и связки прорабатываются глубже, а темп выполнения основных приемов выше. Это способствует расширению сосудов, притоку крови, ускорению обмена веществ. Также это воздействие улучшает мышечную реакцию и проведение нервного импульса.

Такое влияние массажа помогает быстрее восстановиться организму, что важно для тренировочного цикла. Он помогает поддерживать спортивную форму, избежать травм или болезней, а также лучше подготовиться к выступлениям.

В стрельбе, где необходимо долго концентрироваться и занимать одно положение, спортивный массаж спины помогает спортсменам предотвратить заболевания опорно-двигательного аппарата

Возможные противопоказания

Как другие виды массажа, спортивный противопоказан при повреждениях или заболеваниях, осложненных общими и местными инфекциями. Также такой массаж противопоказан в следующих случаях:

• ОРВИ, которое сопровождается повышенной температурой тела;
• повреждения кожи;
• аллергия, сопровождаемая высыпаниями;
• тромбоз и варикоз;
• злокачественные новообразования;
• менструальные и другие кровотечения.

Все перечисленные противопоказания откладывают или делают невозможным проведение спортивного массажа.

Виды, техника и правила выполнения спортивного массажа

Спортивный массаж занимает важное место на всех этапах тренировочного процесса спортсмена-профессионала, поэтому его включают в качестве составной части тренировочного процесса. Существуют следующие виды спортивного массажа:

• тренировочный спортивный массаж;
• предварительный;
• восстановительный.

Они являются основными для подготовки спортсмена к выступлению, снятию мышечного напряжения или восстановления после нагрузок.

Но также существует вид массажа, который выполняется отдельно от указанных. Он помогает быстрее восстановиться после спортивных травм и проводится профильным врачом. Это спортивный лечебный массаж.

Тренировочный массаж

От тренировочного массажа зависит не только тонус мышц, но и психологический настрой спортсмена, поскольку процедура положительно влияет на центральную нервную систему. В зависимости от необходимого результата можно достичь как успокаивающего эффекта массажа, так и тонизирующего.

Продолжительность процедуры зависит от состояния спортсмена. Главными её приемами являются интенсивные растирание и поглаживания.

Тренировочный массаж проводится через полтора-два часа после тренировки, а также за день-два до соревнований

Предварительный массаж

Предварительный спортивный массаж проводится перед тренировочной нагрузкой. Главная его цель – увеличение возможностей организма спортсмена перед выступлением.

Такой спортивный массаж подразделяется на разминочный, согревающий и массаж в предстартовых состояниях, который проводится для того, чтобы успокоить или тонизировать спортсмена.

Разминочный массаж

Разминочный массаж проводят для улучшения кровообращения, что определяет выбор приемов, в число которых входят разминание, растирания, сочетаемые с выжиманиями и потряхиваниями. К этому перечню добавляются приемы, влияющие на упругость и растянутость мышц, для чего используется прием разминания.

Техника и правила выполнения спортивного массажа данного вида способствует подготовке к нагрузке дыхательной системы, влияя на глубину и частоту дыхания. Позитивное влияние оказывается также на терморегуляцию и центральную нервную систему.

Массаж в предстартовых состояниях

Массаж, который проводят перед началом соревнований, помогает спортсмену устранить чрезмерное возбуждение, чтобы оно не смогло нарушить координацию движений. Также перед стартом спортсмен может почувствовать апатию. Проведение массажа в этом случае будет способствовать ее устранению и повышению готовности выступающего.

Длится предстартовый массаж десять минут. Основные приемы – поглаживания и разминания, а в случае апатии – поколачивание и похлопывание.

Согревающий спортивный массаж

Согревающий спортивный массаж включает те же приемы, что и разминочный, только в более быстром темпе, поскольку проводится для глубокого согревания мышц. Для большего эффекта в отдельных случаях допустимо использование специальных мазей. У некоторых категорий спортсменов, например, мотогонщиков или конькобежцев, проводится через одежду.

Восстановительный массаж

Повышение работоспособности спортсмена происходит не только благодаря режиму отдыха, но и специальным процедурам. Восстановительный массаж для спортсменов ускоряет достижение необходимых результатов за счет снижения времени восстановления.

