Как справляться с отрицательными эмоциями. Как справиться с негативными эмоциями. Типы преодоления негативных эмоций

терпеть или бороться?

Дискомфорт, неприятности, тревога, боль, страдания..."Негативные эмоции" - довольно размытое определение, которое обобщает эмоции этого ряда.

Даже люди, которые считают себя счастливыми, испытывают эмоции из "негативного спектра" человеческих переживаний. И хотя под негативными эмоциями понимают самые разные эмоции, их общее свойство в том, что мы чувствуем что-то неприятное, нежелательное, "плохое". Сила этих переживаний может нарастать от едва ощутимого дискомфорта до состояния невыносимости.

В течение жизни каждый человек (осознанно или неосознанно) вырабатывает свою стратегию обращения с ними, давая свой ответ на вопрос:

Как справляться с негативными эмоциями?

Избегать.

Некоторые люди ощущают, что любые переживания даются им очень тяжело, сильно ранят, или даже просто надолго "выбивают из колеи". При этом они чувствуют, что ресурсов для того, чтобы изменить ситуацию или справиться со своими эмоциями, не хватает. Часто такие люди выбирают путь избегания. Избегание - попытка как можно меньше сталкиваться с событиями, людьми, и даже со своими собственными проявлениями, способными нарушить внутренний баланс. Человек уходит от активности, связанной с негативными эмоциями, делает в чем-то остановку.

Когда Маше было 8 лет, на уроке в классе она подняла руку и вышла отвечать к доске. Она хорошо знала материал, но была возбуждена возможностью проявить себя и под воздействием сильных эмоций что-то перепутала. Одноклассники смеялись, а учительница поставила тройку за неверный ответ. Маше было стыдно за себя и обидно за тройку. Дома она получила комментарий от мамы: "Зачем же ты вызвалась к доске, если не была уверена в себе?".
Сейчас Марии 32 года, она работает младшим менеджером в небольшой компании. Она давно могла бы стать руководителем, потому что хорошо разбирается не только в своей работе, но и в работе всего отдела. Но об этом никто не знает. Страх проявить себя (и ожидание возможного позора) перечеркивают возможность ее профессионального роста.*

Антону 42 года. Он - закоренелый холостяк. В его жизни случаются женщины - на день, два, неделю... Самый долгий роман в его жизни длился 8 месяцев и закончился 23 года назад. Тогда девушка, в которую он по-настоящему влюбился, ушла к его другу. Он очень страдал, хотел убить его, ее, а потом и себя. Эти чувства были даже более острыми, чем те, которые он испытывал в пятилетнем возрасте, когда его родители развелись и мама вышла замуж за отчима. Антону потребовалось 2 года, чтобы прийти в себя после несложившегося романа. Рана от потери, от переживания предательства, затянулась, но шрам остался. Теперь, как только возникает "угроза" сближения с кем-то, возможность привязаться, Антон безжалостно рвет отношения. Он готов пожертвовать любовью, теплом, возможностью воспитывать детей, лишь бы только вновь не столкнуться с ужасной болью предательства и расставания.*

Использовать окружающих.

Еще одна возможность - использовать окружающих людей, чтобы перенести на них то, что неприятно и тяжело переживать внутри. Неосознанно стараясь избежать соприкосновения с негативными эмоциями внутри себя, и не в силах переработать их во что-то полезное, человек ощущает тревогу, раздражение или злость. На сознательном уровне он связывает эти чувства с тем, что происходит вокруг - с поведением близких, жизненными обстоятельствами, политическим строем и т.д. В итоге он не пытается по-настоящему разобраться в причинах, вызывающих эти эмоции, и отрицает свой вклад в происходящее: защитная реакция срабатывает моментально и неосознанно. Сами эмоции ощущаются как спутанный, неприятный, жгущий руки клубок, от которого нужно избавиться, бросив его другому. В большинстве случаев, после этого внутренний баланс более-менее восстанавливается. Но близкие страдают от выплескиваемых на них эмоций. И тогда либо близкие становятся несчастными, либо стараются общаться меньше. А негативные эмоции по-прежнему остаются сильными.

