Питание инны воловичевой для похудения. Секреты похудения инны воловичевой. Несколько рецептов от звезды

Дерматолог, косметолог-эстетист, заслуженный автор Evehealth

01-11-2014

13 629

Проверенная информация

Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных экспертами. Наша команда лицензированных диетологов и косметологов стремится быть объективной, непредвзятой, честной и представить обе стороны аргумента.

Легендарный проект «Дом - 2» с участием Инны Воловичевой… Каждый, кто смотрел это телешоу помнит появление этой миловидной доброй толстушки. Сколько же насмешек и обид пришлось выдержать ей из-за своих лишних килограммов, к которым, кстати, поначалу она относилась довольно спокойно. Но в один прекрасный момент Инна взяла всю свою волю в кулак и сказала себе: «Хватит!». Так появилась, теперь уже популярная среди многих модниц, диета Инны Воловичевой.

Из истории похудения Инны Воловичевой

Придя на телепроект, Инна выглядела, как дородная дама 56 размера. Сегодня она признается. что свою первую ненавистную десятку она сбросила в течение первых двух недель участия из-за психологического стресса, вызванного недобрым отношением и постоянной критикой ее внешнего вида остальными участниками. Кроме того, в душе наша героиня тоже хотела найти свою любовь и выглядеть стильно, но лишний вес в очередной раз говорил свое веское «Нет», и она по привычке была согласна на роль «мамочки», а не красавицы.

Инна Воловичева говорит, что когда ушли первые лишние килограммы, у нее появилась надежда и новый стимул в жизни. Вооружившись знаниями лучших мировых методик диетологии, девушка разработала свою собственную систему похудения, благодаря которой в течение проекта удалось избавиться от 28, а за год от 40 лишних килограммов.

Сегодня Инна находится в прекрасной физической форме, а ее фигуре могут позавидовать многие. Давая интервью, героиня рассказывает, что она полностью изменила свой образ жизни и мировосприятие именно благодаря похудению. А 46 размер одежды дает ей возможность чувствовать себя уверенной молодой женщиной и быть желанной для своего молодого человека.

Принципы диеты

Диета Воловичевой включает в себя несколько основополагающих подходов к процессу похудения:

исключить из рациона соленых, сладких, жареных, копченых, высококалорийных продуктов;
не есть после шести вечера;
пить воду - не менее 2 л в сутки;
заниматься спортом, и ;
устраивать читтинг - дни, когда можно есть сколько угодно и что угодно при появлении эффекта «плато» (когда вес не уходит на протяжении недели или более);
- есть в одно и то же время;
есть и полезную пищу.

Помимо этих всем известных правил, Инна считает, что важными в похудении является три этапа.

Психологическая подготовка организма к будущему стрессу из-за отказа от многих любимых блюд, уменьшения суточной калорийности и перестройки жизненного уклада на новый уровень. Этот момент является самым важным и от его грамотного проведения зависит успех всего дела. Приступать к такой подготовке следует с высокой долей агрессии и со стремительным (но не разовым) уменьшением количества вредной еды.
Переход на здоровое питание. Это касается выработки системы употребления в пищу большего количества овощей, фруктов, полезных каш, правильно приготовленного мяса и рыбы, а также других белковых продуктов и свежих соков. Немаловажную роль в выработке новых привычек играет и режим дня, в процессе которого приемы пищи проводятся строго по времени и малыми порциями (не более 200 г).
Поддержание достигнутой формы. Другими словами это превращение диеты в образ жизни и соблюдение ее правил всегда с небольшими корректировками в пользу увеличения суточной калорийности за счет полезных продуктов. Это поможет сохранить результаты и не приведет к срыву после диеты, а также не даст шансов стремительному набору потерянных, и дополнительных новых килограммов.

Диета Воловичевой - меню

В диете Инны Воловичевой меню включает 4-5 разовое питание с суточной калорийностью 1000-1100 ккал. Можно применять семидневный курс, а можно и придерживаться такой системы до достижения нужных параметров. Четких указаний относительно рациона автор не дает. Можно употреблять любые доступные продукты, придерживаясь определенной схемы и вышеперечисленных правил.

Вот примерный план диеты Инны Воловичевой по дням в течение недели:

На завтрак можно чередовать дни с употреблением каш из овсянки, гречки или риса (150) на воде или нежирном молоке плюс чашка чая или кофе.

В обед ежедневно можно съедать 80 г любого мяса или 150 г рыбы, или такое же количество яичного омлета на молоке плюс 150 г отварных, тушеных или запеченных овощей с зеленью без масла и жира, плюс чай или кофе с молоком.

На ужин можно чередовать дни с употреблением любого салата из свежих овощей (150 г) с мясом (80г), морепродуктами (100г), яйцами (100г) или рыбой (100 −150 г), а также дни с употреблением фруктовых салатов, запеканок и т.д. с творогом (100 г), йогуртом (100 г), кефиром или молоком (150-200 г).

В случаях приступов сильного голода можно съедать яблоко, сухофрукты или орехи в количестве 15 - 20 г. После же физических нагрузок, которые желательно проводить в вечернее время, за 3 часа до сна, съесть порцию белковой пищи (80-100г) или выпить стакан кефира.

Секрет похудения известной участницы популярного телепроекта «Дом-2» Инны Воловичевой вызывает неподдельный интерес со стороны всех поклонников проекта. Всех просто поразило чудесное преображение девушки, которая за короткий срок похудела на 40 кг и стала выглядеть значительно лучше. Многие девушки только мечтают о таком превращении. А вот Инна не стала мечтать впустую, а занялась делом – разработала собственную программу питания и тренировок, которые и помогли ей обрести стройность и приблизиться к идеалам современной красоты.

Несколько месяцев упорной работы – и результат на лицо! В этой статье мы расскажем, что представляет собой диета Инны Воловичевой, чтобы и вы могли воспользоваться этой методикой для обретения желанной стройности! Всего 30 дней питания по специальному меню – и лишние килограммы покинут вас навсегда.

