Стоит ли заниматься спортом в жару? Стоит ли заниматься спортом в жару Вредно ли заниматься физкультурой в жару

Термометр днем не опускается ниже тридцати градусов. Одни горожане избегают любой физической активности, других такие капризы природы не пугают, и они продолжают заниматься спортом даже на улице. Вредно ли бегать или наматывать круги на велосипеде в жару?

О том, какие виды физических нагрузок не навредят здоровью летом, а от каких пока стоит отказаться, рассказал Дмитрий Пронин, главный врач областного врачебно-физкультурного диспансера.

Физкультура с оговоркой

В жару заниматься спортом нельзя. Даже самые подготовленные спортсмены с большими предосторожностями тренируются в жаркую погоду. Дело в том, что при активной физической нагрузке нарушается терморегуляция организма, повышается температура тела, а это может вызвать тепловой удар. А вот от физкультуры отказыватся не стоит, только надо выбрать вид занятий, правильное время и комфортную одежду. Прежде всего, надо отказаться от спортивных упражнений в обеденные часы, самое подходящее время - раннее утро, когда температура воздуха не очень высока. Если вы выбираете физическую нагрузку на открытом воздухе, то это должно быть место, где много кислорода, и при этом - в тени. Если вы тренируетесь в спортзале, то выбирайте тот, где поддерживается температура в пределах 18-20 градусов.

Что касается спортивной формы, она должна быть необлегающей из натуральных тканей, на улице обязателен головной убор - желательно кепка в сеточку.

И главное, подобрать занятия, которые будут приносить пользу. А для этого прежде, чем приступать к занятию спортом, необходимо пройти обследование у врачей - измерить давление, уровень сахара в крови, сделать кардиограмму.

Кому-то бег, кому-то ходьба

Абсолютных противопоказаний для бега нет. Ведь бег - это разновидность ходьбы. А пешие прогулки показаны всем. Только степень нагрузки должна быть строго дозирована, и определить ее должен врач. Вместе с тем, существуют и оговорки. Так, бегать лучше по утрам, пока не жарко, и не в городе, где много пыли и асфальтное покрытие, а в лесу. Не стоит начинать бегать летом: человек, организм которого натренирован, получит от бега удовольствие, новичок - разочарование. Не стоит заниматься бегом людям с лишним весом, им лучше заменить его на упражнения на велотренажере или ходьбу.

Вода не для «хроников»

Плавание оказывает положительное воздействие на организм. Вода снимает стресс, расслабляет человека как физически, так и энергетически, и вместе с тем тренирует мышцы. В воде гораздо легче переносится жара. Кроме того, плавание помогает похудеть. Помимо того, что организм затрачивает энергию на физическую активность, дополнительно сжигаются калории и на поддержание температуры тела. Сейчас температура воды в Волге +26 градусов, температура тела 36,6, значит, на поддержание терморегуляции пойдут дополнительные затраты. Есть у плавания и противопоказания. Людям в период обострения хронических заболеваний водные нагрузки нежелательны.

Йога и игры - каждому

У йоги противопоказаний практически нет, это та же лечебная физкультура, только упражнения не динамические, а статические. Заниматься йогой можно в любом возрасте: и пенсионерам и молодежи. Разница будет лишь в интенсивности нагрузки - молодой организм сможет принять более сложные позы.

Полезны будут и подвижные игры. Не стоит изнурять себя, найдите тот вид занятий, который вам будет приятен и не надоест в скором времени. Танцы, утренние пробежки, занятия на тренажере под музыку - выбирайте то, что по душе. А также вспомните, чем вы занимались в детстве: играли в теннис, занимались гимнастикой, плавали в бассейне - возобновите тренировки.

Спорт по рецепту

При этом не стоит забывать о хронических заболеваниях. Тем, у кого имеются заболевания суставов или опорно-двигательного аппарата, не стоит посещать степ-тренировки. Как бы вы ни любили в детстве прыгать со скакалкой, если у вас больные почки, делать это нельзя. Вместе с тем, больные люди часто вовсе отказываются от всех видов тренировок. «У меня гипертония, варикозное расширение вен, больные суставы», - оправдываются они. Физическую нагрузку можно подобрать любому человеку. Даже больному инфарктом миокарда можно составить программу реабилитации. Поэтому очень важно, чтобы та нагрузка, которую вы получаете во время тренировки, была адекватна силам вашего организма. Что касается времени тренировки, то оно определяется индивидуально. 45 минут - нагрузка, которая является достаточной, чтобы организм ее ощутил. Но для неподготовленного человека 45 минут могут стать непосильной задачей.