Иван Андреевич - начальник отдела торговой компании. Он много учился, он очень требователен к себе, он - действительно хороший специалист. Но в его отделе есть серьезная проблема: текучка кадров, из-за которой эффективность работы отдела в целом очень снижается. Лишь один сотрудник продержался там более двух лет. Остальные либо переходят в другие отделы, либо и вовсе увольняются. Причина такова: Ивана Андреевича считают самодуром, ненавидят и боятся. Это его удивляет и немного обижает, ведь он просто хочет, чтобы все работали "нормально". Так же как и его отец, который его всегда отчитывал (и даже порол) за любую провинность (а провинностью могло считаться все что угодно), Иван Андреевич считает себя справедливым. Ведь его гнев всегда направлен на какое-то несовершенство сотрудника. Но он не осознает, что истинными причинами его эмоций часто являются не действия сотрудников, а его собственное плохое самочувствие, ухудшающиеся отношения с женой, неосознаваемое недовольство собой, страх быть неуспешным и потерять доверие руководства компании. "Воспитывая" сотрудников, он не решает истинные проблемы, а люди из отдела все уходят и уходят... *

Татьяна вышла замуж в 18 лет. Она так хотела почувствовать свободу, что приняла предложение от первого, кто его сделал, не задумываясь о своих чувствах. Ей было непросто в детстве - она жила вдвоем со своей мамой - одинокой и очень тревожной женщиной, сделавшей дочь своей единственной подругой, своей матерью, своим психотерапевтом. Неосознанно она использовала свою дочь, чтобы не чувствовать одиночества, тревоги, страха за будущее.
Таня прожила с мужем только 2 года. Он был не в силах конкурировать за Танино внимание с тещей, которая звонила много раз в день, с которой надо было проводить все выходные и праздники. Наконец мама стала плохо себя чувствовать и Таня, не в силах справляться с чувством вины перед "брошенной" мамой, переехала обратно к ней... Возвращение дочери излечило маму и вдвоем они прожили еще 20 лет, пока мама не умерла. Все это время Татьяна злилась на нее. Но тревога за мамино самочувствие и ощущение своей вины и предательства не позволяло Татьяне думать о том, чтобы начать жить собственной жизнью.*

Страдать и терпеть.

Иногда человек осознает, что жертвует своими интересами, и даже может перестать жить собственной жизнью ради спасения кого-то другого. В некоторых случаях действительно приходится пожертвовать какими-то своими интересами (например, когда тяжело болеет близкий человек). Но довольно часто приносить себя и свои интересы в жертву кому-то - это не столько дань суровой необходимости, сколько пассивный способ справиться с различными негативными эмоциями - злостью, обидой, виной.

В некоторых случаях, страдания выполняют роль самонаказания. Так страдающий человек неосознанно справляется с чувством вины, которое остро проявляет себя всякий раз, когда он пытается подумать о своих интересах.

А иногда страдание и самооречение составляют тайную гордость человека. и подпитывают его самоуважение. Со стороны такой человек может выглядеть как святой. Хотя его близким непросто: они вынуждены постоянно чувствовать вину за то, что хотят реализовывать свои желания и следовать своим интересам, тогда как их близкий человек отказывается ото всего в их пользу.

Вернемся к Татьяне из предыдущего примера. Ее мама бессознательно использовала ее, чтобы справиться со своей тревогой и одиночеством. Когда появилась угроза того, что Таня разорвет этот симбиоз, мама начала болеть. И тогда Татьяна испытала сильный страх (потерять маму, а также стать причиной ее смерти) и вину (за то, что оставляет маму и за желание иметь свою жизнь, а также за накопившуюся невыраженную злость на мать). Страх и вина привели Татьяну к описанному выше исходу: она провела всю жизнь, ухаживая за мамой, поддерживая ее, и отказавшись от возможностей строить близкие отношения с другими людьми.*

Елена Сергеевна - мать и бабушка большого семейства. Она посвятила свою жизнь семье и детям. Воспитывая сыновей, она почти отказалась от общения с подругами и не имела никаких увлечений. Елена Сергеевна никогда ничего не требовала для себя. Отдав себя детям, сейчас она не понимает: почему ее дети чувствуют себя несчастными?*

Использовать негативные эмоции для улучшения жизни.

Эмоции в жизни человека существуют не просто так. Позитивные эмоции дают нам знать, что происходит что-то полезное для нас. Негативные эмоции - это сигнал к тому, что что-то идет не так. Важно не просто от них избавиться, а понять этот сигнал и отреагировать на него.

Когда что-то оказывается для человека эмоционально невыносимым, может происходить как-будто отключение эмоций: человек больше не страдает, но он также и не радуется по-настоящему, а со временем возникает ощущение, что жизнь бессмысленна, или чувство мертвости, проживания жизни в отсутствие самой жизни.