Большое преимущество, которое отличает программу похудения, использованную Инной, состоит в том, что она не предполагает жёстких запретов. Напротив, система отличается относительной простотой, лёгкостью и доступностью.

Участники проекта «Дом-2» всегда находятся под прицелом телекамер. Вся их жизнь протекает на виду у многочисленных телезрителей. Любовные истории, дружба, предательство, сложные взаимоотношения героев, а также и удивительные преображения – всё это вызывает неподдельный интерес у поклонников проекта. Инна Воловичева выгодно выделяется на фоне своих коллег, так как она является примером действительно достойных перемен. Когда эта девушка только пришла на проект, она весила 115 кг. Но это ничуть не мешало ей завоёвывать популярность и любовь поклонников, а также «строить любовь» с Владом Кадони. Но с течением времени Инна решила, что ей стоит также заняться собственным внешним видом и обрести, наконец, стройность, о которой она мечтала всю жизнь. В результате мечта претворилась в реальность – девушка похудела на 40 кг!

Для Инны Воловичевой «Дом-2» – это не просто проект, благодаря которому она стала известной и популярной. Это тот шаг, который стал началом её пути к самой себе. Опыт кардинального похудения Инны раскрыт в двух её книгах. После проекта девушка успешно вышла замуж и стала мамой прекрасной дочки. Даже после беременности и родов ей удалось сохранить отличную фигуру благодаря опыту, полученному ранее. На сегодняшний день Инна – замечательная жена и мама, а также просто красивая женщина, которая щедро делится с другими секретами своей стройности и красоты. А её книге о похудении можно найти очень правильные слова о том, что расстаться с лишним весом – это большое счастье, которое достигается путём колоссальной работы над собой. Инна утверждает, и многие с ней согласятся, что красивое тело обеспечивает уверенность в себе, ощущение собственной сексуальности и самоуважение.

Инна Воловичева, имея вес в 115 кг, пробовала самые разные способы похудения. Но они не давали никакого результата, а другие наносили вред здоровью. В результате девушка решили взять всё в свои руки. Ей была разработана 30-дневная диета Инны Воловичевой для избавления от лишнего веса. Эта программа выстроена на нескольких основных принципах:

Основа правильного питания – это дробное раздельное меню. Известное всем правило о том, что питаться надо часто и маленькими порциями, действительно работает. Инна предлагает худеющим есть не менее 6 раз в сутки и не употреблять вместе белки и углеводы.
Оптимальной разовой порцией в соответствии с этой программой является порция в 300 гр. На начальном этапе рекомендуется взвешивать пищу, чтобы не съедать больше положенного. В дальнейшем вы научитесь на глаз определять, сколько того или иного блюда можно съесть.
При соблюдении диеты важно обеспечивать организм всеми необходимыми ему витаминами и микроэлементами. Поэтому Инна рекомендует принимать поливитаминные и минеральные комплексы, чтобы предотвратить дефицит важных веществ.
Не есть после шести – вот что ещё советует Инна Воловичева. Диета 7 дней не предполагает поздних ужинов. Если чувство голода разыграется не на шутку, то его можно приглушить, выпив стаканчик кефира или съев дольку грейпфрута, но не более того.
Ещё один эффективный приём для худеющих – это разгрузочные дни, которые необходимо устраивать дважды в неделю. В такие дни можно пить зелёный чай, заваренный на молоке 1,5% жирности.
Важная составляющая успеха – строгий режим питания. Есть нужно в установленное время.
Инна также советует всем, кто мечтает о стройности, регулярно посещать баню. Банные процедуры эффективно избавляют организм от токсинов и шлаков, а это способствует более быстрому похудению. Оптимальная частота посещения бани – один раз в неделю.
Отдельное внимание Инна уделила и регулярному сексу, который, как она считает, необходим для здоровья и красоты каждой женщины.
Как и при любой другой диете, в программе Инны предусмотрен здоровый полноценный сон.

Все эти правила нельзя назвать революционными или принципиально новыми. Тем не менее именно они помогли Инне навсегда забыть о лишних килограммах. Потому что эта девушка верила в свои силы и действительно хотела измениться. Мотивация и сила воли – ключевые элементы в решении любой задачи. Поэтому прежде чем садиться на эту или любую другую диету, хорошенько подумайте, зачем вам это нужно, чего вы хотите добиться и что будет, когда это случится.

Программа разделена на три этапа. Если вы будете строго придерживаться требований каждого из них, то сможете достичь впечатляющих результатов.

Перед непосредственным переходом к процессу похудения, Инна рекомендует заняться психологической подготовкой к переменам. Необходимо настроиться на изменения. Чтобы диета переносилась легче, нужно на подготовительном этапе постепенно исключать вредные продукты из своего рациона;
На втором, основном, этапе необходимо соблюдать диету и сочетать её с активными занятиями спортом. Рекомендуемый срок питания по ограниченному рациону составляет 3-4 недели. Если вы будете строго придерживаться правил, то сможете терять до 4 кг в неделю. Также нельзя пренебрежительно относиться к физическим нагрузкам. Без них результат будет гораздо ниже. Инна, например, ежедневно тренировалась в спортзале, занималась плаваньем и бегом.
Третий этап – закрепляющий. Он представляет собой правильный выход из диеты, обеспечивающий сохранение полученного результата на длительное время. Переходить на привычное меню необходимо постепенно, медленно. Не стоит начинать без меры употреблять те продукты, которые были под запретом во время диеты. Если вы будете умерять свой аппетит, то сможете поддерживать стройность без особых сложностей.

Теперь рассмотрим более подробно, что представляет собой диета Инны Воловичевой по дням.

Среди продуктов, которые помогут вам сбросить лишний вес, значатся:

Овощи, фрукты, ягоды;
Рыба и морепродукты;
Каши;
Молоко и кисломолочные продукты, жирностью до 2%;
Постное мясо;
Сухофрукты.