Жара - не самое лучшее время для занятий спортом. Изнурительные физические нагрузки в жаркое время могут привести к обезвоживанию и тепловому удару. Если вы все же не можете без тренировки, то возьмите на вооружение эти 5 простых правил, которые помогут вам преодолеть все трудности занятий спортом в жару.

1. Держите воду при себе

Наиболее важная часть безопасной тренировки - своевременное восполнение недостающей жидкости, которая выходит из организма с потом и испарениями. В жару очень легко получить особенно если вы практикуете изнурительные физические нагрузки на улице.

2. Легкая одежда, которая хорошо отводит пот

Ваша одежда должна быть легкой и удобной. Для занятий спортом лучше всего подойдет одежда из ткани, которая хорошо отводит пот. К примеру, хлопок активно впитывает влагу, делая одежду тяжелой и неудобной. Специальная спортивная одежда на основе «дышащей» ткани помогает испарять пот, при этом оставляя вас в сухости.

В жару предпочтительно носить одежду светлых тонов, которая будет отражать солнечные лучи.

3. Меньше нагрузок

Вы наверняка замечали, что выполнять тренировки в жару вас значительно тяжелее. увеличивается, поскольку организм посылает больше крови к коже, чтобы охладить ее.

Для того чтобы тренировка не стала для организма большим стрессом, в жару отдайте предпочтение простым упражнениям. Сократите длительность тренировки, а также внимательно следите за своим самочувствием. Если вы чувствуете усталость, то тренировку нужно прекращать.

4. Занимайтесь по утрам

В жаркое время года тренироваться лучше всего до наступления полудня. Ранее утро не такое жаркое, и вы можете легко использовать это время для занятий спортом. К тому же, утренние занятия физическими упражнениями намного полезнее дневных и вечерних. Так вы зарядитесь энергией на весь день и сможете ускорить свой метаболизм.

5. Солнцезащитные средства и очки

Солнцезащитные средства нужны нам не только на пляже. Если в жаркую погоду вы занимаетесь спортом на улице, то обеспечьте защиту вашей коже и глазам. Используйте солнцезащитные средства и очки, не пропускающие ультрафиолетовое излучение. должен защищать от UVA лучей и быть водостойким.

Занятия спортом в сильную жару не рекомендуются. Медики предупреждают, что если вы не занимаетесь в тренажерных залах, оснащённых климатической системой, то нагрузка на сердце увеличивается, и организм работает на износ. Для людей, которых беспокоят сердечно-сосудистые заболевания, врачи настоятельно рекомендуют контролировать артериальное давление и как можно меньше появляться на солнце.

Также, любителям спорта врачи советуют избегать систематических тренировок и регулярной физической нагрузки. В связи с этим, занятия бегом и другие кардио-упражнения, которые заставляют сердце активно работать, необходимо повременить. В случае, когда нагрузки уменьшать нельзя, рекомендуется проводить занятия вечером, когда температура немного спадёт.

Если же вы занимаетесь дома или на открытом солнце, жара не помешает разве что растяжке. Тренировки рекомендуется выбирать на координацию и технику. Также не стоит отказываться от йоги. Такого вида нагрузка способствует укреплению мышц корсета и поможет как девушкам так и парням в борьбе с лишним весом.

Если пульсометра по рукой не оказалось, то ориентироваться можно просто по своему самочувствию. При сильной усталости темп упражнений стоит уменьшить. Совсем прекратить занятия необходимо при проявлениях недомогания.

Человеческий организм охлаждается при испарении пота с поверхности кожи. Если влажность и температура воздуха очень высокая, то процесс охлаждения заметно замедляется. Из-за этого, высокая температура тела в сочетании с жарой, являются достаточно опасными и могут привести к летальному исходу.