Лучшего эффекта можно достичь, если совместить его с водными процедурами, например, теплым душем или ванной. В таком случае массаж делается после них. Также в качестве сопутствующего вспомогательного средства восстановления могут назначаться физиотерапевтические процедуры.

Для правильного понимания, как делать спортивный массаж данного типа, необходимо определить объем и интенсивность нагрузок, которые переносит спортсмен. Длительные тренировки требуют и длительного восстановления.

К восстановительному массажу переходят после того, как пульс и дыхание придут в норму, то есть в среднем через 10 -15 минут после тренировки. Продолжительность такая же, хотя она больше зависит от вида спорта.

Часто данная процедура может проводиться между нагрузками, поэтому поглаживания, которые расслабляют мышцы, в таких случаях не применяются. Восстановительный массаж в спорте предполагает в основном выжимание, растирание и разминание, которое сопровождается потряхиванием.

После процедуры спортсмен должен находиться несколько часов в покое. Акцент данного массажа делается на той группе мышц, которая больше всего подверглась нагрузке. Чем быстрее после соревнований будет сделан восстановительный массаж, тем быстрее спортсмен придет в форму.

Это было общее описание спортивного массажа восстановительного типа. Однако в каждом конкретном виде спорта он может иметь свои особенности, которые заключаются в продолжительности проведения процедуры и проработке разных мышечных групп.

При лечении спортивных травм массаж играет важную роль в реабилитации спортсмена. В спорте чаще всего встречаются растяжения, вывихи, ушибы, повреждение сухожилий и мышц. В таких случаях иногда даже проводят спортивный массаж на дому. Главные функции такого воздействия следующие:

• Способствует быстрому образованию костной мозоли.
• Усиливает кровообращение и обменные процессы.
• Активизирует сокращения мышц.
• Укрепляет мышцы, а также помогает предотвратить или устранить их атрофию.
• Способствует улучшению трофики тканей.

Массаж делается два-три раза в день не дольше семи минут. Приемы, которые включает в себя спортивный массаж ног или других участков тела при травмах, не отличаются от других видов данной процедуры. Различие состоит в использовании мазей и специальных растирок (амизартрон и другие), а также во времени процедуры, которое зависит от характера травмы.

В спорте массаж применяется при подготовке спортсмена к соревнованиям для повышения работоспособности, снятия утомления (при восстановлении), устранения явлений гипоксии; в качестве помощи в выведении метаболитов; для улучшения микроциркуляции, работы внутренних органов; профилактики травматизма и заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Задачи спортивного массажа:

– нормализация микроциркуляции и кровотока в мышцах;

– устранение повышенного мышечного тонуса;

– нормализация метаболизма;

– активизация функционального состояния спинальных мотонейронов;

– стимуляция всех звеньев нервно-мышечного аппарата;

– нормализация кожной температуры на симметричных биологически активных точках.

Особенно тщательным должен быть массаж при проведении тренировок (соревнований) при неблагоприятных климатических условиях.

Выбор средства, с которым массажист проводит свои манипуляции, зависит от цели и задачи, поставленных тренировочным процессом или условиями соревнований. Необходимо помнить, что проведение массажа перед стартом приводит к повышению кожной температуры на 1,4-2,1°С, а с применением разогревающих мазей температура кожи и мышц повышается в значительной степени.

Массаж используется и как лечение травматических повреждений. При мышечных нарушениях, вызываемых нарушением статики и/или механики позвоночного столба или одного из его отделов, массажные лечебные приемы ничем практически заменить невозможно.

Продолжительность массажа зависит от вида спорта, индивидуальных особенностей спортсмена, показателей возбудимости мышц и т д. Феномен привыкания к массажу, т е. снижение или даже прекращение эффекта от его применения, хорошо известен.

Дозировка массажа должна быть индивидуальной.

Разновидности спортивного массажа

– профилактический;

– активирующий, мобилизационный;

– восстановительный.

Профилактический массаж. Применяется для первичной профилактики травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата. Анализ особенностей возникновения травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата у спортсменов показывает, что наиболее часто изменениям подвергаются позвоночник, суставы конечностей, кости.