Составляя меню из этих продуктов, вы сможете сохранять баланс полезных веществ в организме и избежите накопления жиров в организме. Вы заметите изменения очень быстро. В первую очередь улучшится ваше самочувствие, очистится кожа, лицо приобретёт здоровый цвет.

На время диеты строго запрещаются:

Картошка;
Виноград и бананы;
Сливочное масло;
Копчёности, жареная пища;
Выпечка;
Сахар, соль;
Спиртное;
Макароны;
Сладкое.

Секретами успешного похудения Инна делится со своими поклонниками на You Tube. Из её видео можно узнать, какие продукты можно употреблять на диете, а от каких лучше отказаться, как справиться со стрессом во время похудения, как облегчить этот процесс. В видеоблоге «30 жней диеты» предлагаются интересные рецепты вкусных диетических блюд.

Первый день

С утра можно съесть варёный рис с небольшим количеством тёртого яблока, запить несладким чаем.

Пообедать можно омлетом из 4 яиц и стаканом нежирного молока. Можно добавить к этому помидорно-огуречный салат. Выпить чашку кофе или чая без добавок.

Вечерняя трапеза будет состоять из омлета и чашки зелёного чая.

Второй день

Позавтракать можно варёным рисом. К нему – чашечка несладкого чая.

В обед съешьте варёную говядину (250 гр.) с помидоркой и выпейте несладкий кофе.

Вечером сварите говядину (250 гр.) и капусту.

Третий день

На завтрак – гречка и кефир.

В обед – грудка куриная в варёном виде и овощной салатик;

Вечером – грудка с брокколи и стакан грейпфрутового фреша.

Четвёртый день

Утром сварите овсяную кашу на воде, съешьте апельсин или яблоко и выпейте стакан несладкого чая.

Пообедайте варёной говядиной (250 гр.) и морской капустой.

Вечером сварите грудку, добавьте к ней помидорку.

Пятый день

Завтрак будет состоять только из варёной овсянки.

Пообедать можно варёной рыбой с овощами. Выпить чашку несладкого чая;

Вечерняя трапеза – омлет и овощи.

Шестой день

Утренняя трапеза повторяет завтрак первого дня: рис, яблоко и чай без сахара.

На обед приготовьте морепродукты, сварите к ним овощи и выпейте чашку чая.

Поужинать можно грудкой с кабачками и луком. Можно выпить чашу чёрного кофе.

Седьмой день

С утра – гречка, кефир, апельсин и чай.

В обед – варёная говядина с зелёным горошком, несладкий чай;

Вечером – йогурт малой жирности, грейпфрутовый фреш и яблоко.

Вот это результат! Участница реалити-шоу «Дом-2» Инна Воловичева смогла избавиться от 40 кг лишнего веса! Хотите узнать, как? Получите список разрешенных продуктов и основные правила успешного преображения!

Инна Воловичева получила известность благодаря своему участию в реалити-шоу «Дом-2». Девушка запомнилась зрителям не только как яркая личность, но и как обладательница пышных форм. На тот момент вес участницы превышал 100 килограммов (в некоторых источниках упоминается о 115 кг). Количество её поклонников возросло во много раз, когда на проекте она стала буквально «таять». Строгая диета и активные занятия спортом помогли девушке избавиться от почти 40 килограммов избыточной массы тела (28 из которых ушли в рамках участия в телевизионном проекте). Отдельным решающим фактором начала похудения сама участница считает стрессы и постоянное нервное напряжение, с которыми она столкнулась из-за критики своего внешнего вида другими участвующими в проекте.

Сегодня Воловичева успешная женщина, любимая жена и мама. Девушка ведёт группы в социальных сетях и видеоблоги, в которых охотно делится секретами приготовления блюд правильного питания для похудения, также даёт советы относительно коррекции фигуры. В комментариях к видео и фотографиям есть сотни благодарных отзывов людей, которым удалось добиться хорошей физической формы с её помощью. Популярными стали и книги о правильной организации питания, которые написала блогер.

И всё же многим интересно, как похудела Инна? По словам девушки, ею были испробованы множество программ снижения веса. Но одни из них оказались малоэффективными, другие наносили ущерб здоровью. Поэтому, объединив в один комплекс лучшие моменты различных систем, была составлена уникальная авторская программа, которая получила название диета Воловичевой.

Фото Инны Воловичевой до и после похудения

Достоинства и недостатки
Наглядность и безусловная эффективность – на личном примере Инне удалось доказать всем телезрителям, что выбранная ею схема снижения веса результативна.
Плавное и равномерное похудение без резких скачков, что не скажется негативно на здоровье.
Доступность – рацион не содержит дорогостоящих или экзотических продуктов, не характерных для региона проживания (исключение – ананас, грейпфрут).
Обеспечение потребностей организма в микроэлементах и витаминах в полной мере за счёт меню, в котором включено разнообразие фруктов и овощей, богатых клетчаткой и полезными веществами.
Нормализация функционирования органов желудочно-кишечного тракта, вследствие приёма значительного количества клетчатки.
Соблюдён баланс нутриентов (белков, жиров и углеводов).
Отсутствие строгих ограничений.
Нет необходимости в различных подсчётах.
Психологический фактор – худеющий сам устанавливает приемлемые для него часы приёма пищи, распорядок дня, что позволяет полностью контролировать программу, не допуская срывов.
Широкий перечень разрешённых продуктов позволяет сделать меню разнообразным и вкусным.
Главные принципы выбора продуктов – полезность, натуральность и качество.
Включение в диету основ здоровой еды, что даёт возможность использовать её без строгих ограничений по времени, а также успешно применять в повседневной жизни.
Наличие чёткого плана, который понятен для применения.
К отрицательным моментам диеты Воловичевой относятся:
Схема рассчитана на людей, которые имеют высокую мотивацию и силу воли — сама автор характеризует рацион как посильный к выполнению в случае постановки чётких целей.
Отсутствие соли – недостаток натрия в организме может служить нарушением работы систем организма.
Высокая вероятность повторного набора веса после окончания прохождения курса.
Необходимость обязательных физических нагрузок – методика не подходит людям пожилого возраста и тем, кто имеет непосредственные противопоказания.