При сильном перегревании, человеческий организм может получить тепловой удар. Наличие теплового удара могут показать такие симптомы: головокружение, головная боль, помрачение сознания, учащённое сердцебиение, обезвоживание и общая слабость.

Чтобы избежать теплового удара необходимо пить больше жидкости и не подвергаться прямому воздействию солнечных лучей. Если на это не обращать внимания, то может ухудшиться состояние. Появляется тяжелое дыхание, рвота или потеря сознания. Кожа в таком случае на ощупь сухая и горячая. Эти симптомы являются смертельными и в обязательном порядке требуют помощи медиков.

Чтобы не отказываться от своих занятий спортом, нужно придерживаться правил тренировок в жару и обязательно проконсультироваться с врачом. Особое внимание стоит обратить людям, которые принимают какие-либо лекарственные препараты.

Несколько полезных советов, которые помогут для тренировок в жару

Не стоит одевать плотную одежду, отдавай предпочтение лёгкой. Несмотря на то что одежда из хлопка очень удобная, проветривается она очень плохо. Исходя из этого нужно выбирать одежду свободнее, которая в своём составе содержит кроме хлопка ещё и полиэстер, или же специальную синтетическую одежду для тренировок.
Защищай свою кожу. Чтобы избежать ожогов, пользуйся солнцезащитным кремом с SPF-15 (и выше). Он должен состоять из безмасляной основы, которая не нарушает терморегуляцию организма. Для того, чтобы вредное воздействие солнечных лучей было как можно меньше, необходимо надевать вещи из плотной ткани, головной убор и солнцезащитные очки.
Употребляй больше жидкости. Необходимо выпивать много воды во время тренировки, до, и после неё. Для этого рекомендуется всегда иметь при себе бутылку холодной воды. Если тренировка длится больше часа, можно пить специализированные напитки, которые содержат электролиты.
Рационально распределяй время. Исходя из всех негативно действующих на организм факторов, тренировки лучше проводить до 10 часов утра или после 19.00 вечера.
Постепенно приучай организм к жаре. Даже люди с хорошей физической подготовкой могут плохо себя чувствовать в сильную жару. Для быстрой адаптации к жаре, рекомендуется заниматься по несколько минут ежедневно и постепенно увеличивать длительность занятия.
Тренируйся в тени. Лучшим местом для занятия спортом на свежем воздухе является любая местность, обсаженная деревьями.
Контролируй частоту сердцебиения. Если ты проводишь достаточно интенсивные занятия, при которых пульс сильно повышается, рекомендуется нагрузку уменьшить. В противном случае можно нанести себе большой вред.
Следи за состоянием своего организма. Не нужно ставить рекорды в жару, при любых симптомах перегрева занятие нужно прекратить.
Если термометр за окном показывает 26°C и выше, то проводить тренировки рекомендуется в помещении, желательно с кондиционером.
Не подвергай организм сильным перепадам температуры. Если на улице очень жарко, не стоит сразу заходить в холодное помещение. Организм необходимо постепенно охладить, а затем уже заниматься в более удобном месте.
Найди время для плаванья. Плаванье — чудесный вид активности в сильную жару. Вода значительно уменьшает вред высоких температур на здоровье и нормализует температуру тела. Но для поддержания нормального баланса воды в организме, нужно, как и при обычной тренировке употреблять много жидкости.
Правильное питание. Летом желательно увеличить употребление углеводов в свой рацион. Белки и жиры рекомендуется значительно уменьшить, потому что при высоких температурах они усваиваются очень плохо.

Эти достаточно простые советы помогут как укрепить, так и сохранить ваше здоровье.

Добрый день, веселый час, рады видеть Вас у нас. Это последняя заметка нашего летнего цикла. И рассмотреть мы решили тему фитнес летом.

Из неё Вы узнаете, что происходит с организмом, когда Вы тренируетесь в жару, а также как правильно организовать свою физическую активность в этот период.

Итак, занимайте свои места в зрительном зале, мы начинаем.