Большие физические нагрузки, выполняемые спортсменом многократно, в течение многих лет, приводят к возникновению патологических изменений в тканях опорно-двигательного аппарата. Предпосылками к их возникновению являются нарушения микроциркуляции крови, обмена веществ, гипоксемия и гипоксия тканей, повышение мышечного тонуса и др. Кроме того, тренировки, проводимые на твердом грунте, раннее возобновление тренировок после перенесенных инфекционных заболеваний, форсированные тренировки у юных спортсменов и т п. – все это приводит к возникновению травм, заболеваний опорно-двигательного аппарата, т. е. становится фактором, лимитирующим спортивный результат.

Процедура превентивного массажа состоит из подготовительной, основной и заключительной частей.

Последовательность проведения профилактического массажа: спина (особенно паравертебральные зоны), суставы, место прикрепления сухожилий к костям. Затем тщательно (глубоко) массируют мышцы, на которые приходится наибольшая (основная) физическая нагрузка. Массаж может проводиться с лечебными фармакологическими средствами (мазями, маслами) с последующим дополнительным втиранием их в максимально разогретые мышцы и суставы.

Профилактический массаж включает приемы общего классического массажа (подготовительная и заключительная стадии) и сегментарно-рефлекторного массажа, а также массаж с разогревающими мазями, упражнения на растягивание и релаксационный массаж. Если мышечный тонус повышен, то его сначала с помощью массажа и разогревающих мазей устраняют, и только потом проводят упражнения на растягивание мышц.

Применение профилактического массажа приводит к резкому снижению случаев возникновения травм и обострений заболеваний опорно-двигательного аппарата. Наибольший эффект наблюдается при применении массажа с разогревающими мазями (нужно часто менять из-за развития привыкания).

Особое внимание профилактическому массажу надо уделять при проведении тренировок по ОФП, в подготовительном периоде, а также после перенесенных травм или заболеваний опорно-двигательного аппарата, когда спортсмен возобновляет тренировки.

Активирующий, мобилизационный массаж. Эту разновидность массажа выполняют перед тренировкой, соревнованием.

Задачи массажа: мобилизация (нормализация) психоэмоционального состояния спортсмена; подготовка («прогревание») нервно-мышечного аппарата к предстоящей работе; ускорение вра-батываемости спортсмена; предупреждение возникновения травм и заболеваний двигательных структур. При проведении массажа надо учитывать самочувствие спортсмена, температуру окружающей среды, а также интенсивность и длительность предстоящей тренировки или соревнований.

Под воздействием массажа улучшается местное и общее кровообращение, стимулируется обмен веществ, активизируются физиологические процессы в мышцах, повышается эластичность мышечных волокон. Массаж предупреждает появление патологических изменений в мышцах, изменяет возбудимость периферических нервов.

Активирующий массаж ускоряет процесс врабатываемости, снимает волнение или апатию, повышает температуру кожи, мышц и тем самым увеличивает их сократительную способность, улучшает тонус и подвижность в суставах, предупреждая травматизм при чрезмерной нагрузке во время соревнований. Массаж способствует повышению способности мышц, связок и других структур локомоторного аппарата к растяжению, что важно для проведения активных и пассивных упражнений.

В методике массажа преобладание тех или иных приемов также зависит от функционального состояния спортсмена, его возраста, пола и индивидуальных особенностей, реакции на массажную процедуру. Массируются те части тела, которые будут нести наибольшую нагрузку. После этого воздействуют на биологически активные и моторные точки.

Продолжительность массажа 5-15 мин. Массаж проводится (заканчивается) за 30-45 мин до тренировки (соревнования). В зимнее время массаж должен заканчиваться за 15-20 мин до разминки спортсмена.

Преобладание того или иного массажного приема зависит от решаемой задачи: при предстартовой апатии преобладает разминание, встряхивание, вибрация, а при предстартовой лихорадке – поглаживание и растирание.

При выполнении массажа необходимо учитывать метеорологические условия. В холодную, ветреную погоду следует в большей степени использовать приемы растирания и разминания в сочетании с разогревающими мазями, а в жарком, влажном климате в основном использовать поглаживание, похлопывание, поколачива-ние, потряхивание и неглубокое разминание в сочетании с охлаждающими мазями.