Основные принципы
Эффективность диеты заключается в отказе от соли, высокой физической активности и снижении калорийности рациона. Методика считается низкокалорийной, рассчитана на месяц, предполагаемый результат похудения составляет около 3-4-х кг за 7-10 дней. Автору понадобилось меньше года (в некоторых источниках говорится о 4-х месяцах), за это время ей удалось сбросить почти 40 килограммов, что стало возможным благодаря соблюдению таких рекомендаций:
Суточная калорийность подобного рациона варьируется от 1100-1200 до 1400-1500 килокалорий в зависимости от индивидуального меню.
Максимальное ограничение порции по объёму за 1 приём еды – 300 г.
Стремление к здоровому и активному образу жизни без вредных привычек.
Перед началом диеты необходимо пройти медицинское обследование и проконсультироваться у доктора.
Пребывание на свежем воздухе, пешие прогулки в парке или лесу, отказ от лифта и езды в общественном транспорте.
Обязательно выпивать не менее 1,5-2-х литров воды без газа в сутки.
Ежедневно приёмы пищи организовать в одно и то же время с равными промежутками.
Соблюдения режима дня, сна и полноценного отдыха.
Способы приготовления продуктов – варка, тушение, на пару или гриле.
Перед приготовлением куриного мяса с него необходимо снимать кожу.
Всё, что не требует термической обработки, лучше употреблять в свежем виде (фрукты, овощи и другое).
На протяжении дня рекомендовано пить сок из грейпфрута (свежевыжатый) – этот фрукт включен в рацион, так как широко известны его полезные свойства в борьбе с целлюлитом и жировыми отложениями. Также полезно употреблять и другие свежие овощные и фруктовые фреши.
Кушать после 18:00 запрещено – в случае ощущения чувства голода можно съесть 1 грейпфрут или выпить стакан нежирного кефира.
При нахождении на работе надо организовать употребление пищи в 3 приёма с небольшими перекусами.
В зоне между верхней губой и носом находится точка, стимулирование которой поможет утолить чувство голода.
На перекусы допускаются: киви, ананас, яблоки, груши, до 14:00 и несладкие фрукты после обеда.
Активные занятия спортом – не меньше 3-х тренировок в тренажёрном зале за неделю, лучше под присмотром квалифицированного тренера. В варианте Инны это были ежедневные пробежки, силовые тренировки в зале, кардио нагрузка и даже уроки стрип-пластики.
Дважды в неделю устраивать разгрузочные дни – автор методики проводила их на молокочае и воде (способ заваривания чая горячим кипячёным молоком).
Не лишними будут и дополнительные мероприятия по уходу за кожей тела для профилактики её отвисания и появления растяжек – массажи, применение косметических средств, обёртывания и другие процедуры.
Полезно посещение сауны или бани (хотя бы 1 раз в неделю), бассейна.
В случае возникновения эффекта «плато» (остановка сброса веса, которая длится неделю и больше) допускается «читтинг» — дни, в которые можно кушать всё, что угодно.

Говорят, что Воловичева параллельно с похудением решила ещё и бросить курить. В первые несколько дней отказа от сигарет тягу к никотину можно заглушить, съев несколько штук сухофруктов.
Инна в своих книгах советует проделать один нехитрый приём, который поможет психологически легче пережить ограничение рациона. Нужно купить красивый наряд на несколько размеров меньше обычного и периодически доставать из шкафа на примерку. Это послужит отличной мотивацией и будет поддерживать стремление к фигуре вашей мечты!
Этапы диеты
Подготовка – постепенно необходимо приучить организм к изменению привычного уклада: плавно уменьшать порции и исключать вредные продукты. Этот период считается наиболее важным в плане перелома психологических привычек и устоев. Важно для себя чётко сформулировать основную цель, определить мотивацию и собрать все силы воедино для победы над лишними килограммами.
Диета – соблюдение коррекционной системы на протяжении необходимого для достижения поставленной цели периода.
Выход – для закрепления и удержания результата требуется проведение правильного перехода к повседневному рациону. Для этого необходимо основу диеты воплотить в жизнь, всегда стремиться к употреблению только здоровой пищи.

Разрешённые и запрещённые продукты
Чтобы похудение на диете Воловичевой проходило максимально эффективно и быстро, следует ограничить потребление следующих продуктов и блюд:
алкогольные напитки и блюда, в составе которых они присутствуют;
хлебобулочные изделия;
высококалорийные блюда – жирное, копчёное, маринованное, жареное;
соленья и соль в чистом виде;
сливочное масло;
консервы;
колбаса, сосиски;
полуфабрикаты;
кондитерские изделия и выпечка;
разнообразные сладости, сахар и сахаросодержащие продукты;
макаронные изделия;
картофель;
из перечня фруктов исключить виноград, манго и бананы.

Для плавного и здорового избавления от лишних килограммов автор рекомендует употреблять такую еду:
мясо – предпочтение отдавать только нежирным сортам без жировых прослоек – курица, телятина, говядина, индейка;
рыба и морепродукты;
свежие яйца;
фрукты, ягоды;
овощи;
различные каши — овсяная, гречневая, рисовая, перловая;
молочная продукция с жирностью не больше 2%;
иногда допускается употребление чёрного хлеба из муки грубого помола.

Варианты меню
На 1 день
Перечень блюд выглядит так:
завтрак – фрукты (киви, цитрусовые или яблоко), каша овсяная на воде (порция в 200 г) и свежий сок (из грейпфрута или апельсина на выбор);
обед – мясо рыбы или птицы (курица, говядина) и овощи (тушить или приготовить на пару), порция свежего овощного салата, грейпфрутовый сок (1 ст.);
ужин – отварное куриное филе (200 г, возможна замена на морепродукты) или творог минимальной жирности, свежие овощи.