Фитнес летом. Все, что нужно знать о тренировках и питании в жару

Как Вы думаете, какое самое напряжное в плане тренировок время в году? Правильно, это лето…В России оно относительно короткое, но бывает очень даже жаркое. Сегодня мы выясним, как следует тренироваться и какие рекомендации соблюдать, чтобы продолжать свою зальную активность без вреда здоровью.

Когда ты молод, море кажется по колено. На самом деле так действительно может быть, если сделать всего несколько десятков шагов от берега. Но, в большинстве своем, море - всегда выше колена:). Так вот, поскольку подавляющее большинство посетителей тренажерных залов это молодые люди до 30 лет (с перевесом в сторону барышень) , то и характер их тренинга примерно одинаковый: напористый и жесткий. Такой тренировочный подход - заниматься в одном стиле круглый год, не верен. В своих тренировках всегда нужно учитывать, какая температура за окном и в зале.

Мы не говорим сейчас про современные просторные фитнес-центры с кондиционерами, бассейном и вертолетными площадками дюжиной тренеров на подхвате. Речь идет о классических качалках средней руки, в которых часто бывает яблоку негде упасть и ни вздохнуть, ни…:). Вот о поведении себя в таких заведениях мы и поговорим далее по тексту. Поехали!

По традиции начнем с теории…

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Энергия и тепловой баланс

Терморегуляция – процесс регулирования температуры тела, в котором организм может поддерживать ее в определенных границах, даже когда температура окружающей среды сильно отлична. Температура тела человека - величина переменная. Физиологичными нормами для так называемой "температуры ядра" является диапазон 36,5-37 °C. В процессе производства АТФ клетками по всему организму примерно 60% произведенной энергии находится в виде тепла, используемого для поддержания температуры тела. Терморегуляция является примером отрицательной обратной связи организма.

Примечание:
Физиологическая система терморегуляции человека постоянно мониторит температуру “внутри” человека. Как только она отклоняется от нормальных значений, сразу же включаются механизмы коррекции. Дрожь на холоде или пот в жару – примеры внешних их проявлений.

Гипоталамус в мозге - главный выключатель, который работает как термостат для регулирования температуры тела. Если температура слишком высокая, гипоталамус может инициировать несколько процессов, чтобы опустить ее. К ним относятся увеличение циркуляции крови на поверхности тела, чтобы обеспечить рассеивание тепла через кожу, инициирование потоотделения для испарения воды с поверхности кожи для охлаждения.

И наоборот, если температура падает ниже заданной "температуры ядра", гипоталамус может инициировать дрожь для выработки тепла. Тело потребляет больше энергии и выделяет больше тепла. Кроме того, гормоны щитовидной железы будут стимулировать боОльшее использование энергии и производство тепла клетками по всему телу.

Окружающая среда считается термонейтральной - организм не расходует и не выделяет энергию для поддержания своей физиологичной температуры. Для голого человека эта температура окружающего воздуха около 28,8 °C. Если температура выше этой отметки, например, при ношении одежды, тело компенсирует это механизмами охлаждения (теряет тепло через механизмы теплообмена) .

Механизмы теплообмена

Когда окружающая среда не является термонейтральной, организм использует четыре механизма теплообмена для поддержания гомеостаза: кондукция, конвекция, излучение и испарение.

Каждый из этих механизмов полагается на свойство тепла перетекать из более высокой концентрации в более низкую (передача тепла от более нагретого тела к менее нагретому происходит до тех пор, пока температура этих тел не станет одинаковой) . В связи с этим каждый из механизмов теплообмена изменяется в зависимости от температуры и условий окружающей среды.

Давайте рассмотрим каждый из механизмов детальней и начнем с…

№1. Кондукция

Это передача тепла двумя объектами, которые находятся в прямом контакте друг с другом. Включается, когда когда кожа контактирует с холодным или теплым предметом. Если рассматривать пример в ключе тренажерного зала, то таковым является взятие зимой в руку холодной гантели. Тепло кожи передается и нагревает гантель. Через кондукцию теряется всего 3-5% тепла тела.

№2. Конвекция

Это передача тепла воздуху, окружающему кожу. Подогреваемый воздух поднимается от тела и заменяется более холодным воздухом, который затем нагревается. Показательным примером будет, например, стояние на остановке. Под одеждой воздух теплый. Поднимаясь вдоль тела и выходя наружу, он уступает место воздуху с улицы, человек начинает мерзнуть. Около 15% тепла тела теряется за счет конвекции.