Мало кто хочет испытывать физическую боль. Тем не менее, когда человек в действительности по какой-то причине теряет способность чувствовать боль, он находится в смертельной опасности. Он больше не отдернет руку, когда она соприкасается с раскаленным предметом... Он больше не чувствует, что начинается серьезное воспаление... Сломав ногу, он продолжит ходить, раздрабливая кости внутри... Одним словом, без боли он не сможет во время отреагировать на опасность для жизни...

Но что же тогда делать с негативными эмоциями? Избегая их, мы прячемся от мира и не реализуем свои возможности. Используя других, чтобы справиться c ними, мы заставляем близких страдать, а остальные просто покидают нас. Страдая и терпя, мы жертвуем своей жизнью.

Альтернатива этим не симпатичным вариантам - это внутренняя работа со своими эмоциями . Человек может делать ее самостоятельно или при помощи психолога. Разумеется, каждый случай индивидуален, но в целом эта работа проходит несколько общих этапов:

1. Осознание, какие именно эмоции неприятны или причиняют страдание.

2. Понимание, что именно их вызывает.

3. Определение, что из происходящего возможно изменить.

4. Решение, чего именно хочется достичь и каким способом.

5. Начало изменения.

Такая внутренняя работа не только позволяет справиться с негативными эмоциями. Она меняет жизнь к лучшему, и дает основания гордиться своим внутренним ростом.

* В качестве примеров в статье приведены типичные жизненные ситуации.

Психолог-психоаналитик
Обучающий аналитик и супервизор ЕКПП

Бывают дни, когда вы недосыпаете, подавлены, изнемогаете от невыносимого стресса, причем до такой степени, что вам кажется, будто вы вот-вот потеряете всякое терпение и сорветесь. Однако не отчаивайтесь! Ознакомьтесь с восемью простыми и эффективными способами, помогающими справиться с негативными эмоциями и обрести свой «внутренний дзен».

1. Осознайте, что ваши эмоции являются вполне естественными

Будучи ребенком, вы, вероятно, уже не раз убеждались в том, что проявление негативных эмоций не является приемлемым в обществе поведением. «Большие девочки не плачут», «Поплачь – дам калач» – помните? «На самом же деле проявление эмоций – это чистая физиология», – говорит Джуд Бижу, семейный психотерапевт, педагог и автор научной работы «Реконструкция отношений с целью построения лучшей жизни». – «В основе всех негативных эмоций лежат «три кита» – гнев, печаль и страх. Их проявление – совершенно нормальная практика, даже для абсолютно здоровых людей».

2. В любой ситуации можно применить «план Б»

«Истерики, кризисные ситуации и даже «братские бои» неизбежны», – полагает Николь Нэппер, лицензированный профессиональный клинический консультант и автор книги «Мамы, которые пьют и ругаются: правдивые истории о том, как мои дети любят меня, даже когда я схожу с ума». – «Но если всё учитывать и планировать на будущее, можно заранее подготовиться к подобным сложным ситуациям. Вот, например, некоторые идеи: посадите своего капризного малыша в ванну – и пусть себе орет и скандалит, пока совсем не выдохнется. Или съездите в парк, погуляйте, отдохните, послушайте пение птичек, пока ваше «наваждение» не иссякнет само по себе».

3. Настраивайтесь на ожидания, основываясь на реальном положении вещей

Если вы пытаетесь быть идеальной мамой и неукоснительно выполнять все рекомендации, поступающие с разных сторон, то единственное, что вас ожидает – это разочарование. Вместо того чтобы следовать всем сторонним советам, переосмыслите свое положение и предпринимайте те действия, которые в данный момент актуальны именно для вашей семьи.

4. Не сидите сложа руки

Поневоле приходится сидеть дома с детьми, поскольку день выдался пасмурным и дождливым? В таком случае старайтесь привлекать детей к любой деятельности, изредка делая перерывы минут на 20, чтобы почитать журнал, принять ванну или позвонить подруге. «В любом случае делайте что-нибудь. Если какое-либо занятие поддерживает вас и позволяет чувствовать себя более комфортно – приступайте к нему, не раздумывая», – советует Николь Нэппер.