На неделю
Широкий выбор продуктов из разрешённого перечня поможет составить меню на 7 дней, учитывая индивидуальные вкусовые пристрастия. Оно получится полезным и разнообразным.
Вариант №1
Понедельник
завтрак – овсяная каша на воде (150 г), можно добавить несколько штук ягод или сухофруктов. Чай без сахара (по желанию влить 1 чайную ложку молока 0% жирности);
обед – овощи и горбуша на пару (250 г). Использовать цветную капусту, сельдерей, брокколи, морковь;
ужин — омлет на пару (3 яйца, молоко 1,5% жирности – 150 мл, свежая зелень), грейпфрут.

завтрак – отварной рис с укропом и петрушкой, полить соком грейпфрута. Кофе без сахара;
обед – омлет, приготовленный в пароварке и свежая овощная смесь: зелень, помидоры, огурцы. На десерт — груша;
ужин — капустный салат и отваренное куриное филе.

завтрак – гречневая каша с огуречным соусом и укропом (измельчить и перемешать с нежирным кефиром);
обед – отварная говядина (200 г) с тушёными кабачками;
ужин — обезжиренный творог (180 г), апельсин и яблоко.

завтрак – салат с фруктами и натуральным йогуртом, варёные куриные яйца (2 шт.);
обед – 200 г куриного мяса (приготовить на гриле или в духовом шкафу), салат с черносливом и свеклой (добавить рубленую зелень, заправить обезжиренным йогуртом (1 ст. л.));
ужин — тушёный минтай и салат с морковью, кефир 0% жирности (1 ст.).

завтрак – овсяная каша с добавлением ягод, апельсин и домашний йогурт (1 ст.);
обед – говяжья котлета на пару с тушёными овощами, яблоко среднего размера;
ужин – микс-салат с куриной грудкой (нарезать мясо полосками, перемешать с измельчённым огурцом, яблоком и апельсином, заправить нежирным йогуртом (1ст. л.)).

завтрак – кефир с жирностью 2% (1 ст.), ломтик тоста (ржаной хлеб) и 1/2 небольшого ананаса;
обед – тушёная капуста с морковью и минтаем, вторая часть ананаса;
ужин – порция обезжиренного творога с ягодами, грейпфрут.

Воскресенье
завтрак – паровой омлет (2 яйца), яблоко;
обед – отварное мясо индейки с капустным салатом (добавить сельдерей и зелёный горошек);
ужин – натуральный йогурт без добавок, апельсин и грецкие орехи (3 шт.).

Вариант №2
Понедельник
утро – отварной рис, кофе без сахара и зелёное яблоко;
день – паровой омлет (4 яйца взбить со 100 мл молока с жирностью 1,5%), овощная нарезка (огурец, помидор, листовая зелень), несладкий чай;
вечер – вареные яйца (2 шт.), негазированная вода и зелёный чай.

утро – рис с натёртым на мелкую тёрку зелёным яблоком, кофе;
день – отварная говядина (250 г), помидоры и чай на травах;
вечер – морская капуста и тушёная говядина (150 г).

утро – гречка на кефире (заранее залить порцию крупы обезжиренным кефиром), натуральный кофе без сахара;
день – варёная куриная грудка с овощной нарезкой (сладкий перец, огурец, помидор, заправку не использовать), чай;
вечер – брокколи и куриное филе на пару, перед сном выпить грейпфрутовый сок (1 ст.).

утро – овсянка, апельсин или яблоко, кофе или чай;
день – 250 г говядины (тушёная или отварная), морская капуста и вода;
вечер – куриное филе, тушёное в мультиварке, помидоры. На ночь можно съесть яблоко зелёного цвета или грейпфрут.

утро – овсяные хлопья, залитые кипятком, чай или кофе – на выбор;
день – морская рыба на пару (лучше выбирать нежирные виды), любые свежие овощи (исключить картофель), чай с 1 ст. ложкой молока невысокой жирности;
вечер – омлет в пароварке (1 ст. молока и 3-х куриных яиц), капустный салат с помидором и огурцом. Грейпфрутовый сок перед сном, по желанию.

утро – чай на травах и отварной рис, несколько штук киви;
день – овощной салат и морепродукты, чай или кофе с молоком;
вечер – отварное мясо курицы (без кожи) и тушёные кабачки.

Воскресенье
утро – каша гречневая, половинка апельсина и кофе с молоком;
день – говядина и зелёный горошек (0,5 банки), можно использовать консервированный, чай;
вечер – домашний йогурт и грейпфрут.

В последний день также можно провести разгрузку на молокочае – в течение дня выпить 1 л такого напитка.
На 30 дней
7 дневная программа питания может послужить базой для разработки меню диеты Инны Воловичевой на месяц. Дни в приведённом выше варианте можно чередовать по своему усмотрению, допускается замена нежирного мяса на морскую рыбу. Важно помнить, что только в комплексе соблюдение указанного режима и силовые нагрузки помогут результативно снизить массу тела.
Рецепты блюд
Так как меню достаточно простое и не содержит сложных блюд, рецепты легки в приготовлении и не потребуют значительных усилий.
Фруктовый салат
Ананас очистить, из персиков удалить косточки. Нарезать фрукты кубиками, поместить в глубокую ёмкость. Заправить обезжиренным йогуртом без добавок, перемешать.
Рыба на пару
Из овощей потребуются: морковь, брокколи, цветная капуста и сельдерей. Всё промыть, морковь очистить. Измельчённые овощи переложить в пароварку и готовить вместе с рыбой (подойдёт хек, горбуша, минтай, скумбрия).
Салат с капустой
Измельчить сельдерей, нашинковать капусту (белокочанную, пекинскую). Соединить в миске с зелёным горошком, полить оливковым маслом, перемешать.
Спортивные занятия
С целью коррекции фигуры Инна Воловичева применяла различные виды физической активности. Девушка регулярно посещала тренажёрный зал, час в день занималась спортивной ходьбой. Для достижения лучшего эффекта и устранения целлюлита бёдра и живот можно обмотать пищевой плёнкой, которую широко используют в кулинарии. Позже посещала бассейн. В случае невозможности применения таких видов нагрузок их можно заменить занятиями гимнастикой дома, пешими прогулками или пробежками в парке или зелёной зоне.
Автор диеты рекомендует перед физической активностью съедать 1 столовую ложку натурального мёда – он способствует потоотделению и дальнейшему похудению. Для того чтобы уходили объёмы, необходимо минимум 200 минут кардио нагрузки в неделю (бег, скакалка, прыжки, велотренажёр).
Телегероиня предлагает занятия спортом проводить ежедневно вечером по такому графику, которого придерживалась сама:
спортивный зал и бассейн;
разминка и бег (на улице или беговой дорожке);
физкультура и плавание в бассейне;
пешая прогулка умеренным шагом на улице;
физические упражнения, плавание;
повторить нагрузку третьего дня;
зарядка в домашних условиях.