В водных видах спорта массаж лучше проводить с маслами или линиментами, так как они снижают теплоотдачу и уменьшают охлаждение спортсмена.

Восстановительный массаж. Задачи массажа: нормализация крово– и лимфотока, мышечного тонуса, снятие утомления с «рабочих», вспомогательных мышц, мышц-антагонистов, ускорение выведения продуктов метаболизма после значительной тренировочной или соревновательной нагрузки.

Восстановительный, репаративный массаж проводится через 0,5-4 ч после соревнования или тренировки. Чем выше степень утомления, тем более отсроченным должен быть массаж. Массаж проводится, как правило, общий и реже локальный в течение 15-35 мин. Продолжительность также зависит от степени утомления и функционального состояния. Если спортсмен сильно утомлен, проводится кратковременный щадящий массаж (спина, голова, шея). Более глубокий массаж проводится на следующий день.

Частота применения этого вида спортивного массажа в недельном цикле тренировки зависит от этапа подготовки, функционального состояния и степени утомления спортсмена, времени года, климатических условий.

Привыкание наступает после проведения 10-15 процедур восстановительного массажа. В связи с этим необходима смена приемов, их интенсивности и продолжительности. Ежедневное применение продолжительного массажа приводит к более быстрому привыканию.

Пользоваться сильнодействующими мазями следует с особой осторожностью. Прежде чем применять мази типа никофлекс, финалгон, апизартрон, следует проверить ответную реакцию кожи. Для этого незначительное количество мази наносят на ограниченный участок кожи. Если мазь не раздражает кожу (терпимо переносится), ее можно использовать при массаже. Чтобы избежать сильного жжения после применения финалгона, никофлекса и аналогичных средств, не рекомендуется применять горячий душ или какие-либо другие тепловые процедуры. Финалгон и дольпика образуют на коже пленку, которая препятствует лечебному воздействию последующих сеансов. Поэтому перед очередным наложением мази необходимо эту область обмыть сначала холодной водой с мылом, затем горячей.

Основные цели применения дополнительных средств при массаже – быстрое восстановление функций опорно-двигательного аппарата, восстановление микроциркуляции, функций внутренних органов.

Значительная физическая нагрузка всегда провоцирует повреждение капилляров. Возникающие при нагрузке отек, боль свидетельствуют об увеличении проницаемости стенок капилляров, гипоксии тканей. При этом нарушается местное (региональное) кровообращение, метаболизм в тканях, и восстановление их резко замедляется.

Динамика биохимических процессов такова, что если спортсмен продолжает активно тренироваться, до конца не ликвидировав нарушения обмена в пораженной ткани, то в течение непродолжительного времени на месте перегрузки возникает «микротравматическая болезнь», а далее возможны травмы опорно-двигательного аппарата различной степени тяжести.

В этом случае применяются только анальгезирующие и противовоспалительные мази, т е. те препараты, в состав которых входят анальгетики, гепарин, нестероидные противовоспалительные средства, растительные экстракты, обладающие этими же свойствами. Раздражающие и разогревающие мази противопоказаны при острой травме.

При первом применении лучше всего наносить мази вечером, перед сном. На другой день (если первый сеанс перенесен хорошо) такое же количество мази втирается уже трижды – утром, днем и вечером. На третий день – утром и вечером, увеличив количество мази. Если больное место слишком чувствительное, мазь можно нанести и массировать выше или ниже. В этом случае лекарственные компоненты, содержащиеся в мазях, будут доставлены к больному месту с лимфой или кровью.

Действие наиболее употребимых ароматических масел при массаже

Применять при массаже наружные средства также можно: вначале проводят массаж на месте повреждения или боли, а за 3-5 минут до конца сеанса наносят нужную мазь (в количестве, которое определяется массируемым участком тела, силой действия мази и задачей массажа), далее продолжают массаж уже с мазью.

Используя мази и линименты, нужно следить, чтобы мазь не попала на чувствительные места на коже, слизистые носа, глаз. В случае попадания мази на чувствительное место или при сильном раздражении кожи необходимо на это место нанести вазелин или какое-либо инертное масло, а затем снять его ватным тампоном.