5. Смейтесь, используйте свое чувство юмора

Согласно данным исследования, проведенного недавно в Оксфордском университете, смех провоцирует дополнительный выброс эндорфинов, тем самым значительно улучшая настроение. Иногда он даже помогает облегчить боль. «Веселиться от души в сложной или даже безвыходной ситуации – это вполне нормально», – считает Нэппер – «А продолжать «накручивать» себя – это всё равно, что настраиваться на полное поражение».

6. Выпускайте пар

Уже успели убедиться в том, что счет до 10 и глубокие вдохи-вдохи совершенно не помогают вам справиться со своими эмоциями? Тогда избавляйтесь от деструктивной энергии физическими путями – топайте ногами, хлопайте дверьми, бейте кулаками в матрас или просто орите «Ухх!». Если вам тоскливо и грустно – позвольте себе выплакаться. Вместо того чтобы усугублять свой страх, пытаясь всеми способами контролировать и удерживать его в себе, тряситесь всем телом, дрожите, стенайте, забирайтесь от страха на шкаф или под стол – всё, что угодно, только не делайте вид, что вам хорошо и спокойно. Что, вокруг полно детей? Тогда отлучитесь в другую комнату или объясните им, что в данный момент вы немного расстроены, но через пару минут это пройдет.

7. Принимайте всё таким, как есть

Трудно призвать к дисциплине своего ребенка, если вы сами кипите при этом, как чайник. Лучше постарайтесь принять его поведение таким, как есть (пусть это и трудно в данный момент). Это даст вам хоть какие-то шансы на общение, и вы аккуратно переведете эмоциональное состояние ребенка «на другой рельсовый путь». Ориентируйте свое мышление на принятие, а не на необоснованные ожидания.

8. Обращайтесь за помощью

В соответствии с данными исследовательской группы «Gallup-Healthways Well-Being Index», основанными на так называемом «индексе благополучия», 28% мам, сидящих дома с детьми, и 17% работающих матерей говорят, что они постоянно пребывают в состоянии депрессии. Если вы чувствуете, что не можете самостоятельно справиться со своими негативными эмоциями, обратитесь за помощью к членам своей семьи, друзьям или специалистам-профессионалам.

Существует множество теорий, которые объясняют природу эмоций. Большинство из них связывают душевные волнения с удовлетворением или неудовлетворением внутренних потребностей человека. Эмоции являются отражением отношения человека к явлениям окружающего мира. Реакции разных людей на одно и то же событие могут совершенно противоположными. Поэтому причину появления какой-либо эмоции нужно искать не в объекте или ситуации, которая ее взывала, а в себе: в собственных мыслях, иллюзиях, ожиданиях. Понять, как справиться с эмоциями и держать их под контролем, означает осознать механизмы их возникновения и заменить их на более продуктивные. Это требует длительной работы над собой, но результат стоит затраченных усилий – это эмоциональное здоровье и гармония в душе.

Почему важно контролировать эмоции

С точки зрения управления эмоциями, не имеет большого значения, какие эмоции мы испытываем – положительные или отрицательные. Эмоция – это мгновенная реакция человека на раздражитель, ее можно сравнить со вспышкой. Положительная эмоция означает, что обстоятельство или предмет, вызвавший ее, отвечает нашим представлениям о действительности и ожиданиям, негативная свидетельствует об обратном. Но это вовсе не показатель того, что предмет, послуживший причиной реакции, в действительности является плохим или хорошим. Поэтому эмоции часто «сбивают прицел» — искажают действительность и оказывают влияние принятие решений и нередко приводят к ошибкам.

Есть выражения, которые наглядно иллюстрируют последствия таких проявлений: «быть как в тумане», «ляпнуть сгоряча», «пороть горячку», «сделать что-либо, не подумав», то есть действовать необдуманно, не по своей воле. Результат – испорченные отношения, неверный выбор и мучительные сожаления о содеянном.

Если человек не властен над своими эмоциями, им очень легко манипулировать. Манипуляторы отлично знают, что вызвав человека на эмоции, они «отключают» его способность здраво мыслить и тем самым подталкивают его к выгодным для них действиям. Отличный пример массовых манипуляций – реклама, которая вызывает эмоциональный отклик и таким образом управляет нашими решениями.

Сбои в эмоциональной сфере грозят и более серьезными последствиями. Человек может надолго, если не навсегда, «застрять» в каком-либо эмоциональном состоянии, чаще — в негативном. Это чревато проявлениями раздражительности, беспокойства, страха, которые могут перерасти в навязчивые состояния, избавиться от которых без помощи специалиста-психолога крайне затруднительно.