Спустя неделю тренировок по предложенному распорядку, уже будут заметны первые результаты в виде подтянутости кожи, отсутствия одышки.
Как и перед соблюдением других видов диетических программ, прежде всего, необходимо обратиться за консультацией врача. Назначение основных видов клинических анализов и некоторых обследований дадут возможность изучить состояние здоровья пациента, а также определить наличие возможных противопоказаний. Выбор стратегии похудения, сделанный вместе с опытным специалистом, поможет побороть лишние килограммы без ущерба для здоровья.
Правильный выход из диеты
Чтобы лишний вес навсегда остался в прошлом, после диеты Воловичевой необходимо постепенно и правильно сделать возврат к обычному питанию. Каждую неделю разрешено вводить один новый продукт, тщательно контролируя его калорийность и пользу для организма. Важно сохранить полезные привычки и в дальнейшем своём ежедневном меню, избегать запрещённых продуктов и приём алкоголя. Применяя рекомендации специалистов по правильному питанию, можно легко контролировать свою форму.
Возврат к системе Воловичевой возможен когда угодно, например, как только будут заметны первые лишние килограммы.
Противопоказания и меры предостережения
заболевания органов желудочно-кишечного тракта;
наличие прямых противопоказаний к прохождению диетических программ в плане допуска к силовым нагрузкам;
люди пожилого возраста;
хронические заболевания;
работа, связанная с тяжёлыми умственными и физическими нагрузками;
дети до 16 лет;
беременность;
период грудного вскармливания;
сахарный диабет;
сердечнососудистые заболевания и проблемы с кровообращением;
пациенты с аллергией;
спортсмены (из-за риска потери мышечной массы);
болезни почек.

Возможные побочные реакции организма
Обильное присутствие в рационе цитрусовых может отрицательно сказаться на здоровье людей, имеющих различные аллергические реакции.

Все женщины хотят быть красивыми и стройными, поэтому проблема лишнего веса среди прекрасной половины очень актуальна. Сейчас в центре внимания участница шоу «Дом-2» на канале ТНТ Инна Воловичева, ее результаты сопоставимы с результатами .

Инна похудела на 28 килограммов за 2 месяца, сменив при этом размер с 52 на 46, а общий ушедший объем за 4 месяца диеты составил 40 кг.

В среднем же, соблюдая правила диеты, можно избавиться от 10 кг за 7 дней, в чем же причина такой волшебной трансформации? Различные фантастические догадки не оправдались — девушка сама рассказала о том, как ей удалось стать такой стройной. Остановимся на этом подробнее.

Два секрета диеты Инны Воловичевой

Чего нельзя:

жирное, жареное, соленое, сладкое, мучное (из мучного можно чуть-чуть черного хлеба или с отрубями), алкоголь, высококалорийные продукты.

Что можно:

овощи, постное мясо, морепродукты, фрукты (кроме высококалорийных бананов и винограда) — все это в свежем или вареном виде.

Утро обязательно должно начинаться с завтрака. И, естественно, на завтрак – строго овсяная каша на воде без соли, сахара и масла, а чтобы было не так противно есть в нее можно добавить немного фруктов.

После восемнадцати часов, разумеется, кушать ничего нельзя, кроме грейпфрутов. Современные исследования показали, что между приемами пищи не должно проходить более 10 часов, включая ночной сон — иначе, все, что вы съедите после такого перерыва, отложится на боках и бедрах в виде сала, так что думайте сами.

Кстати Инна налегает не только на грейпфруты, но и на грейпфрутовый сок и ананасы — и то и другое помогает организму сжигать жиры.

Но надо помнить, что ананасы из-за наличия в них большого количества сахара не стоит кушать вечером, также будьте осторожны с грейпфрутовым соком – существует риск испортить себе желудок.

Принципы питания Инны кратко

последний прием пищи допускается в 18-00, позже можно только пить грейпфрутовый сок или употреблять этот цитрус в свежем виде;
из меню исключается острая, жирная, сладкая, копченная и любая слишком калорийная пища;
в сутки выпивать 2 литра чистой, негазированной воды – это минимальный объем;
периодически устраивать так называемые «дни чиппинга» – можно есть абсолютно все и в любых количествах (эффективно во время остановки отвесов);
прием пищи осуществлять строго в одно и то же время;
заниматься спортом, регулярно посещать баню или сауну.

Автор диеты выделяет три основных этапа

Подготовка организма к отказу от вредной, но такой вкусной еды. Речь идет о психологическом настрое – исключить из меню «вредности» нужно быстро, стремительно, «одним махом», а не мучать организм постепенным уменьшением порций. Крайне желательно на этом этапе иметь толику агрессии – стоит попробовать обозлиться на себя, на окружающих, которые обзывают и относятся скептически к возможностям полных людей.
Привитие привычки к здоровому и рациональному питания. Подразумевается, что данный этап помогает привыкнуть к употреблению большого количества овощей и фруктов и отработать до автоматизма прием пищи в определенные часы.
Превращение диеты в образ жизни. Меню и после выхода из диеты должно оставаться малокалорийным, доля вредных продуктов в рационе – минимальной, а физические нагрузки – постоянными. Это поможет надолго удержать уже полученный результат.