1 Академический инновационный университет

2 Южно-Казахстанский государственный университет им. М. Ауэзова

3 Независимая гимназия «Арман»

4 Институт повышения квалификации педагогических работников по Южно-Казахстанской области (Филиал АО «Национальный центр повышения квалификации педагогических кадров «Орлеу»)

Массаж является эффективным средством профилактики спортивного травматизма вообще и легкой атлетики в частности. Массаж – это мощное средство восстановления широко распространенных в легкой атлетике спортивных травм. Полученные в ходе исследования данные показали необходимость его применения при профилактике спортивных травм, возникших при занятиях легкой атлетикой, а также как средство восстановления при возникновении травм крупных суставов. Эти данные необходимо также учитывать при построении тренировочного процесса и медико-биологических обследованиях юных спортсменов.

спортивный травматизм

профилактика

1. Бирюков А.А. Массаж: учебник для вузов. – М., 2003.

2. Дубровский В.И. Все виды массажа. – М.: Молодая гвардия, 1992.

3. Красикова Н.Л. Массаж в спортивной практике. Выпуск 4 в помощь тренеру. – Шымкент, 2004.

4. Башкиров Ф.Б. Спортивный травматизм. – М.: Физкультура и спорт, 1987. – 304 с.

5. Белая Н.А. Массаж лечебный, оздоровительный: практическое пособие. – М., 1997.

6. Бирюков А.А. Массаж в формировании здорового образа жизни // Теория и практика физического воспитания. – 1990. – № 2. – С. 54–61.

7. Погосян М.М. Спортивный массаж: учебное пособие. – М., 1999.

Актуальность работы. Значение влияния массажа на организм спортсмена трудно переоценить. Это и средство скорейшего восстановления после тренировки, профилактика травм и поддержание общего тонуса организма спортсмена. Особую актуальность приобретает грамотное применение массажных приемов, выбор различных форм массажа для достижения поставленной цели.

Массаж - это совокупность специальных приемов, посредством которых оказывают дозированное механическое и рефлекторное воздействие на ткани и органы человека. Эти приемы (поглаживание, выжимание, разминание и т.д.) выполняются массажистом или специальными аппаратами. Воздействие может также осуществляться через воздушную среду (пневмомассаж) или водную (гидромассаж).

Объект исследования - обследуемые девочки и мальчики (11-13 лет) в количестве 12-14 человек, занимающиеся в секции легкой атлетики в СДЮСШОР № 2 г. Шымкент.

Предмет исследования - влияние приемов классического массажа на уровень восстановления юных спортсменов и профилактику детского травматизма при занятии в секции легкой атлетики.

Гипотеза исследования - предполагалось установить позитивное действие массажа на уровень восстановления юных спортсменов после тренировок и профилактику спортивных травм среди них.

Новизна работы - впервые были применены специально отобранные приемы классического массажа и установлен режим применения массажных приемов для профилактики травматизма и улучшения восстановления среди юных спортсменов.

Практическая значимость - полученные данные по применению массажа необходимо применять для профилактики спортивного травматизма у детей, занимающихся в секциях легкой атлетики, а также для ускорения течения восстановительного процесса при повреждении крупных суставов нижних конечностей.

Результаты исследования и их обсуждение

Возникновение массажа относится к глубокой древности. Установить, когда человек осознанно стал культивировать массаж, к сожалению, невозможно. Ни письменные источники, дошедшие до наших дней, ни археологические раскопки не дают нам никаких указаний на этот счет. Можно только предположить, что истоки массажа теряются во тьме веков, когда тысячелетия назад наши далекие предки охотились на диких зверей и с помощью примитивных орудий выполняли тяжелую физическую работу, что нередко вызывало усталость, травмы, приводило к ушибам, растяжениям. Человек обратил внимание на то, что если потереть ушибленное место, то боль отступает. Люди сравнительно рано научились применять отдельные приемы массажа, стремясь вылечить от болезни или оказать помощь.

Физиологическим обоснованием массажа в Европе начали интересоваться в конце 19 в. В России его родоначальником был И.В. Заблудовский, который исследовал влияние массажа на здоровых людей и показал, что массаж возвращает мышцам способность сокращаться, когда они были очень утомлены при раздражении индуктивным током большой силы, в то время как просто покой без массажа мало способствует восстановлению сил. Он также установил, что под влиянием массажа уменьшается вес тела, увеличивается мышечная сила .