Негативные состояния отрицательно сказываются на всех сферах жизни человека. Они приводят к ухудшению здоровья, взаимоотношений с окружающими, снижению активности, набору веса, депрессиям и дают почву для развития зависимостей: алкоголизма, наркомании, трудоголизма, страсти к азартным играм.

Напротив, поняв, как справиться с эмоциями, можно обрести ясность мышления и восстановить утраченное спокойствие, а вместе с ними – уверенность в себе и позитивный настрой.

Как научиться справляться со своими эмоциями

Уравновешенные люди со здоровой психикой практически не подвержены колебаниям настроения, и им не нужно прилагать титанические усилия, чтобы взять свои эмоции под контроль. Они об этом даже не задумываются. Чтобы эмоции не разрывали вас на куски при каждом удобном случае, достаточно и отключить те механизмы, которые ее вызывают. Для этого придется поработать над своим психическим здоровьем, а это длительный и сложный процесс длиной в жизнь, ибо нет предела совершенству.

Как справиться с собой

Первое, что нужно сделать, это по настоящему познакомиться с собой, со своим внутренним «Я».

Посмотрите на себя со стороны. Какие у вас есть достоинства? А недостатки? От чего вам хотелось бы избавиться? Выпишите все свои качества, поставьте перед собой цели и обозначьте шаги, которые вы готовы предпринять, чтобы их достичь. Определите реальные сроки. Действуйте!

Разберитесь в своих чувствах. Научитесь отслеживать и правильно определять свои эмоции. Что вы чувствуете в данный момент? Как называется эта эмоция – обида или злость, грусть или печаль, радость или веселье? Какая разница между этими понятиями? Наблюдайте за собой почаще и ищите ответы на эти вопросы. Вы откроете, сколько эмоций вы подавляете, и как мало вы знаете о своем реальном состоянии.

Идите дальше и учитесь доходить до первопричины, которая вызвала неприятные переживания. Очень часто мы прячем за эмоцией нерешенную проблему. Если вы сорвались на кого-то из домочадцев по пустяку, вполне вероятно, что дело не в этом эпизоде. Вашу злость могла вызвать более глубокая причина – таким способом может давать о себе знать чувство вины за невыполненное поручение или старая обида.

Учимся правильно выражать эмоции

Не нужно понимать необходимость контролировать эмоции как призыв к бесчувственности и подавлению эмоций. Наоборот, их очень важно проявлять, но делать это правильно.

В обществе существует негласный запрет на выражение злости, гнева, раздражения. Нас с детства учат, что испытывать эти чувства – плохо. А они никуда не исчезают и годами накапливаются в душе, вызывая болезни и психологические проблемы. Однако существуют вполне безобидные способы выражения агрессивных эмоций, которые можно применять без ущерба для окружающих.

Если вас обидели, можно просто сказать об этом, не опускаясь до оскорблений и ответных действий. Трудно поверить, но простые фразы «Мне обидно», «Я зол» работают. Действуя таким образом, вы конструктивно выражаете негативное чувство, «возвращая» его обидчику.

Физическую агрессию можно выплеснуть в спортзале, покричать в лесу, изорвать бумагу, а можно трансформировать разрушительную энергию в созидательную – наколоть дров, накрошить салат, оттереть трудновыводимое пятно.

Не менее важно выражать грусть, печаль. Лучший способ – дать волю слезам. Часто люди запрещают себе проявлять горе – им важно быть сильными и невозмутимыми. Невыплаканные слезы – это непережитое горе и болезни. Если слезы не идут, нужно спрятаться подальше от людских глаз и поныть, повсхлипывать, как это делают малыши. Слезы не заставят себя ждать, а вместе с ними придет облегчение.

Не все умеют выражать любовь, приязнь и иногда даже радость из страха быть отвергнутыми или оскорблёнными в своих лучших чувствах. Со страхом можно справиться с помощью психолога, и параллельно учиться находить поводы для положительных эмоций в самых обычных вещах — солнце, цветах, любимой музыке, и выражать их с помощью улыбки, смеха, прикосновений.

Несколько способов справиться с плохими мыслями и чувствами

Негативные эмоции подпитываются навязчивыми мыслями, которые крутятся в голове против воли человека. Такие мысли программируют на неудачи и притягивают неприятности. Если вас мучает круговорот дурных мыслей и предчувствий, от него нужно срочно избавляться.