Меню диеты на день

Завтраки – это каши из овсяных хлопьев, гречневой крупы или риса. Сварены они должны быть на воде или нежирном молоке, но без добавления соли или сахара. Количество каши – не более 150 г. В качестве горячего напитка можно выбрать чашечку кофе или чая.
Обед может состоять из омлета на молоке, нежирного мяса или рыбы, тушеных овощей без растительного масла и специй. Разрешается выпить чашечку кофе с молоком или чая, но без сахара.
Ужин подразумевает употребление низкокалорийной пищи. Можно чередовать по дням обезжиренный творог с фруктами, салат из овощей с морепродуктами, омлет на пару, запеканки овощные, фруктовые миксы (салаты), кефир или молоко нежирные.

Инна подчеркивает

Один прием пищи – это 150 - 200 г еды, максимальное совокупное количество (например, суп и салат) – 300 г. Если присутствует сильное чувство голода, которое не снимается стаканом воды, то можно съесть кислое яблоко, грейпфрут или выпить 100 мл нежирного кефира. После каждой тренировки нужно съесть 50 г белковой пищи, например, кусочек отварной рыбы или немного творога.

Здоровое питание — это не только правильная еда.

Но и строгий распорядок дня – кушать следует в одно и то же время, или, по крайней мере, стремиться к этому. В таком деле как радикальное похудение одной диетой не обойдешься.

Обязательно необходимы физические нагрузки.

Движение в любом виде — бег, ходьба, тренажерный зал, фитнесс, танцы поможет не только сбросить лишние килограммы, но, главное, подтянуть мышцы и улучшить внешний вид кожи, которую похудение (особенно резкое) совсем не красит.

Еще одна отличная помощница в борьбе за стройность — это баня.

Специалисты советуют посещать ее как минимум один раз в неделю. Эта процедура повышает обмен веществ, помогает вывести из организма шлаки и излишки жира, а это способствует общему оздоровлению организма. Теперь вы знаете, как похудела Инна Воловичева.

Режим, здоровое питание, оптимальные регулярные физические нагрузки, массаж и баня плюс сила воли, которая просто необходима, чтобы заставить себя отказаться от любимых тортов и макарон, сменить вредные, но такие родные, привычки на полезные.

Но как ни крути лучший способ похудеть — это смена образа жизни навсегда, а не на несколько дней интенсивного голодания и самоистязаний в спортзале! Не стоит стремиться к слишком быстрому результату и пытаться похудеть за неделю на 10 килограммов — это не принесет пользы здоровью, скорее, наоборот, к тому же потерянные килограммы снова вернутся, как только закончится очередная чудо-диета.

Инна Воловичева – участница телепроекта «Дом-2», которая вокруг своей персоны вызвала бурю споров. Придя на проект милой толстушкой, она смогла избавиться от лишнего веса и превратиться в стройную девушку. Это не чудо и не нервы, а работа над собой, которая включала специально разработанную систему питания, занятия спортом и постоянный контроль.

Читайте в этой статье

Как девушка пришла к похудению

«Исходный материал» был действительно впечатляющим: Инна носила 56 размер одежды и выглядела, как мамочка, а совсем не как привлекательная девушка. По ее собственному признанию, она и раньше пыталась похудеть, применяя кремлевскую диету, но проблемы со здоровьем и отсутствие результата привели к отказу от цели.

Инна Воловичева после похудения

В первые 2 недели на проекте Дом-2 Инна похудела на 10 кг, причем без каких-либо усилий. Так сказался стресс, спровоцированный не совсем благодушным отношением к девушке других участников. Увидев этот результат, Инна поняла, что похудеть – это реальность, а желание стать стройной и привлекательной красоткой только «подстегнули» ее к составлению собственной диеты.

Особенности диеты Инны Воловичевой

Участница проекта Дом-2 при похудении придерживалась следующих принципов:

В принципе, эти правила подходят для любой диеты и известны всем. Инна же «вывела» три основных этапа процесса похудения, которые считает очень важными для получения результатов:

Подготовка организма к отказу от вредной, но такой вкусной еды. Речь идет о психологическом настрое – исключить из меню «вредности» нужно быстро, стремительно, «одним махом», а не мучать организм постепенным уменьшением порций. Крайне желательно на этом этапе иметь толику агрессии – стоит попробовать обозлиться на себя, на окружающих, которые обзывают и относятся скептически к возможностям полных людей.
Привитие привычки к здоровому и рациональному питания. Подразумевается, что данный этап помогает привыкнуть к употреблению большого количества овощей и фруктов и отработать до автоматизма прием пищи в определенные часы.
Превращение диеты в образ жизни. Меню и после выхода из диеты должно оставаться малокалорийным, доля вредных продуктов в рационе – минимальной, а физические нагрузки – постоянными. Это поможет надолго удержать уже полученный результат.

О принципах диеты Инны Воловичевой смотрите в этом видео:

Запреты и правила перекусов

Диета Инны Воловичевой – это сплошные запреты. Нельзя употреблять хлебобулочные изделия и вообще любую выпечку (кроме ржаного хлеба, и то в очень ограниченных количествах), сахар и любые , макаронные изделия, сметану/сливки и любые сладкие кисломолочные продукты, и бананы, виноград и в жареном виде, сливочное масло.

Но в таких категорических запретах есть один положительный момент – не нужно будет ежедневно подсчитывать калории и тщательно продумывать меню. Инна считает, что указанные выше вредные продукты нужно просто исключить – и вес начнет снижаться.

Что касается перекусов, то девушка в качестве их употребляет грейпфрут, и другие несладкие фрукты. Такие перекусы нужно и можно устраивать между основными приемами пищи и вечером после ужина. Ведь чувство голода при таком ограниченном рационе будет беспокоить часто, особенно в первые недели похудения, а так удается его заглушить и не допустить гастрономического срыва.