Массаж принято подразделять на: частный и общий. Эти формы существуют во всех видах массажа. Также в 1969 году был разработан сеанс парного массажа. Сеанс общего массажа может выполняться как взаимный массаж (чаще в спорте), как парный, когда одним пациентом заняты два массажиста, и как самомассаж .

При проведении сеанса спортивного или лечебного массажа необходимо знать не только расположение мышечных групп, суставов, связок, места их прикрепления к костям, сухожилиям, но и то, какие функции выполняют те или другие мышцы при их сокращении (например, какие мышцы принимают участие в сгибании предплечья, какие - бронируют стопу и т.п.). Четкое представление о расположении мышц и их действий при сокращении позволяет эффективнее использовать процедуру в целях восстановления спортивной работоспособности после тренировки или подготовить мышцы, суставы к соревнованиям, а также к более оптимальному восстановлению утраченных функций и нормализации состояния .

Массаж оказывает огромное влияние на все важнейшие системы организма. На нервную систему - изменяет функциональное состояние коры головного мозга, усиливает угнетенные рефлексы, улучшает питание и газообмен нервных волокон, усиливает проводимость нервных волокон, улучшает общее самочувствие, вызывает ощущение приятного тепла во всем теле, повышает общий тонус организма, уменьшает болевую чувствительность.

Массаж - союзник спорта. Поэтому там, где хорошо был развит спорт, процветал и массаж.

Истоки спортивного массажа теснейшим образом связаны с физическим воспитанием. Обязательное физическое воспитание мальчиков в Древней Греции начиналось с семилетнего возраста и включало кроме физических упражнений ряд гигиенических мероприятий, растирание тела маслами, массаж, самомассаж. Передовые врачи придавали большое значение массажу и внедряли его в быт, спорт, школу, армию.

В системе физического воспитания населения массаж приобретает особый вид и форму - спортивный массаж, который применяется в спорте. Этот массаж направлен на подготовку атлетов перед состязаниями и после них с целью восстановления сил.

В настоящее время спортивный массаж широко внедряется в тренировочный процесс и массовое физкультурно-оздоровительное движение. В спортивных обществах и клубах имеются высококвалифицированные массажисты. В институтах и академии физической культуры и спорта, а также в педагогических институтах на факультетах физического воспитания спортивный массаж является обязательной дисциплиной.

Разработанные приемы и методики спортивного массажа повышают физическую и умственную работоспособность трудящихся в режиме трудового дня, становятся массовым гигиеническим, профилактическим, оздоровительным средством.

Из года в год возрастает в нашей стране число исследований, посвященных научному обоснованию спортивного массажа, применяют его в различных видах спорта, а также разработке его методик в зависимости от его механизма действия на организм спортсмена до нагрузки и после тренировочных занятий с учетом психофизического утомления .

Занятие спортом почти всегда связано с элементом риска, заключающимися в возможности получения различного рода травм и профессиональных заболеваний. Существует целый комплекс мероприятий по профилактике травм. Одно из важнейших мест в этом комплексе занимает массаж. Большое значение имеет массаж и как средство восстановления после получения больших физических нагрузок в соревновательный и предсоревновательный периоды .

Травма - это повреждение с нарушением (или без нарушения) целости тканей, вызванное каким-либо внешним воздействием: механическим, физическим, химическим и др. .

Для спортивного травматизма характерно преобладание закрытых повреждений: ушибов, растяжений, надрывов и разрывов мышц и связок. Среди ушибов около 50 % падает на суставы, в том числе около 30 % - на коленный.

Число открытых повреждений невелико. Большинство из них составляют потертости и ссадины. Небольшое количество костных повреждений также характеризует спортивный травматизм как более легкий по сравнению с транспортным, производственным и др.

Различные виды спортивных повреждений встречаются неодинаково часто в различных видах спорта. Ушибы чаще наблюдаются в боксе, спортивных играх, борьбе и конькобежном спорте, повреждения мышц и сухожилий - при занятиях штангой, легкой атлетикой и гимнастикой. Растяжение связок довольно часто встречается у борцов, гимнастов, легкоатлетов (прыжковые виды и группа метателей), а также у спортсменов-игроков.