Медитация. Невероятно действенный способ снять напряжение и освободить сознание. Несмотря на кажущуюся простоту, техники медитации требуют понимания, навыка и регулярного применения. Игра стоит свеч — для людей, научившихся медитировать, это особенное состояние покоя и единения с Вселенной, становится лекарством от стрессов и физических недугов.
Отказ от борьбы. Вступая в открытую схватку с навязчивыми мыслями, пытаясь насильно изгнать их из головы, вы только туже затягиваете петлю. Успокойтесь и перестаньте реагировать на плохие мысли, позвольте им быть, и вы увидите, как быстро они растворяться, если вы снизите их значимость.
Визуализация. Если вас не отпускает обида или чувство вины за совершенный поступок, нарисуйте в воображении несколько сценариев развития событий, вплоть до совершенно фантастических. Тем самым вы собьете программу и освободите себя от ненужных переживаний.
Выпустите мысль на свободу. Напишите, проговорите вслух, поделитесь с близкими. Таким образом вы дадите выход отрицательной энергии.

Как справиться с негативными чувствами здесь и сейчас

Как справиться с нервами и не наломать дров, если ситуация застала вас врасплох, и вы чувствуете, что эмоции вот-вот захлестнут вас с головой?

Один тот факт, что вы уловили этот момент, уже победа.

Вот несколько практических советов, которые помогут вам взять себя в руки:

выдохните, представляя, как эмоция выходит из вас вместе с воздухом;
медленно посчитайте до десяти (или до ста, до тысячи, пока вы не почувствуете, что интенсивность переживания уменьшилась, и вы владеете собой);
визуализируйте эмоцию и мысленно попросите ее уйти;
сконцентрируйтесь на дыхании и отключите разум на несколько мгновений.

Если вы пришли в себя, успокоились и готовы выразить эмоцию конструктивно (и если это к месту в данной ситуации), сделайте это. В противном случае, обязательно отработайте эмоцию потом в спокойной обстановке.

Неконтролируемые и невыраженные эмоции – это то, что ухудшает душевное состояние и держит в вечном напряжении. Не нужно бояться чувствовать и переживать, ведь эмоции – это часть нас самих, порождение нашего сознания, и любой человек способен научиться ими управлять. Здоровье психики, как и здоровье тела, требует внимания и постоянной заботы, поэтому болезни души не нужно запускать. Любите себя и заботьтесь о себе, ведь мы все пришли в этот мир, чтобы быть счастливыми!

В моих заметках я поделилась статьей - данными исследований о том, что проявлять негативные эмоции «для разрядки» является ошибочным и не приводит к внутренней гармонии.

Так что же делать с негативными эмоциями?

Самые распространенные эмоции, которые нас разрушают, - это гнев, злость, раздражение, страх, обида, ревность, стыд, вина, скорбь.

В этой статье я остановлюсь на первых из них, т.е. рассмотрим эмоции гнева, злости и раздражения .

Эти эмоции, как правило, возникают в случаях, когда кто-то действует так, что нам это не нравится. Есть 2 варианта.

1. Когда действия кого-либо реально нарушают наши границы (например, кто-то без нашего разрешения и согласия пользуется нашими вещами или временем или реально оскорбительно ведет себя по отношению к нам).
2. Д ействия не нарушают наши границы, но, тем не менее, вызывают в нас гнев или раздражение (например, близкий человек делает со своей жизнью то, что нам не нравится, или в нашем присутствии кого-то обижают).

В первом варианте возникающая энергия гнева не должна подавляться. Правильно будет использовать эту энергию для защиты своих границ, трансформировав её в смелость. Делать это нужно без агрессии, вежливо, но твердо сформулировать то, что не нравится, и настоятельно попросить обидчика больше этого не повторять.

Проблема возникает, когда вместо трансформирования в смелость для защиты своих границ гнев подавляется и идет внутрь, и мы боимся сказать «обидчику» о том, что нам не нравится или, наоборот, проявляем это через агрессию к нему и претензии.

Разберем оба эти случая из первого варианта (реальное нарушение наших границ).