№3. Испарение

Это передача тепла путем испарения воды. Для того, чтобы молекула воды могла перейти из жидкого состояния в газообразное, требуется большая энергия. Испаряющаяся вода (в виде пота) берет с собой много энергии из кожи. Однако скорость, с которой происходит испарение, зависит от относительной влажности - больше пота испаряется в условиях более низкой влажности. Потение является основным средством охлаждения тела во время тренировки. В состоянии покоя около 20% тепла, теряемого организмом, происходит через испарение.

№4. Радиация. Лучистый теплообмен

Это передача тепла через инфракрасные волны. Происходит между любыми двумя объектами, когда их температуры различаются. Наглядный пример - тренировка на пляже под лучами Солнца. Около 60% тепла теряется организмом за счет излучения.

Фитнес летом: как температура тела влияет на мышцы

Люди - теплокровные существа, поэтому мы тратим больше всего сил и энергии на поддержание стабильной внутренней температуры тела. Чем суровее условия за окном, тем сложнее организму “выставить” нужную температуру, тем больше он затрачивает на это своей внутренней энергии. Поэтому не мудрено, что тренировки при слишком низкой и слишком высокой температурах - серьезный стресс для организма и расход его внутренних резервов.

Вот каким образом меняется теплоотдача тела человека при различной температуре среды:

Личные факторы (вес, рост, пол, возраст и базальная скорость метаболизма (BMR)) оказывают значительное влияние на распределение температуры тела и тепловое ощущение. Известно, что тепловая чувствительность человека зависит от теплового отклика его кожных терморецепторов относительно тепловых условий окружающей среды и не обязательно связана с энергетическим балансом тела. Этот отклик разнится от индивида к индивиду. Например, кому-то в зале может быть очень жарко, а кто-то занимается в мастерке или кофте и ему нормально.

Вообще, с точки зрения энергии, тренировки это не что иное, как процесс преобразования одного вида энергии в другую, а именно химической в тепловую. И эту работу проводят Ваши мышцы. Вот почему после физической активности Вы чувствуете жар. Среди органов самый большой вклад в термопродукцию вносят кожа и мышцы - в состоянии покоя это около 56% , на втором месте с 34% органы брюшной полости и грудной клетки. Когда человек начинает заниматься, процент с 56 подпрыгивает до 90% .

Ввиду того (в т.ч.) , что в процессе тренировки (особенно силовой с железом) поднимается температура мышц, они становятся наполненными (за счет нагнетания крови в целевой регион) и выглядят намного объемнее, чем “на холодную”.

Примечание:
Эффект пампинга, накачки мышц кровью и их раздутие применяют соревновательные атлеты перед выходом на сцену. Они либо поднимают легкие снаряды на разы, либо преодолевают сопротивление резинок/эластичных лент.

Если рассмотреть в инфракрасном спектре мышцы после выполнения упражнения, то самым горячим и ярким регионом будет целевая мышечная группа. Например, вот что собой представляет инфракрасная визуализация внутренней части бедра и верха спины при выполнении соответствующих движений:

Также температура мышц и окружающей среды значительно влияет на их сократительные способности. Поэтому, чтобы добиться оптимального сокращения мышц и не получить травму, необходимо повысить их температуру за счет проведения разминки и выполнения подводящих подходов.

Сокращение мышц “питается” поглощением кислорода мускулами. Кислород вводится в организм через легкие и переносится к остальным частям тела через гемоглобин в крови. Каждая молекула гемоглобина несет четыре молекулы кислорода. Скорость, с которой молекулы кислорода становятся несвязанными с гемоглобином, влияет на количество кислорода в мышцах, а больший уровень кислорода позволяет увеличить силу сокращения мышц.

Внутренняя температура мышц оказывает большое влияние на их способность качественно сокращаться. Температура влияет на легкость, с которой выделяется кислород из гемоглобина. При низких температурах кислород более тесно связан с гемоглобином и не выделяется так же легко. Эта более медленная скорость высвобождения приводит к меньшему количеству кислорода, доступного Вашим мышцам, что затрудняет контракцию. Вы чувствуете это через скованность мышц.