О спорте и других премудростях

Инна выпустила книгу «Как похудеть на 40 кг», но в ней абсолютно отсутствует раздел о физических нагрузках. Тем не менее, девушка убеждена, что без спорта «качественно» похудеть на удастся, поэтому рекомендует следующее:

Ежедневно делать утреннюю зарядку. Это поможет запустить организм после сна и активизировать обменные процессы. Не стоит по утрам посещать тренажерный зал или совершать пробежки, достаточно элементарных упражнений и прыжков на скакалке. По времени зарядка занимает 40 минут.

Совершать пешие «походы», правда, речь идет не о неспешных прогулках по парку, а об активной ходьбе. Она пригодится в дороге на работу, в магазин и в гости. Просто откажитесь от общественного и личного транспорта!
Кардионагрузки обязательны, но должны выполняться только по разрешению врача, если исходный вес слишком большой. Желательно такие занятия проводить в тренажерном зале под руководством тренера, но и дома можно оборудовать себе место для занятий.

Любые физические нагрузки должны длиться не менее 60 минут, потому что сжигание жиров начинается только после 40 минут интенсивных занятий. Если же требуется получить результат быстрее, то и время должно увеличиться. Например, когда Инне предстояло пройти фотосессию для публикации на обложке модного глянцевого журнала, она занималась спортом ежедневно по полтора-два часа.

Еще один важный момент – мотивация и аутотренинги. Девушка не предлагает произносить, как заклятье, фразу «я самая обаятельная и привлекательная», но при большом желании съесть что-то запрещенное она спасалась следующими словами: «Ешь, жирная корова, тебе можно. Ты все равно никогда не похудеешь и останешься свиньей».

Врачи, конечно, относятся к такому методу самобичевания скептически и не рекомендуют его, но существуют люди, которые могут мобилизоваться именно так. В данном случае рекомендуется подбирать нужные слова для мотивации самостоятельно, исходя из своего психотипа и эмоционального состояния.

Меню диеты для похудения на 7, 30 дней

Для похудения Инна Воловичева придерживалась меню в 1100 ежедневных ккал, и это максимальное количество. Питание состоит из 4 — 5 приемов пищи и полезных перекусов. Придерживаться диеты можно неделю, а можно и месяц, в некоторых случаях меню может стать привычным на долгие месяцы до достижения желаемого результата.

Какого-то конкретного меню с рецептами блюд Инна Воловичева не дает, лишь некоторые рекомендации:

Завтраки – это каши из овсяных хлопьев, гречневой крупы или риса. Сварены они должны быть на воде или нежирном молоке, но без добавления соли или сахара. Количество каши – не более 150 г. В качестве горячего напитка можно выбрать чашечку кофе или чая.

Обед может состоять из омлета на молоке, нежирного мяса или рыбы, тушеных овощей без растительного масла и специй. Разрешается выпить чашечку кофе с молоком или чая, но без сахара.
Ужин подразумевает употребление низкокалорийной пищи. Можно чередовать по дням обезжиренный творог с фруктами, салат из овощей с морепродуктами, омлет на пару, запеканки овощные, фруктовые миксы (салаты), кефир или молоко нежирные.

Инна подчеркивает, что один прием пищи – это 150 — 200 г еды, максимальное совокупное количество (например, суп и салат) – 300 г. Если присутствует сильное чувство голода, которое не снимается стаканом воды, то можно съесть кислое яблоко, грейпфрут или выпить 100 мл нежирного кефира. После каждой тренировки нужно съесть 50 г белковой пищи, например, кусочек отварной рыбы или немного творога.

О том, как похудеть за месяц, смотрите в этом видео (блог Инны Воловичевой):

Достоинства и недостатки

Несмотря на то, что рассматриваемая методика похудения была составлена не врачом-диетологом, она имеет массу преимуществ:

вес уходит постепенно, для избавления от 10 кг нужно придерживаться диеты в течение 30 дней;
рацион питания не поддается кардинальным изменениям, меню полноценное и разнообразное;
в организм поступает достаточное количество витаминов и микроэлементов благодаря употреблению большого количества овощей и фруктов;
недостаток белка не ощущается, диета подразумевает употребление мяса, рыбы, некоторых молочных и морепродуктов;
поступающая нормализует и стабилизирует работу кишечника;
жировые отложения активно исчезают благодаря тому, что с пищей поступают растительные масла.

По признанию самой Инны Воловичевой, ее диета достаточно тяжело переносится, да и обязательные физические нагрузки могут спровоцировать головокружения, тошноту и упадок сил. Это явно недостатки рассматриваемого метода похудения. К ним же можно отнести необходимость и после выхода из диеты придерживаться правильного рациона питания и заниматься спортом.

Правила выхода

Если нужные результаты похудения уже достигнуты, то можно заканчивать жесткие ограничения. Сама Инна рекомендует не набрасываться на еду, а вводить каждый вредный продукт постепенно и в количестве не более 100 г в день. Питьевой режим нарушать не стоит, да и отказ от занятий спортом нежелателен.

Если продолжать придерживаться основных принципов диеты Инны Воловичевой, то процесс похудения прекращаться не будет. А съеденные пару кусочков шоколада или выпитый стакан сладкой газированной воды не принесут большого вреда при условии, что такие нарушения не войдут в привычку.

Результат Инны Воловичевой

Участница проекта Дом-2 худела стремительно и на глазах всей аудитории. За 4 месяца ей удалось избавиться от 40 кг лишнего веса, хотя на второй и третьей неделе отвесы были очень маленькими. В среднем же, соблюдая правила диеты, можно избавиться от 10 кг за 7 дней. Следует учитывать, что эти цифры весьма условны и могут варьироваться как в сторону уменьшения, так и в сторону увеличения.

Диета Инны Воловичевой действительно эффективна. Она одобрена врачами-диетологами и может применяться долгое время. Конечно, перед началом процесса похудения нужно проконсультироваться с врачами, особенно если в анамнезе имеются хронические заболевания разного происхождения.