По какой-то причине мы боимся защищать свои границы .
Возможно, опасаемся ещё большей агрессии и конфликта или боимся потери отношений, увольнения или ещё каких-либо изменений в своей жизни. В этом случае подавлять гнев кажется оправданным, но это неверно и в итоге приводит к ещё большим проблемам. Полезно будет учиться любви к себе и самоуважению , так как при развитии этих качеств появляется понимание того, что нельзя позволять другим плохо к вам относится, кем бы они ни были. Ошибкой будет, если вместо того, чтобы учиться любить себя, вы будете пытаться куда-то перенаправить эту подавленную агрессию. Вы будете притягивать людей, которые будут вас «обижать», до тех пор, пока не пройдете урок на развитие самоуважения и любви к себе.
В ситуации, когда нам кажется, что нас «обижают», мы сразу же отвечаем встречной агрессией , начиная обвинять человека в его недостатках.
Но такая тактика никогда не приводит к улучшению отношений и душевной гармонии. Выраженный таким образом гнев будет разрушать и отношения, и наше здоровье, и нашу судьбу.
Причина такого поведения кроется в том, что не хватает безусловной любви к другому человеку и принятия его таким, какой он есть, со всеми его недостатками. В противном случае мы спокойно, без негатива к нему и агрессии, защищали бы свои границы.

Чему учиться здесь?
Любить и принимать других безусловно, понимать, что каждый человек свободен в выборе того, как ему жить. Вспомните правило: «не судите, да не судимы будете» или «пусть бросит камень тот, кто сам без греха». Никто не родился для того, чтобы соответствовать нашим ожиданиям.

И мы не вправе наказывать человека агрессией за то, что он делает что-то неправильное с нашей точки зрения. Ваша цель - просто не дать ему разрушить вас, причинить вам вред. Для этого совсем не обязательно отвечать ударом на удар, достаточно будет спокойно и с самоуважением научиться защищать свои границы и иметь смелость менять свою жизнь, если это необходимо.

Теперь разберем второй вариант - действия не нарушают наши границы, но, тем не менее, вызывают в нас гнев или раздражение . Есть 3 основные причины, почему это происходит:

Есть что-то в нас самих, что мы не хотим в себе видеть и признавать, но когда мы это качество видим в других, оно нас очень раздражает. Например, если я не могу себе позволить отдыхать, если дома не убрано, то меня будет раздражать человек, который так делает. Так работает механизм «психологической проекции». Лечение от этого - самоанализ, осознание глубинных причин своих эмоций, принятие себя со всеми своими несовершенствами, развитие безусловной любви к себе и другим.
То, как живет другой человек, нам кажется неправильным, и мы считаем себя вправе испытывать (и даже выражать!) ему своё недовольство тем, какие решения он принимает, какие выборы он делает. Часто это касается супругов и выросших детей. В основе этого - страх и неверие в их способность проживать свою судьбу самостоятельно. Лечение - избавляться от чрезмерной ответственности за жизнь других людей, учиться доверять способности каждого человека проживать судьбу нужным ему способом, избавляться от страхов.
Есть причина, по которой выражение гнева будет оправдано - если в вашем присутствии творится несправедливость в отношении других людей. И тогда этот гнев дает энергию для защиты их от этой несправедливости. Важно только, чтобы при этом вы сохраняли внутреннее спокойствие, а гнев выражался только на внешнем уровне. Помните правило - «осуди грех, но люби грешника».

Такие негативные эмоции, как раздражение, злость, гнев, как правило, показывают нам наше собственное несовершенство и зону развития. Это всего лишь уроки, которые приходят к нам через других людей. Если эти уроки правильно понять и пройти, то и эмоции эти легко будут трансформироваться в момент возникновения.

Помните, что «никто тебе не друг, никто тебе не враг. Каждый человек - твой учитель». Учиться нужно безусловной любви и принятию себя и других. Это не просто, но абсолютно реально, стоит только поставить себе такую цель.

Напоследок - красивая идея из У. Дайера:

если давить апельсин, то единственное, что вы получите, - апельсиновый сок. Не томатный, не сливовый, - только апельсиновый.
Так и жизнь - как бы она ни давила человека, если внутри него любовь, то это - единственное, что он будет проявлять. Что внутри, то и снаружи. :)))

Помните, если что-то происходящее вокруг вызывает в вас негативные эмоции, то не нужно пытаться подавлять их или делать что-то с этим миром и «несовершенными» людьми. Нужно менять себя, развивать свою душу, и тогда исчезнут причины для появления этих негативных эмоций.

Доброго времени.
Как справиться с негативными эмоциями.

В нашей жизни иногда складывается все очень непросто. Бывают такие моменты, когда внутри Вас наполняет обида, страх, боль, раздражение или какое-то иное неприятное чувство.