Верно и противоположное – при “теплых мышцах” в теплых условиях кислород легко высвобождается из гемоглобина, обеспечивая постоянную подачу кислорода и позволяя мышцам легко сокращаться.

Вывод: чтобы не схлопотать травму и улучшить сокращение мышц, проводите разминку всего тела и растягивайте перед подходом целевую мышечную группу.

Примечание:
Помимо повышения температуры и разогрева мышц на их сократительные способности влияет диета, уровень гидратации и баланс электролитов организма.

Все, что мы рассмотрели в отношении температуры, а мы говорили о внутренней температуре, можно отнести к позитивным факторам. Но вот избыточная температура окружающей среды - негативный фактор воздействия на организм. Проявляется этот негативизм через:

кислородное голодание – теплым воздухом дышится тяжелее;
повышение давления;
аритмия/сбои в работе сердца;
сдавливание висков;
помутнение в глазах;
снижение когнитивных функций мозга;
нарушение ;
повышенное потоотделение;
невозможность и/или нежелание довести тренировку до конца;
повышение усталости.

Фитнес летом - неблагодарное занятие. В периоды устойчивого повышения температуры до + 25 и выше имеет смысл либо совсем отказаться от посещения тренажерного зала (речь идет про самый жаркий период) , либо внести корректировки в существующий режим тренировок.

Давайте предположим, что Вы - ярый фанат тренировок и ни при каких обстоятельствах не хотите бросать родную качалку. Тогда примите к сведению следующую информацию.

Сейчас мы разберем основные фишки, которые позволят Вам заниматься в жару в зале более комфортно и продуктивно. Итак, вот они:

измените характер тренировок. Перестаньте работать на массу или в силовом стиле и перейдите на более “лайтовый” режим. В идеале следует выбрать функциональный тренинг со своим весом или стато-динамический;
замените все на машинные и блочные тренажеры;
сократите количество тренировок в неделю. Если Вы тренировались 5 дней, то сократите количество до 3 -х. Если три, то до 2 -х;
сократите длительность тренировки в среднем на 10-15 минут;
измените время тренировки. Тренируйтесь до 12-00 или после 20-00 ;
корректируйте, исходя из прогноза погоды на неделю, свою ;
после каждого тяжелого сета “перехватывайте” свежий воздух. Выходите на время отдыха из зала или подходите к открытому окну;
освежайтесь после каждого завершенного сета - сходите к умывальнику и ополосните лицо, руки, шею, уши;
носите свободную светлую одежду. Барышни очень часто любят надевать в зал темные леггинсы и топ. Летом гардероб предпочтительно сменить на футболку без рукавов и шорты. Также можно надевать кроссовки без носков;
обтирание. Всегда держите под рукой смоченное в воде полотенце и обтирайтесь им по мере накопления усталости;
оставайтесь гидратированными. Пейте бОльшее, чем обычно (в не летние месяцы) , количество воды, желательно с мятой;
пополняйте запас электролитов. Если Ваши тренировки предполагают обильное потоотделение, то разводите в воде электролиты (например, соль) или покупайте специальную воду;
принимайте прохладный душ сразу после тренировки в самом зале;
охлаждайте ноги в прохладной воде. Как пришли в зал, первым делом охладите под душем свои ноги и только затем надевайте тренировочные кроссовки;
включите в свой рацион: кардамон, персики, абрикосы, арбузы, крыжовник – все это понижает внутреннюю температура тела.

Внедрив в свою тренировочную сессию эти советы, Вам намного легче станет переносить все тяготы армейской жизни летних тренировок.

Собственно, это все, о чем хотелось бы рассказать, подытожим.

Послесловие

Фитнес летом – завершающая содержательная заметка нашего летнего цикла. Почему завершающая? Все очень просто…Каждый год в период с августа по сентябрь мы сворачиваем нашу лавочку (чтобы немного отдохнуть, а затем вновь развернуть ее в еще бОльшем масштабе) . Так будет и в этот год. Подробности читайте уже в крайней посте. А пока - пока!