По локализации повреждений у спортсменов чаще наблюдаются травмы конечностей, среди которых более 80 % составляют повреждения суставов, особенно коленного и голеностопного. В легкой атлетике травмы нижних конечностей встречаются в 66 %.

По тяжести в спортивном травматизме преобладают легкие травмы - в 90 %, травмы средней тяжести составляют 9 % и тяжелые - 1 %. Легких травм больше всего наблюдается в легкой атлетике, тяжелых - в борьбе.

Неполное восстановление спортивной работоспособности и инвалидность спортсменов, получивших травмы, наблюдаются у 3-5 % травмированных. По данным свыше 80 % спортсменов после травмы не только сохраняют трудоспособность, но и продолжают занятия спортом.

К характерным особенностям спортивного травматизма относятся: сравнительная легкость травм, преобладание закрытых повреждений, в том числе ушибов и травм суставного, связочного и мышечно-сухожильного аппаратов, незначительное число костных повреждений, относительно большее, чем в других видах травматизма, количество вывихов, наличие некоторых специфических для отдельных видов спорта повреждений (повреждение минисков у футболистов, срывы мозолей у гимнастов и др.).

К особенностям спортивного травматизма следует отнести своеобразную локализацию повреждений в отдельных видах спорта с преимущественным поражением конечностей (больше нижних) и значительное число повреждений суставов, особенно коленного .

Рационально построенная система спортивной подготовки, куда входит и массаж, способствует предупреждению и лечению значительного числа травм и повреждений, а также заболеваний, связанных с перегрузками, перетренировкой. Массаж является неотъемлемой частью комплексного лечения спортивных травм и заболеваний. Он имеет большое значение при восстановлении работоспособности после них. Наиболее распространенными спортивными травмами являются ушибы, растяжение связок, различные повреждения мышц и сухожилий, вывихи и т.д. Во всех случаях массаж:

Вызывает активную кожную гиперемию;

Способствует активным мышечным сокращениям;

Заметно понижает чувствительность периферических нервов, а в связи с этим общую болезненность травмированного участка;

Вызывает усиленный поток крови к массируемому участку, активизируя обменные процессы в нем;

Препятствует атрофии или способствует быстрому ее устранению;

Ускоряет образование костной мозоли;

Благоприятствует рассасыванию вытопок, отеков, инфильтратов и кровоизлияний;

Укрепляет мышцы, улучшает трофику тканей;

Препятствует развитию контрактуры.

Массаж при повреждениях опорно-двигательного аппарата и других заболеваний можно условно подразделить на подготовительный, основной и заключительный.

Под подготовительным следует понимать массаж нетравмированных областей. Вариантом подготовительного массажа является так называемый отсасывающий массаж, который создает благоприятные условия для оттока лимфы и венозной крови от места повреждения.

Под основным следует понимать массаж, проводимый на травмированном участке.

Цель заключительного массажа - снять напряжение и боль.

Физические упражнения, входящие в легкую атлетику, весьма разнообразны, и поэтому они оказывают разностороннее влияние на все органы и системы организма. Это обусловливает особую методику спортивного массажа в каждом виде легкой атлетики. Приведем методику проведения массажа в спринтерском беге.

В спринтерском беге спортсмен выполняет кратковременную работу, но с огромной затратой энергии; мышцы и связки нижних конечностей испытывают большое напряжение. Поэтому при массаже спринтеров следует уделять особое внимание ягодичным мышцам, мышцам бедер (особенно задней поверхности) и икроножным мышцам. Одновременно массируют тазобедренные, коленные и голеностопные суставы со стопой. Затем приступают к массажу рук. На массаж туловища отводится не более 10 % от общего времени.

Массаж области таза начинают с энергичного поглаживания и потряхивания. После выжимания с отягощением приступают к тщательному разминанию. На ягодичных мышцах применяют разминания: двойной гриф, двойное кольцевое, гребнями пальцев, подушечками пальцев, одним или двумя кулаками. Заканчивают потряхиванием, ударными приемами и поглаживанием.