Так же очень часто, во время прохождения каких-либо трансформационных программ и тренингов, негативные чувства и эмоции становятся такими сильными, что кажется, их уже невозможно носить в себе.

Главное в этот момент не идти у них на поводу, не позволять этому состоянию стать основным и управлять Вашей жизнью. Но в то же время не отказываться от них, дать им место. Ведь это – часть Вас.

Что же делать?

Дайте себе прожить это состояние , помогите Вашей психике переработать эти негативные чувства и эмоции и трансформировать их во что-то иное.

Возьмите любой материал для рисования: карандаши, краски, мелки и пр. и несколько листов бумаги. И начинайте рисовать. Что именно рисовать? То, что захочет Ваша рука.

Например, у Вас тяжелое грустное внутреннее состояние. Это очень непростое чувство, с ним сложно жить, работать, к чему-то двигаться. Хочется свернуться калачиком и плакать под одеялом.

Не спешите брать в обнимку подушку и плед. Берите карандаши и листы бумаги!

Какой бы цвет отразил Ваше состояние? Черный, коричневый, болотно-зеленый? Выберите. И просто начинайте двигать рукой по бумаге, как бы в полуавтоматическом режиме. Не думайте о том, ЧТО Вы рисуете. Это просто движения, просто цвет.
Когда начнете рисовать, Вы почувствуете, как чувства внутри Вас начинают «двигаться», трансформироваться. Следуйте этой динамике: возможно, уже пора поменять цвет или начать рисовать круги вместо линий.

Не обязательно сразу наступит облегчение.

Часто бывает, что состояние вначале обостряется. Это происходит потому, что, возможно, то негативное состояние, которое Вы испытывали, это что-то вроде «крышки». Вам было достаточно того, что Вы чувствовали себя плохо, поэтому до конца Вы не давали себе прожить эти негативные эмоции, а следовательно, не соприкасались и с более глубоким слоем чувств.

Не пугайтесь. Если даже стало эмоционально хуже, то берите другой цвет и рисуйте.

Через какое-то время Вы заметите, что цвета выбираются все светлее и теплее, линии уже более спокойнее, а может быть, Вы даже заметите, что уже рисуете какой-то сюжет, а не просто цветовые пятна.
И что Вы чувствуете внутри? Жизнь уже налаживается?

Как это работает?

Основной секрет этой техники в том, что когда Вы рисуете, Вы находитесь все время в контакте со своими чувствами, но полностью не погружаетесь в них . С одной стороны Вы проживаете их, но, с другой, они не захватывают Вас так, чтобы потерять контроль.

Когда чувство признается и проживается, оно трансформируется, меняется.
Во время рисования, Вы как бы переносите его на лист бумаги, т.е. «выгружаете» это чувство из себя в материальный мир. Поэтому трансформация проходит быстрее.

Есть несколько правил:

- цвета, линии, образы выбираются интуитивно (это не сложно, просто попробуйте)
- рисуете на одном листе столько, сколько рисуется. Когда почувствуете, что «здесь все» - поменяйте лист. Может быть бумага будет полностью закрашена, а может быть только в центре будет пару штрихов, но если Вы ощущаете, что нужен чистый лист, то берите его.
- используйте столько листов бумаги, сколько Вам необходимо, не экономьте. Иногда нужно 20, 30 листов, чтобы состояние начало трансформироваться.
- эти рисунки НЕ хранятся , не рассматриваются и т.д. Нарисовали и СРАЗУ порвали и выбросили .

Что Вам даст эта техника

Вы не застреваете в тяжелых состояниях, а трансформируете их и восстанавливаетесь
- Вы не углубляетесь в их проживание, не доводите до пикового состояния
- Вы не вытесняете их куда-то «поглубже» и «подальше», что приводит к психосоматике и большому количеству проблем в будущем
- когда Вы рисуете и проживаете эти чувства, Вы перестаете их бояться. Страх чувствовать негативные состояния – это очень распространенный симптом. Из-за этого страха часто вообще отказываются от чувств. Практикуя этот метод, Вы создаете у себя установку «Я могу справится с любым чувством», что делает Вас спокойнее и увереннее в себе.

Это не сложная практика, рассказывающая о том, как справится с негативными состояниями . Можно прочитать ее и положить в копилку знаний. А можно взять в руки карандаши и пачку бумаги.

Ваше внутреннее состояние только в Ваших руках.

Просто сделайте это. Просто измените его. Это на самом деле просто.

С любовью и благодарностью
Ирина Юр