PS: а Вы трените летом? Зачем?

PPS: помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети - плюс 100 очков к карме гарантировано:)

С уважением и признательностью, Протасов Д митрий .

Наступил изнуряющий и, порой, невозможный зной, и теперь каждая из нас со спокойной душой спешит отметить плановую тренировку дескать как заниматься, в такую жару-то? На самом деле, можно и нужно! Главное, знать как правильно это делать. Об этом мы и расспросили нашего эксперта, элит-тренера Анастасию Нагорную.

Можно ли вообще заниматься спортом, когда на улице за 30С?

Можно! Но многое зависит от того, каким именно видом спорта ты планируешь заниматься. Лето - не повод заплывать жирком! И варианты совмещение пользы и комфорта всегда есть! Например,

Вариант 1. и/или занятия в бассейне (да и просто в водоеме). Лето - прекрасно подходит, чтобы наконец-то попробовать аквааэробику!

Вариант 2. . Дело в том, что на качество тренировки гибкости влияет ряд условий и не в последнюю очередь - теплый воздух. Когда мышцам тепло, они гораздо податливей! Поэтому быстрей записывайся на йогу или же в стретчинг-группы!

Какие виды фитнеса следует исключить и почему?

Речи об исключении тех или иных видов фитнеса не может быть! Зачем? Любителям интенсива (а также бега) просто следует перенести занятия на утренние или вечернее время и обратить внимание на более обильный . Ограничение должны быть лишь в случае каких-либо серьезных заболеваний кардио или распираторной системы, так как именно они больше других отвечают за терморегуляцию в жару.

Можно ли бегать в жару?

Говоря о , стоит упомянуть два шатких пути, на которые мы себя подталкиваем:

Тепловой удар. Вероятность получить тепловой удар во время бега в жаркое время увеличивается в несколько раз. В плане терморегуляции организм получает двойную нагрузку: одновременно необходимо понизить температуру тела, которая подымается в следствии физической нагрузки, и охладить нагретый воздух, что поступает в организм через дыхание.

Дегидратация (или же обезвоживание). Уменьшение в организме воды ниже физиологической нормы опасно дисфункцией жизненно важных органов. Говоря же простым языком, ты можешь упасть в обморок, почувствовать неритмичное сердцебиение, отдышку близкую к задышке.

Но клинически доказанным фактом является не опасность жары самой по себе, а несоответственное содержание влаги в воздухе. При оптимальной же влажности воздуха жара не является противопоказанием к бегу. А доказательством пускай же будет живой пример знаменитого Усейна Болта - ямайского легкоатлета, 11-ти кратного чемпиона мира и 6-ти кратного олимпийского чемпиона, который как раз и специализируется на беге! На минуточку: среднегодовая температура воздуха на Ямайке 28С!

Из всего вышесказанного давай определим основные рекомендации для занятий спортом в жару:

1. Перенеси свои тренировки на утреннее или же вечернее время , если ты не посещаешь тренажерный зал, а занимаешься дома или на улице. Как правило, в тренажерных залах усердно работают кондиционеры - поэтому, проблем с тренировками в летнее время у посетителей не возникает.

2. Подбирай для себя оптимальную форму одежды - чем ее будет меньше, тем лучше! Также отдавай предпочтение именно спортивной одежде, которая предотвращает перегрев тела - она шьется из специальной ткани, которая хорошо впитывает влагу, позволяя при этом коже дышать, а телу таким образом охлаждаться.

3. Чем бы ты ни занималась в плане фитнеса, главное пожелание (для любой поры года) - твой комфорт. Следи за пульсом и своими ощущениями. Чувствуешь сердечную аритмию, покалывания в груди, головокружение - заканчивай тренировку скорей, походи немного в спокойном темпе и затем прими удобное положение полулежа (желательно, чтобы голова была приподнята при этом).

4. Следи за питьевым режимом как во время занятий спортом (желательно пить каждые 10-15 мин.) , так и просто в течение дня. Рекомендуемая норма «8 стаканов в день» в летнее время теряет свою актуальность! Следует пить с расчета 40 мл на 1 кг веса тела. Вода - это буквально must-have в любой спортивной сумке!