На тазобедренном суставе используют кругообразное растирание подушечками четырех пальцев, а также прямолинейное и кругообразное растирания гребнями кулака. Учитывая, что растирание выполняется со значительным давлением, следует постоянно чередовать его с поглаживанием и потряхиванием, в противном случае мышцы будут сильно напрягаться и промассировать суставную сумку тазобедренного сустава будет невозможно.

После растирания делают пассивные движения.

Массажисту необходимо знать, что наиболее характерными повреждениями в спринте являются растяжения и разрывы мышц нижних конечностей, особенно икроножной мышцы. Массируя икроножную мышцу, следует использовать продольное разминание одной рукой, подушечками четырех пальцев.

На бедре массаж делают в положениях массируемого лежа на животе и на спине. Массаж задней поверхности бедра начинают с двух-трех комбинированных поглаживаний и переходят к энергичному поперечному выжиманию. Затем выполняют разминания: двойное кольцевое, продольное, флангами согнутых пальцев. Заканчивают массаж потряхиванием и поглаживанием.

После этого приступают к массажу коленного сустава. Делают энергичное концентрическое поглаживание и растирают боковые связки подушечками четырех пальцев, затем переходят к растиранию вокруг головок большой и малой берцовых костей подушечками четыре пальцев и большими пальцами. Во время растирания необходимо делать пассивные движения, с каждым разом увеличивая их амплитуду и меняя направление.

Икроножную мышцу и ахиллово сухожилие массируют два раза: в положениях массируемого лежа на животе и лежа на спине. Особое внимание уделяют местам перехода ахиллова сухожилия к мышцам и прикрепления к пяточному бугру. После массажа стопы массируемый поворачивается на спину.

Массаж передней поверхности бедра начинают с поглаживания двумя руками. После выжимания растирают фасцию на бедре, применяя зигзагообразное, спиралевидное и кругообразное растирания с отягощением. Затем приступают к разминанию. На внутреннем, среднем и наружном участках выполняют разминания: двойное ординарное, одной рукой с отягощением, продольное, основанием ладони с перекатом. После двух-трех разминаний выполняют валяние на переднем и заднем участках.

Массируя переднюю поверхность коленного сустава, применяют те же приемы, что и на задней поверхности, обращая особое внимание на места перехода мышц к сухожилиям.

После этого массируют переднюю поверхность голени в положении массируемого лежа на спине, нога согнута в коленном суставе. Выполняют выжимание поперечное, разминания одной рукой, основанием ладони, фалангами согнутых в кулак пальцев, кругообразное подушечками четырех пальцев. В этом положении икроножную мышцу и ахиллово сухожилие массируют повторно. На икроножной мышце применяют выжимание поперечное, разминание подушечками всех пальцев, потряхивание; на ахилловом сухожилии - растирания «щипцами», кругообразное краем ладони.

Заканчивают сеанс массажем голеностопных суставов и стоп.

Массирую бегунов на средние дистанции, особое внимание уделяют нижним конечностям, области таза, пояснице, грудной клетке и области живота. Время сеанса 30-40 минут. Схема массажа аналогична применяемой при массаже спринтеров.

При массаже бегунов на длинные и сверхдлинные дистанции, а также представителей спортивной ходьбы основное внимание обращают на тазовую область и мышцы бедра, коленные и голеностопные суставы, мышцы грудной клетки, живота и рук. На бедре главным образом следующие приемы разминания: двойное ординарное, двойное кольцевое, длинное. Массируют одновременно все участки бедра. Продолжительность сеанса от 30 до 45 минут .

Полученные нами данные позволяют сделать следующие выводы:

1. Массаж является эффективным средством профилактики спортивного травматизма вообще и легкой атлетики в частности. Массаж - это мощное средство восстановления широко распространенных в легкой атлетике спортивных травм.

Наиболее частыми спортивными травмами в легкой атлетике являются: растяжения мышц ног, рук, спины, вывихи суставов, ушибы, разрывы и надрывы связок и т.д.

Частота встречаемости этих травм у мальчиков выше, чем у девочек в 1,5-2 раза.

3. Полученные данные необходимо применять при профилактике спортивных травм, возникших при занятиях легкой атлетикой, а также как средство восстановления при возникновении травм крупных суставов. Данные исследования необходимо также учитывать при построении тренировочного процесса и медико-биологических обследованиях юных спортсменов.

Библиографическая ссылка